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做你“买买买”路上的灯塔
报告！ Joyce这次“吃”终于成功减肥了（当然算不上成功，她还没有达到理想体重，但已经是史上最厉害的减肥了）。 还记得吗，我们之前录过一个吗？
▲很多妹子不知道Fandy也长胖了！
录视频的时候，Joyce几乎是在听Fandy的课，因为……她减肥N次了，却一直没有TAT成功
▲Joyce每次修图的重点... P thinner TT
而这一次，我完全靠吃（完全不运动），成功瘦下来了！ 快来听听Joyce的心声吧（文末有很实用的减肥秘方）
------以下来自Joyce的分享------
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1、为什么我6次减肥都失败了？ 作为一个有着傲人基因（什么都吸收的好）的人，我从小学就开始尝试减肥，但是我已经瘦了差不多6次了，还是失败，失败，失败。 原因归咎于自己： 1️⃣太爱美食，意志力太弱。 吃了十天的沙拉，开始觉得好动，想吃各种米粉零食，10级的我也是咖啡爱好者，呜咽~2️⃣身体抵挡不住不健康的“节食减肥法” . 讲个笑话，以前我是靠每天晚上“黄瓜生菜吃到饱”连续减肥两次，结果第一天发高烧失败了╮(╯▽╰)╭因为对此，Fandy 大概讽刺了 Pass me 50 times。
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2、这次为什么成功了？ 既然有BUG，这次怎么能成功！ 哎，我自己总结的。 1️⃣我这次是和男伴打卡减肥的。 我设定了一个38天的减肥周期，互相监督打卡，有伙伴监督+时间限制，减肥真的好像更轻松了！ 2️⃣个人觉得这种减肥方法比较科学，容易坚持。 这次和我一起的男伴是第二次用这种减肥法减肥。 第一次瘦了10多斤，第二次瘦了7斤。 而我们身边尝试过这种减肥法的美女们，几乎都在6周内瘦了10斤左右（我吃过几次因为中途受罚，没有严格执行，所以还是没有减肥效果). 大家都知道，减肥是7分吃+3分运动，但是鉴于以往的减肥经验，我只接受健康均衡的饮食减肥法，所以现在流行的纯素减肥法，哥本哈根减肥法,还有生酮减肥法，我一个都没试过，尤其是经常被讨论的生酮减肥，一般都强调“高脂低碳”，但是碳水化合物的摄入太严格了，有风险“酮症酸中毒”，所以我个人不喜欢它。 建议。
至于我这次的减肥食谱，主要围绕“低脂低碳水”展开。 原理是减少甜味和碳水化合物的摄入，抑制胰岛素分泌，燃烧脂肪，达到减肥的目的（强调一下，求教专业人士减肥期间一定要消耗脂肪，但以优质不饱和脂肪为主胖的）。 但是我尽量每天吃素，鱼虾，鸡蛋，绿色水果，也吃少量的碳水化合物（不吃豆制品），但是我只是用原汁原味的烹调方法（清蒸或红烧） ）尽可能多，我什至不吃调味料！ 如果实在觉得没有腥味，可以加入青柠、小米椒、黑肉桂等。（考虑到传统香醋里有白糖，我和减肥小伙伴都选择了0糖鸡精！）
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3.重点来了，我的菜谱！
还没开始写菜谱，不过写了这么多字。
总的来说，这种减肥法坚持的是“早餐0碳水化合物/中午0碳水化合物/午餐0碳水化合物”的原则，但在我尝试了晚餐“芹菜吃到饱”之后……
▲早餐可以吃猪肝+猪肉，但我会加全麦蛋糕
我发现我根本做不到（饿得头晕），所以我基本按照“晚餐0碳水化合物+早餐和中午尽量吃饱+0调味料”的原则，吃的开心还有减肥~
接下来具体说说，这38天我主要吃的是什么？ 一般午餐吃全麦蛋糕+低脂牛奶，有时加一个蛋黄（小贴士：全麦蛋糕颜色越深越好。另外推荐法棍，做起来比较简单。传统法式长棍面包只有大米、水、盐、酵母4种原料，但比较难试牙）。
中午，我通常会尽量让自己吃饱。 虽然平日里，沙拉是最受欢迎的，但是吃沙拉我有几个原则。 1️⃣绝对不加任何酱料，油醋也不行。 2️⃣不吃坚果、烤鸡等工艺复杂的食物。 吃了那么多沙拉，觉得沙拉真的很好吃，难吃。 吃完后我最喜欢Green&Tasty Green Tower Market（麻豆妹子可以试试），水果和虾超级新鲜，我一般都会加一点baguette来防止饿~
吃沙拉觉得恶心的时候，还会加点生鸡肉（不加味精和芥末！） 育肥期也可以吃。
我也试过和减肥小伙伴一起自己烤着吃，少油无盐版的茴香猪肉，yyds！ 炸的时候记得选牛里脊肉，不是肥肉。 怕吃不饱，就加了法棍～
▲这是单份的~
除此之外运动一下瘦一斤，还可以吃烧烤减肥哦！ ！ ！ （其实如果你想更好的减肥，可以忽略这一段）我和我的减肥男吃过两次烧烤，点了清锅，牛肉和很多水果。 食材是猪肉、香油和盐（商家的鱼露是含糖的，没有加），吃完很满足，感觉可以继续吃沙拉10天！
放假的时候也会自己做蒸烤肉（10分钟~），基本就是鸡肉，蔬菜，魔芋丝冷水煮，蘸着醋吃。
▲豆腐好像受到了惩罚，有点受不了~
午餐我一般是在中午的基础上减少碳水，争取在8小时内完成一整天的饮食。 有时候懒得做饭，不想吃沙拉，所以叫干拌辣汤（你没看错），不加任何调料，选择水果和肉类。
因为我知道自己的意志力比较薄弱，肯定会“浑水摸鱼”，放宽要求，所以这次没有给自己定CheatDay。 我基本按照整个减肥法坚持了38天，一共瘦了将近8斤。 但是后续吃的正常（军锅和火锅我都吃过），没有倒退！ 如果你是比较自律的美女，严格按照这个减肥计划吃（其实配合运动比较好，我主要是懒惰，运动量不大），瘦10%应该没问题体重（好自信~）
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4. 遵循这个食谱！ 嗯，聊了半天，也和男伴一起讨论了一个适合大部分女生的春季减肥食谱。 不一定能让你快速瘦下来，但一定是健康不易瘦，容易坚持的食谱！ 已经下单7天菜谱，请按一个月为周期，欢迎试过的美女们来后台交作业~
▲点击看大图！ 尽管我很努力，但我也列出了这个食谱的注意事项。 祝大家今年春天减肥成功：
1、整个减肥食谱主要遵循“少糖、少碳水化合物+均衡营养”的原则。 如果你真的认真尝试各种网红减肥方法，你的身体可能会受不了！
2、记得尽量少油、少盐、少碳水化合物，尽量少吃肉，不要吃豆制品！ 面食方面，如果不想吃全麦饼，也可以试试花生、荞麦、红薯。
3、乳制品尽量三天只吃一次，最好在8小时内吃完。
4.虽然这道菜不会让你太饿，但根据我的经验，绝对会让你很饿！ 经常复发，吃点丰盛的食物是可以的（不然老是喊着喝咖啡烧烤会郁闷），但是还是要记住适量，不然就白吃了！
5.减肥周期是38天（也可以延长到45天或者更长），期间没有Cheat Day（因为这个食谱已经比较温和了，可以接受，所以不要设置作弊日）
6、原则上这样吃肯定能减肥，但配合运动肯定会更好。 如果想运动，建议从第二周开始。
7、最后，减肥期间一定要保证良好的睡眠。 睡眠也直接影响瘦素的形成，吃>睡>运动。
终于，至此运动一下瘦一斤，我决定开始第二轮减肥计划。 如果您有什么靠谱的减肥经验和心得，欢迎在留言区告诉我们！ 等我减掉理想体重（希望能成功~），我会向大家汇报并发图！
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