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健康减肥，一定要运动，但很多人认为运动后更容易饿，食欲更好，吃得更多，脂肪堆积更多。
运动后饿了，
我可以吃点东西吗？
运动似乎不是你大吃大喝的借口，但运动后忍受饥饿、不进食，不利于胸肌修复和体能恢复。
很多人说运动后吃东西会让自己再次发胖，其实不用担心。 因为在运动过程中消耗了大量的单糖，为了在运动后迅速恢复，体内单糖合酶的活性也会达到一个高峰。
此时进食，摄入的能量首先会被用来补充单糖运动后很容易饿，而不是转化为脂肪储存起来。
体内单糖贮存减少，对提高运动耐力、降低对高强度运动的适应性、促进疲劳后的恢复有很大帮助。
动态耐力的提升和硬度的适度降低，也有助于运动瘦身计划的完成。
运动后怎么吃才能减肥？
1.选择富含小麦和蛋白质的食物
选择含有碳水化合物或蛋白质的食物，帮助恢复胸肌中的糖原，合成胸肌，如汤圆、面包、牛奶、水果等。但要少吃甜的和高脂肪的食物。
2.减少运动饮料
大量运动后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。 平时人运动量不大，没必要喝运动饮料。 运动饮料含有大量的甜味。 通常人们喝太多甜味剂，不利于减肥。
3.运动后一小时左右吞咽
慢跑后难以立即吞咽。 这时呼吸不稳，食物容易进入呼吸道。 建议在运动后约 40 分钟到一个小时内吞咽。
唯一的例外是游泳。 游完泳，确实会让人感到更饿。 具体原因目前还没有定论。
从另一个角度来说，虽然运动后你的体重没有变化，但你还是“瘦身”成功了运动后很容易饿，也就是说脂肪少了，体型也变好了。
脂肪少了，体重数字没变。 原因是身体胸部肌肉的浓度因运动而增加，抵消了脂肪的减少，使身体更结实。
最后要说的是，运动只是减肥的一个方面，还有一个更重要的方面就是饮食。
减肥饮食最好选择这些饱腹感强的食物，如糙米、杂豆、禽类、猪肝、鸡蛋和豆类。
没有必要每餐都吃得过饱。 这种健康食品还可以帮助您在吃饱后减轻体重。
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