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减肥饮食和运动
冬天即将进入，随之而来的是MM们的减肥潮。 我的一个同学为了减肥每天禁食。 他每天晚上吃 2 个苹果，喝一些粥。 除了减肥失败，他还让我发烧感冒，那么我们该如何正确减肥呢？ 接下来就给想减肥的同仁们带来一个快速减肥的方法。
减肥饮食
NO.1（猪肉汁+奇异果素食美容法）
1、早餐一个蒸鸡蛋，一杯果汁，半个苹果或一些小麦+香肠+沙拉酱
2.一碗中餐+蔬菜
3.晚餐七点吃，和西餐差不多，但是只能吃七八分饱，九点以后什么都不能吃，奇异果除外
4.睡前可以喝一杯饮料（可以榨柚子汁+水+两个乌梅）（味道不错，不要加糖）
5、配合适度运动
NO.2（酸奶瘦身食疗）
1.起床后：两杯水
2.早餐：芹菜汁200cc
3、中餐：酸奶500克
4.晚餐：芹菜汁200cc
5.睡前：1-2杯水
NO.3（苹果餐）
1、早餐：一瓶豆浆（或无糖奶茶）+一个水煮蛋（或红茶蛋）
2、苹果：从凌晨12:00开始，每2小时吃一个苹果，一直吃到下午8:00，共五个苹果，吃完就停止吞咽，连吃三天。
NO.4（全麦饼+低脂果汁中式减肥法）
1、早餐：烤全麦松饼一块，蒸鸡蛋一个，低脂鲜奶一杯，红茶一杯（健怡可乐也可以）
2. 中等：一杯低脂鲜奶、蒸金枪鱼（等量的鸡胸肉也可以）、蒸芋头、一根香蕉（番石榴或苹果、西红柿）、一杯茶（健怡可乐也可以） )
3. 晚上：自己准备午餐菜单，但严禁吃淀粉和豆类
一般练5天可以减掉6公斤，但每晚至少要吃2500-3000cc。
NO.5（牛奶瘦身法）
1、第三天：只喝牛奶（可以泡水喝）
2. 第二天或第三天：正常饮食（但不要暴饮暴食）
3. 第 4 天：只喝牛奶
4.第五六天：正常饮食
一般一周可以减掉3-4公斤。 如果实在受不了节食，可以选择每晚一餐，只喝牛奶
NO.6（草本饮后瘦身法）
1、决明子2两，炒柿子3钱，甘草2钱，当归2片。
2、六碗蒸熟后，转小火炖三分钟，然后立即倒下，以免药汁被药渣吸收。
3.每天服一贴，如有呕吐，可隔日服。
服用此药时需少食糖分、油炸食物及淀粉类食物 / 睡前禁食四小时 / 等减到理想体重后，只要将枸杞大麦茶一起炒，即可保持体重损失。
小编温馨提示：
1.绝对不吃夜宵，少吃饼干
2、三餐吃饱（八成饱），不要暴饮暴食，喝水注意多吞咽，细嚼慢咽，防止吃太多食物
3、少吃油炸乳制品或糖，热量极高
4、减肥期间不可剧烈运动（可散步、打保龄球）
5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。
6.食物烹饪，减少油耗
7、请选择适合自己的减肥方法。 如果你的身体承受不了，就不要试图勇敢。 “瘦和健康是我们的理想！
减肥
最快减肥的有氧运动
选择的减肥运动必须是有氧运动。 由于只有有氧运动才能真正达到减肥瘦身的效果，下面就为想减肥的同学推荐几种常用的有氧运动。 瘦身选择这种减肥最快的有氧运动，才能达到真正的减肥目的。
1. 滑冰
减肥效果：420卡路里/小时
在寒冷的夏天，最适合减肥的有氧运动就是滑雪了。 滑雪很吸引人，也是一种时髦的运动。 滑雪可以锻炼协调能力，在体型方面还可以锻炼强壮而富有弹性的头部和胸部肌肉。 滑雪是夏季最适合的有氧运动，以提高人体的肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
2.自行车
减肥效果：240卡路里/小时
骑自行车作为减肥最快的有氧运动，是日常生活中最受欢迎的运动之一。 人们经常骑自行车外出。 自行车是一种常见的交通工具，也是减肥的好帮手。 骑自行车可以锻炼头部关节和手臂胸肌，收紧松垮的头部和腹部，从而练出漂亮的头型和腰线。 同时，骑自行车对足部和踝关节也有一定的保健作用。 秋季多骑自行车也有助于促进血液循环。
3.慢跑和步行
减肥功效：跑步：420卡路里/小时； 步行：240 卡路里/小时。
跑步或步行是很好的有氧运动，也是一种简单易行的运动方式。 这两个练习对肾脏和血液循环都有好处。 如果坚持每晚步行或跑步半小时以上，可以减轻体重减轻。 减肥的作用。 但如果想提高运动效果，可以将步行和慢走相结合。
4. 排球
减肥效果：180卡路里/小时
网球对于锻炼手指和颈部的胸肌非常有效。 打网球需要经常用手弹跳和抛球，这样可以提高身体的柔韧性。
5. 羽毛球
羽毛球也很有趣。 这是休闲瑜伽和减肥的好选择。 它可以提高人体的灵活性和协调性。 经常打羽毛球还可以提高人体上腰部和四肢的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统的功能。 ，能调节神经系统，提高抗乳酸能力和机体抵抗力。
猕猴桃吃什么减肥最快
夏天吃哪些猕猴桃可以减肥
1猕猴桃减肥亚军——苹果：含有丰富的单宁酸，可以帮助肠道结合毒素，加速美容效果和减少热量吸收，而且苹果还含有丰富的钾元素想减肥对运动有点害怕，可以防止膝盖肿胀。 用一点力气慢慢吞咽苹果，成分就会释放出来。 除了给你饱腹感，它的热量也不高。
2香蕉减肥冠军——奇异果：香蕉的碱性物质可以帮助减少消化液，从而促进消化功能，营养也容易被吸收。 据悉，奇异果也被列为减肥时必吃的蔬菜。 原因是它含有丰富的维生素C，一个橙子约100微克，既能消除疲劳，又能美容养颜！ Important 最重要的是它含糖量少，所以最适合瘦身补充维生素C。至于很多人害怕的重甜味，我建议大家可以在香蕉上滴一点牛奶，甜味会立即被中和！
3 减肥香蕉之三——番茄：严格来说，番茄应该归为叶类蔬菜才是正确的！ 所以经常在菜肴中看到。 西红柿中含有丰富的番茄红素、膳食纤维和单宁成分，可以减少热量的摄入，促进肠道蠕动。 但其特有的甜味能刺激胃酸分泌，甚至能改善食物的口感。 这是一道健康的好菜！
4香蕉：有没有听人说西瓜对减肥很有好处，一定要饭后吃，以免伤胃。 这个说法是有根据的！ 因为香蕉的绿汁蛋白质相当浓，即使能帮助蘑菇的蛋白质消化，如果饭前吃，很容易造成食道严重损伤！ 因此，吃西瓜减肥一定要注意时间问题。
5、草莓：草莓的主要成分是糖分想减肥对运动有点害怕，食用后可立即消化，快速补充体力。 但是草莓是非常有满足感的，吃一个就能填饱肚子，但是它的热量相当低，所以不要因为它很硬就认为它不利于减肥。 （建议：将西瓜去皮捣成条状涂于面部，常年坚持可使腿部肌肤白皙清爽。适合油性或敏感性肌肤的背部美容，有很好的瘦身效果。 )
6 奇异果：奇异果（葡萄）含有大量的维生素C，一直是爱美的姑娘们的最爱。 至于它的高膳食纤维和丰富的钾，确实可以列入减肥奇异果之列！ 和菠萝一样，奇异果也含有大量的蛋白水解绿汁，与名豆搭配再合适不过了。 奇异果酸甜可口，具有防止腰酸背痛、帮助消化、美容养颜的独特疗效。 并且一年四季都有售，为您选择猕猴桃减肥提供了很多便利！
结语：上面给大家介绍的减肥方法和食谱，是一些减肥的同事介绍给我的。 它们确实非常有效。 希望能帮到减肥的同事。 我们不应该听信各种减肥产品的夸大说法。 减肥的功效，一天减10斤是假的，一定要通过正确的减肥方式来达到目的，而且不要禁食太多，影响身体健康。以上yishan以上
