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春节假期一转眼就结束了。 这几天你吃饱喝足体重增加了吗？
不要恐慌！ 小伙伴们，过完年又会有一波最佳减肥期。 虽然现在有点冷，而且2-3月份还会有寒春，但是这段时间运动减肥非常有效，赶快抓住冬季运动的小尾巴吧！
冬季运动的巨大好处
冬季是运动的最佳训练期。 它不仅可以锻炼身体，而且对身体有很多好处。
增强抗寒能力
在寒冷的环境中锻炼，可以提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能，平衡机体的产热和散热，使人更好地适应寒冷的天气。
提高免疫力
当人受到寒冷的刺激时，血液中的抗病抗体就会增加秋天减肥期间做什么运动，人体的抗病能力也会相应增强。
预防心血管疾病
促进人体新陈代谢，加快血液循环，防止血流不畅。
减肥更好更轻松
当我们温暖的身体接触或吸入冷空气时，热量消耗的速度会增加（约3%-7%），同时体内的棕色脂肪（好）也被激活，分解导致肥胖的白色脂肪，从而以达到更好的效果。 减肥效果。
同时，身体会产生更多的内啡肽，让人感到“幸福”和“幸福”，减肥起来也更容易。
但是在寒冷的天气里锻炼，没有掌握科学的方法，也会造成伤害。 因此，冬季运动应做好防护措施。
运动着装TIPS
冬季运动着装要遵循“洋葱”法则，即“三层衣”，包括排汗层、保暖层和保护层。
排汗层：要求不闷热，注意排汗性能。 纯棉内衣不利于排汗，容易造成汗水残留。 建议选择速干面料。
保暖层：中间层，起到保暖的作用，比如摇粒绒、毛衣都是常见的衣服。
保护层：穿在最外层，应具有防水、保暖、透气的功能，如夹克衫最为典型。
另外，善用帽子和手套，
保护暴露部位，如头部、面部、颈部、手部等。
避免局部冻伤。
如果运动量大，
备一件备用衣服也很重要。
帽子
运动服
运动鞋
手套
运动注意事项
1.补充能量和水分
冬季运动比其他季节消耗更多的能量。 要防止低血糖、体力透支、身体看不见的缺水。 你应该养成定期补水的习惯。
对于需要减脂增肌的人，运动后30分钟内补充蛋白质，效果会更好。
2.热身必不可少
在较冷的温度下秋天减肥期间做什么运动，关节活动度降低，韧带拉伸减少。 无论多大年纪，运动前都要做好充分的准备，以达到微热为宜。
3、运动强度要适中
过度剧烈运动后，身体会有一个“窗口期”（持续3h-72h），身体免疫功能减弱，各种致病因素（尤其是病毒）入侵的风险增加，呼吸道感染的风险会增加。 容易感冒。 因此，中等强度的运动适合大多数人。
减肥重在坚持，保持良好的“肌肉记忆”
但是外面太冷了，
有合适的室内运动选择吗？
以下4个简单易行，
大家可以根据自己的情况选择。
01
跳绳/跳绳
好处：提高心肺耐力功能，燃烧脂肪
程序：跳60次/30秒，组间休息30秒，跳6-8组
02
板
好处：收紧核心肌肉，促进肠胃蠕动
程序：支撑30-60秒，组间休息30秒，做6-8组
03
高腿
好处：提高躯干稳定性，燃烧脂肪
程序：跳30-60秒，组间休息30秒，跳6-8组
04
大奖
好处：提高心肺耐力功能，燃烧脂肪
程序：跳30-60秒，组间休息30秒，跳6-8组
