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随着冬天的到来，天气越来越热。 人们穿上了冬装，女人也穿上了漂亮的衣服，但有些人却觉得很伤心，因为单薄的衣服根本盖不住。 住在冬天饲养的“游泳圈”里。 于是大家开始了“减肥之路”。
有一些人属于“吃货”的行列。 她们管不住自己的“嘴巴”，也忍不住想吃好吃的，只能靠运动增肥。 除了没有增长，反而有所增长。 到底是怎么回事？ 明天再看吧。
坚持运动减肥带健身应该怎么运动，体重不减反而增重？ 这4个诱因或“罪魁祸首”
1、运动后补水
大部分人在运动后都会大量补水，但我们要知道的是，体内水分的多寡也会改变体重，有时甚至会减去4-5kg左右的体重，所以你会发现运动一段时间后，你的体重实际上会下降。 这可能是体内水分过多造成的，不用太害怕。
2、运动时间太紧
脂肪不是三天积累的，所以减肥需要一定的时间，周期至少3-6个月。 但是，很多人说运动后体重并没有增加。 是因为锻炼时间太紧，疗效还未见。 有些人甚至开始怀疑他们是否在一两周后体重没有增加。
3、运动后暴饮暴食
很多人运动后感觉很饿，认为“我已经开始运动了，吃一点也行”，但事实是，因为运动量大，反而饿得更快，吃得也更多. 减肥太多，自然瘦不下来。 然而，减肥一直需要双管齐下，需要饮食和运动共同作用。
4、肌肉脂肪比例的变化
有些人在运动一段时间后，会发现自己看起来比以前瘦了，但体重却没有变化。 这可能是因为您的体脂百分比发生了变化。 要知道，1kg的脂肪和1kg的胸肌是重量。 它在外观上是一致的，并且在体积上确实有很大差异。
所以，减肥不是一蹴而就的，需要多方面的共同努力，但是常年坚持锻炼，可以使我们的体重减轻，并保持在一定的范围内。
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1.定制适合自己的方案
锻炼的时候减肥带健身应该怎么运动，如果你定制的方案不适合自己，就选择高强度训练或者盲目训练，不仅会让你半途而废，还容易摔倒。
建议根据自己的训练目的和时间安排，定制适合自己的计划，逐渐增加训练难度。
2.从低硬度入手
刚开始锻炼的时候，运动能力比较差。 如果一开始就挑战艰苦的运动，很难坚持，反而会逐渐对运动产生敌意。
所以选择从低硬度的运动开始，逐渐降低运动硬度，循序渐进。
3.选择你最喜欢的运动
很多人不能坚持运动是因为不喜欢自己选择的运动。
所以，我们要想长期坚持下去，一定要选择自己感兴趣的运动项目，而且可以和志同道合的人互相鼓励，更容易坚持下来。
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其实运动有很多好处，但不正确的运动形式反而会损害健康，所以运动时需要多加注意。
1.不热身运动
很多人运动前都不记得热身，但这样的习惯会让身体突然进入高速运转状态，导致身体很多器官无法及时供给，身体就会处于超载状态。 身体造成伤害。 所以运动前记得热身。
2、运动量突然减少
平时不运动的人一定要循序渐进，不能操之过急，因为运动量突然减少，会使身体的胸部肌肉和韧带难以适应，损害身体的脏器。 同时，如果胸肌力量不够，就会损伤关节。 应出现关节肿痛。
3.经常运动
做任何事情都要有规律，锻炼身体也是如此。 长时间过度、频繁的运动会导致身体的新陈代谢率低下，人体始终处于超负荷状态。 还会造成常年持续的神经兴奋，影响睡眠。
4.空腹运动
很多人为了减肥都会选择空腹运动，但是空腹运动很容易导致低血压、头痛、眼花等症状。 在严重的情况下，它还会导致心律失常并降低死亡风险。 另外，在空腹状态下，身体各项指标都处于低下状态，身体的柔韧性差，进行高强度的运动可能会导致肌腱扭伤。
5、饭后立即运动
饭后立即运动会导致血流减弱，因为人体刚吃完饭时，血液会集中在腹部帮助消化食物，如果此时开始运动，血液会分配到其他部位，导致肠充血。 加重负担，引起消化道症状。 健康膳食后 1-2 小时锻炼。
需要注意的是，运动是为了让我们的身体更健康，所以一定要选择正确的运动方式，不能盲目运动。
