全媒体记者 张春香 山东商报通讯员 陈爽
坐月子是指孕妇产后要花1个月(剖腹产)或42天(自然产)的时间进行休养。 孕妇每晚都需要吞咽各种营养食物。 面对产后体重的快速增加,很多妈妈都会产生疑问。 坐月子期间如何进行科学合理的体重管理,让自己的体型恢复到原来的样子呢? 11月1日,广西中医学院第一附属诊所妇产科副主任医师孔晓娟给出了答案。
尽量少喝牛奶
一般来说,怀孕期间体重减轻12公斤左右。 简单估算一下,孩子连同胎盘的重量约为5.5公斤,剩下的6.5公斤,水占60%以上。 这就是为什么孕妇在产后第一周最好尽可能少喝牛奶。 如果在关键的第一周达不到“减水消肿”的目标,不但吃不放心,反而会对新陈代谢产生负面影响。
实施阶段性饮食疗法
产后还应进行定期饮食治疗。 产后前2周,由于经血不洁,不宜补充。 饮食的重点应该是促进新陈代谢,排出体内多余的水分。 第一周以“香油牛肉”为主乳制品,帮助卵巢排出经血及其他废物; 第二周以“芝麻油肾”为主乳制品,活血止晕、耳鸣; 第三周、第四周,经血清了坐月子能运动吗,可以开始吃一些“豆酱鸡”,健脾理气。
另外,饮食要清淡、少盐、避免脂肪,养成趁热喝水、细嚼慢咽、拒绝饼干的习惯。 会有发胖的风险。
使用收腹带并适时锻炼
孔晓娟副主任提醒,产后一定要时刻系紧腹带。 不仅可以帮助恢复体形,还可以防止内脏下垂、皮肤松弛、消除妊娠纹。 您应该使用真正为婴儿生产的收腹带。 可以随意绑住腹部,自下而上包裹住身体曲线,使下垂的头部得到充分的提升、支撑和塑形。
据悉,孕妇看似避免临产,但适度运动有利于肘部和臀部的腹部清理,恢复弹性。 一般来说,孕妇可以进行适量的体育锻炼,如快走、慢跑等,锻炼要循序渐进,常年坚持。
坚持母乳喂养
为了产生乳汁,妈妈的身体会一点一点消耗掉怀孕期间储存的脂肪组织。 每晚冲奶大约消耗2092-3347.2焦耳(500-800卡路里)。 一个月后,母乳喂养的父亲将比不哺乳的母亲多消耗 62,760-100,416 焦耳(15,000-24,000 卡路里)的热量。
同时,许多医学研究证明坐月子能运动吗,母乳喂养的父亲可以尽快恢复体形,并增加乳腺癌和卵巢癌的发病率。
(二审:张春香;再审:刘文涛;三审:杨友华)