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如何通过有氧运动减肥
有氧运动一直是最适合减肥的。 这么健康的有氧运动怎么会有减肥的效果呢？ 下面就和小编一起学习看看吧。
如何区分有氧运动和无氧运动
很多人都知道有氧运动有利于增重，但究竟什么是“有氧运动”呢？ 有些人直观地认为有氧运动就是在氢气充足的环境中运动。 虽然“有氧/无氧”很容易区分，但判断的标准是心率。
保持心率在150次/分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的二氧化碳； 有氧运动； 如果心率达到每分钟160次以上，就是无氧运动，即血液中的二氧化碳已经供不应求于心肌。
有氧和无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另一种代谢状态。 更多时候它们相互重叠，同时起作用，但有时有氧代谢占主导地位，有时无氧代谢占主导地位。
一项运动是有氧运动还是无氧运动，取决于个人的身体状况和训练水平。 另一个人的有氧运动可能是你的厌氧运动。 比如，初学者练习体操，对自己来说是无氧运动，但对专业力量运动员来说，其实只是热身，相当于自己的有氧运动。
最健康的有氧运动
1.自行车
这是一项再熟悉不过的运动，它有效地将瑜伽融入了我们的夜间活动，这意味着它不会占用我们太多时间。
适合人群：任何人，不管你是正常人还是运动员，也不管你的年龄。
运动利器：自行车，如果你不是运动员，普通的自行车就可以了。
运动消费：不仅是自行车的正常保养，不需要任何额外费用。
锻炼效果：这是最适合坚持的锻炼方式。 它可以锻炼你的手臂关节和手臂胸肌。 但是对于脚关节和踝关节的锻炼也是非常有效的。 同时，它也有助于您的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240 卡/小时。
运动评价：最有益于坚持、最接近自然、最经济的运动。
2.慢跑/步行
没有比跑步和步行更受欢迎的运动了。 它不需要太多的投资，但可以非常有利可图。 日本人甚至创造了一个新词叫“wogging”，它来源于跑步和步行这两种运动。 组合词，意思是将跑步和步行结合起来，表现出两种运动的不可分割性。
适合人群：适合所有人群，最好选择慢跑。 如果你热爱运动或者热爱减肥，如果你没有时间，建议你把每天晚上的晨练放在下班路上。 能走路最好不要开车。
运动武器：运动服和慢跑鞋。
体育消费：无； 如果你不是很挑剔，柏油路可以成为你的游乐场。
运动功效：对肾脏和血液循环系统非常有益。 每晚保持一定的运动量（30分钟以上）有助于减肥。 最好的方法是结合跑步和步行。
燃脂值：跑步：420卡路里/小时，步行：240卡路里/小时。
体育评价：低投入，高利润，但代价是坚持。
3.滑冰
大大小小的旱冰场，真正的溜冰场也开了很多，你去过吗？ 夏天可以去溜冰，冬天可以在真冰上滑冰，有时候，滑雪对锻炼协调能力很有帮助。
适合人群：没有年龄限制，但建议您尽快学习，如果您还不知道。
运动武器：运动装（如果你是菜鸟，就不要穿长裤）、旱冰鞋。
运动疗效：有助于锻炼身体的协调能力。 在身体方面，它可以使你的手臂和胸肌更强壮，更有弹性。 同时，滑雪是一项运动量大的运动，会增加肺活量。
脂肪燃烧值：420 卡/小时。
运动评测：这么简单的瑜伽动作，赶快行动起来
4. 高尔夫
高尔夫一直被视为一项绅士运动，尽管它也适合女性。 优美的场地环境和适度的运动可以锻炼您的身心。
适合人群：8岁到80岁都可以，但更倾向于有耐心和灵活的人，但也能让你成为一个有耐心和灵活的人。
运动武器：合适的运动服、高尔夫球鞋和手套、球杆。
运动疗效：此运动与步行紧密结合。 在一个18洞的高尔夫球场，你的步行距离将达到6-8公里； 击球动作有助于伸展身体； 据悉，美丽的高尔夫球场会让您感觉更加舒适。
燃脂值：约270卡路里/小时，一场比赛时间约3小时，可燃烧810卡路里。
运动评价：有益身心的运动项目，投入比较大。
5.骑马
骑马虽然离我们有点远，但给人的印象是那辆保时捷是多么的洒脱，但不管怎么说，骑马毕竟是一种潮流，一种时尚。
适合人群：40岁以下的男性，因为这项运动有一定的风险。
运动武器：骑马服（也可以是平时的运动服）、牲畜（最好是一群有灵性、容易接近的马）、大礼帽。
运动疗效：可以锻炼你的敏捷性和协调性，可以锻炼你的四肢和胸部肌肉，尤其是颈部和胸部肌肉。
脂肪燃烧值：240 卡/小时。
运动评价：亲近自然的运动形式，会让你身心愉悦。
6. 排球
我们男排五连冠的时候，年纪还不算大，但是却让我们很多人爱上了这项运动，足球会让我们的大脑更加灵活，它是一门艺术，它的魅力在于它需要集体努力。
适合人群：35岁以下，虽然运动强度大。
运动兵器：运动服、运动鞋。
锻炼效果：会让你的身材越来越高，建议你尽早加入这项运动。 锻炼手臂和头部的胸肌效果尤为显着，同时对于提高自己的灵敏度也很有帮助。
脂肪燃烧值：180 卡/小时。
运动评估：让你们的合作更强大
有氧运动对减肥的好处
1、降血糖研究强调运动10周后，收缩压可升高10mmHg，舒张压可升高5mmHg。 最新研究表明，每晚步行4次，每次20-30分钟，降糖效果最好。
2.减肥
步行可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，增加体重。 饭后步行 45 分钟，即使是很短的距离，也会有所收获。
3.糖尿病的防治
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要因素。 流行病学研究表明，每晚至少快走半小时，可使患2型糖尿病的风险增加30%至40%。 步行可以增强胰岛素敏感性，有效预防和治疗糖尿病，改善糖尿病。
4.减轻压力
运动可以缓解压力。 温和的运动可以调节心情有氧运动减肥方案，排解不良情绪，具有发泄作用，释放焦虑，忘记苦恼，带来身心愉悦。 适度的运动，身体会吸入大量的二氧化碳，可以帮助我们消除疲劳，同时缓解压力。
5、有利于心血管疾病的防治
研究表明，血液中谷氨酸同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，而运动增加血液中谷氨酸同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的防治。
6.改善血管内皮功能
研究表明，运动可以改善血管内皮功能，增加血细胞因子，预防动脉硬化。
7.心肺功能下降
要提高心肺的携氧能力，只要经常爬过道或田径场就行了。
8.保持关节健康
步行、深蹲、爬人行道、打球等简单的动作，都可以有效地活动膝关节。对于膝盖疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，可以在不负重的情况下进行锻炼
9. 预防骨质疏松症
据《联合晚报》报道，美国有数十万人患有骨质疏松症。 很多人只知道少摄入钙质，却忽略了多做负重运动。 所谓负重运动，就是在运动过程中，体重使骨骼承受一定的压力，如散步、跑步、打球、跳舞等，可以强健骨骼，减少脱臼的机会。 通常建议每周进行3次负重运动有氧运动减肥方案，每次至少15分钟至半小时，视个人体力而定。
10.巴克
北京大学附属医院运动医学研究所陈继迪院士和她的研究生们用已经处于高血压水平的老鼠进行了实验。 他们给那些高血压老鼠进行了夜间有氧运动（老鼠游泳、跑步）。 6～8周后，发现大鼠血糖水平明显升高，莱州脂蛋白血脂水平明显升高，动脉粥样硬化斑块的生成也得到明显抑制。
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