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通常，剧烈运动后胸部肌肉会非常僵硬。 有时候，如果运动量过大，会导致胸部肌肉在一段时间内处于不活动状态。 这样很不好，一定要注意防止掉下来。 尤其是在你之前进行过一些超负荷的运动之后，这样的情况就更加明显了。
因此，运动后的舒缓是必须的。 注意合理休息。 一些适度的舒缓按摩可以达到很好的效果。 如果只是一些简单的胸肌损伤，那是没有问题的。 你只需要休息两天，再加上按摩，注意休息，这样的问题就可以很好的解决。
越来越烦人的肿胀症状可能表明确实发生了其他事情。 遵循这些指南或基本警告标志可以帮助您决定您当前的背痛是否应该停止锻炼或去看医生。
1.关节肿痛
任何类型的关节肿胀，无论程度如何，都不应被忽视或掉以轻心。 脚踝、膝盖、肘部和手腕的背部疼痛尤其令人担忧，因为这些区域的关节不受胸肌保护，因此会肿胀。 很可能与骨骼有关。
2.局部肿胀不适
如果肿胀局限在特定位置，则可能是某种损伤的早期迹象。 如果身体的另一侧没有出现类似的症状，那么就需要去看医生了。
3.持续的背痛或不适
如果您的背痛持续很长时间（比如超过两周），或者您的背痛似乎越来越严重并且常规治疗无效，也请去看医生。
4.疼痛部位疼痛
疼痛是受伤的标志，绝不能忽视。
5、影响正常生活
如果背痛影响了您的睡眠和日常工作与活动，则表明背痛背后隐藏着严重的问题。
重要的是
当你感到剧烈疼痛时，不要强迫自己锻炼，知道“一劳永逸”这句格言在这里有点过时了，而且也不完全正确。 背痛是身体向我们发出危险信号的一种形式，也就是说按摩后可以运动吗，身体告诉我们已经出了问题，潜在的伤害可能就在眼前。
很多人在做完运动或瑜伽后会喝一瓶冰激凌降温，或者洗个澡去除汗味让自己心情好一些。 虽然，这种做法是错误的。 下面我来梳理一下练习瑜伽后不能马上做的九件事。 做过SLers的要注意了。
运动后有一些禁忌。 运动后最好不要这样做，否则会造成一些不必要的伤害，让身材看起来越来越差。 以下是我计划给你运动后不要做的一些运动，希望对你有所帮助，一起来看看吧。
1、不要蹲着休息
这是一种非常普遍的做法。 运动完觉得累了，就蹲下或坐下，感觉可以省力休息。 虽然，这是一种错误的做法。 如果瑜伽练习后立即下蹲休息按摩后可以运动吗，会阻碍四肢的血液流动，影响血液循环，加深身体的疲劳。 严重时会形成重力性晕厥。
因此，每次运动后，要调整好呼吸节奏，做一些低热量的活动，比如慢慢走，做几段放松击剑，或者干脆深吸一口气，让背部的血液回流补肾，还清“氧债”，促进体质恢复，消除疲劳。 实在虚弱的时候，也可以请同伴扶着走。
2.不要贪吃冰淇淋
运动常使人大汗淋漓，尤其是春季，随着大量水分的消耗，运动后总会感到头晕口渴，急需食物。 来这里的大多是年轻人，大多喜欢买点冰淇淋解暑。
但是此时人体的消化系统还处于抑制状态，消化功能低下。 如果一时吃很多冰激凌来消暑消暑，极易引起胃肠挛缩、腹痛、腹泻，诱发肠道疾病。 因此，不要在运动后立即贪吃大量冰淇淋。 此时加入少量开水或盐水为宜。
3.不要马上喝水
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。 在它的影响下，调节内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。 同时，在运动过程中，四肢的血液也进行了重新分配，但运动器官的需要供给更集中，而胸腔内各器官的供给则相对减少。
上述诱因使胃肠道蠕动减慢，各种消化腺的分泌大大减少。 运动后需要20-30分钟才能恢复。 如果着急喝水，还会减轻消化器官的负担，导致机能虚弱，甚至引发各种疾病。
4.不要降低温度
运动时，体表血管扩张，体温下降，毛孔扩张，出汗增多。 如果运动后立即走进有空调的卧室，或在通风口小憩避暑，或用热水给头部降温，皮肤就会收缩出汗，从而导致生理功能障碍，如体温调节和免疫功能增强会导致发热、腹泻、哮喘等疾病。
5. 不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺部的空气中夹杂着大量烟雾。 一方面，除了降低含氧量外，不利于偿还“氧债”，不能缓解身体疲劳； 另一方面，当人体吸入这种有雾的空气时，会对人的肺部造成影响。 体内二氧化碳的交换使人体在运动后因供氧不足而出现头晕、气喘、呼吸困难、头晕目眩等症状。
6. 不要“遗漏”放松活动
实践证明，放松的收尾活动，不仅可以使大脑皮层的兴奋性增强，锻炼者的脉搏和呼吸频率加快，而且通过适当的放松运动、散步、放松按摩、呼吸节奏放松，还可以恢复到运动前的水平。但是，它也有助于恢复胸部肌肉的疲劳，减轻酸痛不适，防止瑜伽运动后出现呕吐、乏力、恶心、呕吐、眩晕等不良现象。
因此，每次瑜伽课结束后，都应充分做好放松练习，以利于身体的恢复，增强瑜伽的疗效。
7. 不要马上洗脚
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，认为这样可以去除污垢和疲劳。 显然，这些做法是不科学的。
随着运动期间流向胸肌的血流量增加，心律被唤起。 在您停止锻炼后，这些情况会持续一段时间。 如果立即洗冷水澡，血液将不足以供应肾脏和大脑等其他重要器官。 严重者会诱发其他疾病，更应引起重视。 运动后立即洗热水澡弊大于利。
由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。 运动后立即洗热水澡，会使体内形成的大量热量无法充分充盈，造成肺热外凉，破坏了身体的平衡，容易生病。 正确的做法是运动后休息片刻，等心跳平稳后再洗脚。 宜洗冷水澡。
8、不宜大量吃肉
有些人认为剧烈运动后吃糖或糖水很舒服，认为运动后多吃糖是有益的，虽然运动后吃太多糖会消耗体内大量的维生素B1，人会觉得疲倦、食欲不振等，影响体力的恢复。 为此，在剧烈运动后要多吃含维生素B1的乳制品，如水果、肝脏、鸡蛋等。
9. 不要为了降温而喝酒
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。 此时饮酒，会使身体吸收酒精的速度加快，进入血液，对肝、胃等脏器的损伤会比平时更大。
常年如此，会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃炎、痴呆等癌症。 运动后喝饮料也不好。 它会降低血液中的胆固醇，极大地刺激关节并引起炎症。
(1)畸形矫正和脱位矫正
按摩对运动系统疾病有显着的治疗作用，尤其是对骨骼、关节的畸形、错位，可以矫正和复位、矫正。 临床常见的脊椎病、胸椎肿瘤、腰椎间盘突出症等，常伴有脊柱变直、颈椎小关节移位、脊柱侧弯、后凸畸形、棘突排列不规则等畸形。 全身关节的损伤常伴有关节骨折、关节脱位等病理现象。
运用旋转、牵拉、牵引、复位等按摩手法，恢复骨关节的稳定性和柔韧性，矫正错位或畸形，矫正偏差，使骨归位，筋归槽。
(2)夹层挛缩、修复损伤
按摩对软组织损伤有很好的治疗作用。 临床常见的关节错位、肌腱扭伤、韧带撕裂、各部位骨折都会引起局部疼痛、瘀血、韧带与肌腱相对位置的改变。 限制等
软组织损伤后，如不及时有效治疗，常可因局部充血、血肿组织形成挛缩，导致关节脱位、僵硬，严重影响活动和功能。 在按摩手法的作用下，可以剥离挛缩，改善关节功能。 如哮喘晚期，常伴有肩关节囊挛缩，影响关节功能。 通过按摩，可以加强受限肩关节的活动范围，恢复其正常功能。
(3)消除疲劳，增强体力：按摩的这些功能在运动中应用广泛
据有关记载，给运动员5分钟的放松按摩，比自然休息20-30分钟更有效，消除疲劳的效果可提高4-5倍。 其原理是在大量运动后，胸肌因过度紧张而收缩，胸肌内新陈代谢的中间产物乳酸大量堆积，使运动员感到四肢疲劳。和胸肌头痛。 通过按摩，有利于乳酸的消除和消失，可将1/5的乳酸分解成氧气和水，将4/5的乳酸还原成能量物质，达到放松腰部、增加肌肉紧张，消除疲劳，使身体尽快恢复运动机能。
如果赛前给运动员做一些按摩，还可以提高胸部肌肉的协调性和灵活性，缓解胸部肌肉过度紧张带来的精神紧张。 这些都是很有必要的，同时对你的关节功能也有很好的提升，赶快学起来吧。
结语：前面几篇都是关于运动后要做的一些事情，以及如何预防一些不当的习惯。 希望对您有所帮助。 我相信只要你关注那些，你一定能发现更多。 了解瑜伽，然后将其应用到您自己的生活中。
