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练肩后如何拉伸 健身后肩部拉伸动作

导读1、肩骨屈伸。做法:两脚站起与髋同宽,双膝微弯。将右手翻过人体,胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处,随后将左胳膊向人体靠,直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换边再反复同样姿势。 2、上背部屈伸。做法:手指头交扣,手心向外,将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊,锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。

在进行肌肉锻炼的时候都会感到非常的酸疼,其实这是锻炼后的正常现象,肩部相比较其他的肌肉而言更加的复杂和脆弱,所以我们需要注意肩部训练后的拉伸,那么练肩后要如何拉伸呢?下面就一起去看看吧!

1、肩骨屈伸

它是个简易且合理的屈伸姿势,非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉。做法:两脚站起与髋同宽,双膝微弯。将右手翻过人体,胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处,随后将左胳膊向人体靠,直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换边再反复同样姿势。

 2、上背部屈伸

这一简易的屈伸姿势主要是屈伸上背部的肌肉。

做法:手指头交扣,手心向外,将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊,锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。

3、阔背肌屈伸

此屈伸立即功效于阔背肌上。

做法:站起于一能支撑点休重的支撑柱前,以两手抓物并将人体往后面倾,曲屈腿部。两腿向路面施力,胳膊向后拉。

4、胸大肌屈伸

这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉,能够 释放压力肌肉并提升柔软性。

做法:站起在平稳的站立支撑柱旁。将一手放置支撑柱后,维持手臂与肩部在同一平面图。将人体渐渐地往前发布,直至胸部肌肉有屈伸的觉得。

5、髂胫束屈伸

髂胫束是坐落于大腿内侧正下方的带条状结缔组织。慢跑、健步走、体操运动和民族舞蹈选手应当常常做此屈伸姿势,可防止腿部外场炎症 (髂胫束候群症)所导致的疼痛。

做法:人体站立,两脚开启与髋骨同宽。将一脚越过另一脚另外再将对侧的胳膊举起过度以保持均衡。换边再反复这姿势。

以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。

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