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肥胖最明显的就是肚子上长满的赘肉，会让我们衣着难看，姿势难看，影响个人形象。 大肚子意味着更多的内脏脂肪。 体内脂肪堆积会影响和损害身体的内部器官。 例如，肥胖引起的最常见疾病是脂肪肝、三高和心脏病。
如今，越来越多的年轻人因肥胖而出现健康问题。 例如，很多人每天都把奶茶当作正餐。 于是，关于高血糖的新闻越来越多。 肥胖和年轻化的趋势越来越明显。 . 胖子最头疼的就是如何减腰围，减掉体内的脂肪，尤其是腰腹部的赘肉。
那么如何减腰围减内脏脂肪呢？ 这3个方面6个动作让你瘦身！
第一方面是个人生活习惯的改善
生活习惯与我们的身体健康和姿势有着最直接的关系。 经常吃东西和做懒事的人会显得肥胖。 如果有健康生活习惯的人更加自律，不仅不会长胖，还会瘦下来。 你可以很好地管理你的身材。
所以改掉一些会导致肥胖的坏习惯，比如久坐、熬夜、经常吃零食、吃重食、狼吞虎咽等能量 热量 运动，这些个人喜好的习惯对身体的影响是最直接的我们的身体，只有改掉这些不良的生活习惯，才能提高身体的新陈代谢能力。
第二方面，饮食控制
严格控制饮食中的热量摄入。 人体基础代谢的热量消耗范围约为每天1300-1500（男女生的身体结构不同，不仅热量消耗不同，脂肪含量也有较大差异），每天的热量控制摄入量在1600-1800卡路里之间。 除了补充身体所需的能量外，多余的热量还可以通过其他身体消耗方式排出体外。
饮食以清淡为主，多摄入蛋白质、维生素、膳食纤维、优质碳水化合物。 简单来说就是低脂低脂的一餐能量 热量 运动，同时保证营养均匀。 比如早餐可以是鸡蛋+红薯+圣女果，或者燕麦吐司+牛奶+鸡蛋+几颗蓝莓，午餐可以是鸡胸肉+五谷杂粮+青菜+半个苹果，晚餐可以是鱼肉+青菜蔬菜+全麦。
第三个方面是通过运动消耗体内热量，分解燃烧脂肪
在运动过程中，身体会消耗大量热量来分解和燃烧脂肪。 排出体外后，身体会逐渐消瘦，体脂率也会降低。
今天分享这6个简单的燃脂运动，让你在家也能瘦下来，而且瘦下来不容易反弹。 只有通过运动来瘦身，身体才不会那么容易反弹。 如果通过节食或其他不科学的方法减肥，会使身体迅速反弹，体重增加。 不同的减肥方法使人体最终的代谢状态不同。
1、后勾腿（重复5组，每组20次，休息20秒）
2、俯卧后抬腿（重复4组，左右各15次，间隔20秒）
3.简单的立卧撑（重复5组，每组25次，休息30秒）
4、开合跳（重复4组，每次1分钟，间隔1分钟）
5.深蹲（重复5组，每组20次，休息20秒）
6、前弓步深蹲（重复3组，左右交替26次，休息30秒）
这6个动作每周做4次，隔天做一次，让身体得到休息和恢复，就能更快瘦下来。
