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先说误区：
一般情况下，除了隆胸外，不存在局部减肥。 瘦下来的都是四肢，所以胸也会变小，这是肯定的。 做30分钟以上的有氧运动可以减肥。 不一定，保证运动效率高就好。 同时无氧消耗比有氧消耗更多的热量。 只要记住减肥，确保你的消耗量小于你的摄入量，并且有卡路里差距。 HIIT高强度间歇运动是非常好的减肥神器，通常20-30分钟比跑步一个小时更有效。
流汗减肥。
不一定，吃烧烤泡温泉也会出汗。 这个能减肥吗？ 出汗会从体内流失水分，而不是脂肪。 有的大瘦人没事干就爱出汗，体重也没减。
问大家一个问题？ 你也可以问问你的瑜伽教练，脂肪是怎么离开我们身体的？
不知道？ 我问你了吗？
脂肪通过呼吸离开，变成气体离开我们的身体。 上帝并不了不起！ 所以出汗多少跟减肥没有关系。
女生不能练力量，会变成胸肌少女。
停止梦想，你无法成为它。 有多少人天天大重量、超负荷训练，也练不出大块的胸肌。 这么低硬度的训练，指望自己变成胸肌妹子，就算是女超人也做不到。 而胸肌的缩小，需要雌二醇的参与。 女生体内雌二醇浓度比女生低很多，不容易长出胸肌。 但是，你的训练量和饮食与胸肌妹子相去甚远。 它不会让一个有胸肌的女人。
女生做力量训练有很多好处。 它可以使腰线看起来很好，减少曲线，使皮肤更紧致，更年轻。 但是胸肌率提高后减肥带健身应该怎么运动，基础代谢会更高，也不容易长胖。
禁食减肥。
最愚蠢的减肥方法之一，也是最快的减肥方法。 我们的身体有记忆功能。 当你禁食过多时，你的身体会觉得是在省钱，会手动增加你的卡路里消耗。 当你禁食时，你不仅会减掉脂肪，还会减掉胸部肌肉和水分。 恢复饮食后，身体会迅速调整，加速吸收，所以倒退了。 而断食减肥对身体的伤害尤其大，会让你精神萎靡、易怒、内分泌失调、皮肤变差、失眠、长痘、闭经、焦虑……
为了减肥而牺牲健康值得吗？
不要吃意大利面或肉来减肥。
不可取，每种食物都有其营养价值，面食中含有维生素B，常年不吃面食会导致维生素B缺乏、皮肤暗沉、失眠、低血压。
如果常年不吃肉，就会缺乏脂肪胺类维生素，常见的有维生素D、维生素E、维生素A、维生素K等，会引起囊肿。
会出现蛋白质缺乏、抵抗力低下、肾虚等情况。
正确的减肥方法很简单：管住嘴，迈开腿。
好像有氧和无氧都可以减肥，两者结合效果更好。
先做一个小时的无氧运动，再做半小时的有氧运动比较好。
如果你不喜欢做力量训练，所以只能做有氧运动，那么你需要了解如何让自己的减肥效率最大化，减脂最快？
确保每次进行有氧运动时都达到最大减肥心率。
瑜伽通常使用卡尔公式来判断你的减肉效率。
减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率举例：
小妹去年30岁，静态心率70次/分（下午自然醒时躺在床上测的心率，可以多测几次得到一个稳定值），所以最适合她减肥的心率下限为：{(220 -30)-70}×50%+70=130； 上限：{(220-30)-70}×60%+70=144。 所以，小姐姐减肥必须要做有氧运动，心率要保持在每分钟130-144次之间（可以用心率计检测）。 在这个范围内，运动消耗的热量大部分是由脂肪提供的。 如果高于或超过这个心率，减肥效果就不好。
在做有氧运动减肥的同时，还有一点需要注意：有氧运动至少要坚持20分钟以上才能起到减肥的效果，因为刚开始运动的时候，身体消耗的是甜味减肥带健身应该怎么运动，慢慢就会消耗脂肪大约 20 分钟后。 一般以40～60分钟为宜，不要中途停止； 最长不应超过 120 分钟。 要想减肥更健康，最好在有氧运动前加上5～10分钟的热身和30～45分钟的力量训练。 活跃状态，提高减肥效果，防止跌倒。
减肥的最佳运动
No.6：划船机
在 30 分钟内燃烧 316 卡路里
No.5：呼啦圈
运动 30 分钟燃烧 372 卡路里
No.4：慢跑（推荐变速跑）
在 30 分钟内燃烧 378 卡路里
No.3：游泳
在 30 分钟内燃烧 409 卡路里
No.2：攀岩
在 30 分钟内燃烧 490 卡路里
No.1：打
在 30 分钟内燃烧 495 卡路里
我已经为你制定了三个月的减肥训练计划，可以循序渐进。
第一个月：修复体质
每周保证训练五天。20分钟或更短的力量训练
每个肌群1~2个动作，先学会动作。
有氧训练30分钟，增强心肺功能。
尽量少吃盐、少油腻食物，告别含糖汽水。
第二个月：降低胸肌浓度，增加新陈代谢。
将力量训练时间增加到30分钟，每次只针对一个胸肌群。 权重可以按金字塔形式训练，先增加再减少。 做3~4组，中间可以加蛋糕或者草莓。
每次至少有氧45分钟，以保证减肥的最佳心率。
最后记得拉伸！ 很重要。
饮食方面，减少蛋白质，减少面食，或用糙米（山药、紫薯、玉米、全麦饼）代替一半。 由于运动量大，可以在训练后加入鸡胸肉或猪肉白，以免胸肌流失。
第三个月 刷脂塑身阶段
力量训练增加到1小时，组间休息不超过1分钟，每个动作至少4组，每块胸肌多角度刺激至少2到3个动作。
有氧部分换成高强度间歇HIIT。 可以直接使用半蹲跑、波比跳等经典减肥动作，也可以减少短跑、深蹲跳、弓步跳等动作，应用短跑+间歇模式重复4-6组训练。
推荐几个动作，每个动作 40 秒，中间休息 10 秒
饮食方面，保证三餐的摄入，多吃蛋白质，少吃精制碳水化合物，可以用糙米代替，防止高糖高热量，告别饼干、啤酒和葡萄酒，多吃点。
吃的多少可以根据自己的拳头来。 例如，你可以用你的拳头来比较你吃的意大利面的量。
吃低GI食物
好了，明天就说这么多吧。 减肥不需要三天。 减肥才是硬道理。 加油~
