娱乐
郭富城
黄晓明
记者 薛娇
几乎失去联系一年的周杰伦终于有新动作，第12张个人专辑正式发行。 近日发布的宣传照中，除了露出清晰的八块胸肌外，堪称出道以来尺度最开放的他。 据悉，他还首次染了一头棕色头发，潮流男风，让网友直呼亮眼，“这是周杰伦，这不是吴克群吗？”，“他是不是把头PS到了？”雨的尸体？” ……有粉丝无法接受周杰伦的短发，嘲讽他“这和印度的‘洗剪吹’有什么区别”。
33岁的周杰伦拥有8块胸肌，令人惊叹。 周杰伦自己也说过，“哥不是练胸肌，而是练毅力”。
身材不仅对于女明星来说很重要，对于男明星来说也同样重要。 打造胸肌身材是她们不懈的追求练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，但这美丽胸肌的背后却是她们日复一日的努力。 在一些学生看来，他们都有自残倾向。 看看他们的瑜伽经历，简直就是一部“血泪史”！
周杰伦
每晚300个仰卧起坐
法宝：两位瑜伽教练
以前的周杰伦并没有走偶像路线，因为他的长相并不是很漂亮。
在《青蜂侠》中，周杰伦扮演了一个能打能踢的角色，那时候的他还是一张肉脸、粗壮的身体。
最初几个月，他的胸肌只有6块，疗效已经让教练满意练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，周杰伦自己也沾沾自喜。 在广州举行的一场网球慈善赛中与科比交手时，他还举起了队服，秀出了自己的六块腹肌。 元宵节期间，周杰伦甚至掀起衣服邀请爷爷欣赏自己的胸肌……
到拍摄新专辑宣传照时，周杰伦已经练出了八块腹肌。 今天，周杰伦在被记者问及时，对自己的胸肌非常自豪。 一年来，他仍然努力保持身材。 他聘请了两名私人瑜伽教练，每晚做300多个仰卧起坐，并严格控制饮食。
瑜伽轶事：体脂仅8%
周杰伦表示自己的体脂只有8%。 如此与生俱来的修炼，是因为他的目标是“欧洲最强编剧”。
彭于晏
戒掉糖、油、辛辣食物
法宝：蛋白质饮料、白开水
说到有胸肌的男人，就必须提到彭于晏。 他在《滚！》 《阿信》中的好身材让很多女士都羡慕不已。 虽然彭于晏并没有为了这部电影专门锻炼身体。 近年来他一直扮演与体育相关的角色，扮演过滑水教练、鲸鱼训练师、泰拳斗士。
彭于晏透露，想要练出完美腰线的胸肌，不仅要做有氧运动，饮食上也要注意，“一定要戒糖、戒油、戒辛辣食物，平时只喝蛋白质饮料和白开水。 ” 平时生活他也需要保持锻炼，“游泳、跑步、重力训练都是可选的，有时下午也会踢足球。”
瑜伽琐事：过运动员的生活
记者此前采访彭于晏时，特意询问了他是如何锻炼身体的。 他说他过着和运动员一样的生活。 “当时，为了演好角色，我每天晚上七点钟就起床开始练习，中间没有休息。晚上洗完脚，吃过午饭，然后继续演戏。”晚上练习。”
黄晓明
练器械前先进行一小时有氧运动
法宝：白煮鸡胸肉
黄晓明在电影《皮条客》中首次展示了他令人震惊的胸肌。 右手漂亮的二头肌让很多女粉丝贡献了不少收视率。
在运动方面，黄晓明每天晚上坚持勤奋锻炼，每天晚上至少一个小时的有氧运动，然后继续练习各种器械。
在饮食方面，黄晓明对自己实在是太苛刻了。 五年多来，他一直坚持吃白水煮鸡胸肉。 “就是用白水蒸鸡胸肉，然后不放辣酱，我三天三餐都是这样吃的。” 黄晓明告诉记者，“一开始我觉得很好吃，很好吃，但是吃多了真的会吐。”
“当然，我还是要时不时地放松一下，但大餐过后，我肯定会比平时做更多的运动。”
瑜伽秘密：随身携带超重杠铃
《匹夫》中有一场戏，黄晓明赤裸着上身，肌肉发达的腰线非常漂亮。 这也是他骄傲的一部分。 这三个动作都是针对腹肌的。” 他会随身携带一对超重的杠铃，一有时间就练习。
郭富城
每天锻炼两小时
法宝：蛋黄、开水、口香糖
郭富城堪称“肌肉界”的大师。 前不久，他在一场演唱会上大秀胸肌，让人十分感慨。 要知道他已经快五十岁了。
平日里，他主要从饮食和运动开始。
前段时间，郭富城来上海宣传《冷战》。 当他与记者谈论保持身材时，他的经验非常丰富。 “其实我喜欢吃重口味的，包括上海的麻辣香锅，但我每天都有两个小时的运动时间。”
但在演唱会筹划期间，郭富城会严禁饮食。 “每天早上运动后吃两个蒸鸡蛋充饥，不要吃鸡蛋；早上可以吃猕猴桃，可以吃饱；早餐其实可以吃蒸肉和热菜，但是你需要根据吃的多少来减少运动量。”
但这样的饮食习惯，会让郭富城非常恼火。 每当他有吃饭的念头时，他就会嚼口香糖。 而他的饮料一直都是白开水，偶尔也会喝一小杯饮料自娱自乐。
瑜伽秘诀：下午四点在屋内慢跑
这么多年，郭富城每天运动的习惯三天都没有中断过。 梁家辉之前也爆料：“我拍《寒战》三天，直到凌晨2：00才回到酒店。最后4点就被郭富城叫醒： 00.他正在对面房间慢跑。”
瑜伽教练说瑜伽
明星瑜伽他们太不耐烦了
这类男明星为了在影视作品中诠释出更加完美的自己，对自己的要求是相当苛刻的，那么如果我们平时也像他们那样练习，会不会太过分了呢？ 记者今天还采访了私人教练王先生。
王教练看了明星们的锻炼方法，提出了一些看法：“他们的锻炼硬度比较高，可能希望短时间内能有明显的效果。但我不建议普通居民采用这样的锻炼方式。”强度。锻炼还是要循序渐进。”
每日瑜伽制定计划，告别早餐
对于普通人来说，王教练给出的瑜伽建议是制定适合自己的瑜伽计划。 “很多上班族来瑜伽，可以每天晚上做一个小时的有氧运动，然后做20分钟的器械练习，加强对想要锻炼的部位的锻炼。”
在饮食方面，王教练认为没必要像明星那样严格。 多吃蔬菜和蛋白质、少吃高热量食物是一种更健康的方式。 “如果你想在短时间内有明显的效果，那么饮食就需要专业的营养师来帮你搭配。无论如何，白天一定要避免烧烤。”
