怀孕期间每周营养食谱
一、孕爸周日营养食谱
晚餐:魅族粥,煎蛋, Brunch:酸奶,煎饼, Lunch:番茄煮鸭,豆角,山药腐竹汤,炒饭 Lunch:炖笋,鸡翅,豆炒饭,红豆粥。
2. 孕爸爸周日营养食谱
汁饭1碗,冬瓜炖牛里脊,清爽的青菜,苹果1个。 西餐:炒饭2大碗,蒸大虾,肉丝炒面,香蕉1根。 早餐:小花卷2个,玉米面粥1碗,冬瓜香菇炖豆腐,橙子1个。
3、周日孕爸爸营养食谱
午餐:土豆粥、炸肉丝、早午餐:芝麻酱、巧克力、午餐:青菜粉条、猪肉片、荸荠、白米饭、午餐:酱蟹蟹、烧葱、炒冬笋当归冬瓜猪脚汤、汤面。
4. 周日孕爸爸营养食谱
午餐:荸荠粥、核桃饭,早午餐:饼干、脆麦片,午餐:蜜瓜牛肉、荸荠百合、大粥,午餐:炒芽菜、腐竹炒饭、炒鱿鱼、猪血粉丝汤、汤面。
5. 周日为孕爸爸准备的营养食谱
晚餐:黑米饭,包子,早午餐:酸奶,煎蛋,午餐:蘑菇炒肉,菱角炒茄子,菱角饭,午餐:拌面,炒扁豆,麻婆豆腐条,鱼汤包排骨,炒饭。
6. 周日为孕爸爸准备的营养食谱
晚餐:莲子粥、包子/包子,早餐和晚餐:酸奶、蛋糕、水煮肉,午餐:番茄炒饭、西兰花、肉片拉面,午餐:干贝、土豆丝青椒、西葫芦炒肉, 白米。
7.周一孕爸爸的营养食谱
晚餐:猪肝粥、高粱馒头,早餐和晚餐:酸奶、脆麦片,午餐:酱牛肉、牛肝菌炒菜、黑鱼腐竹汤、荸荠海参、炒饭两份,午餐:炒虾油,酱蛤,芋头炒肉片,排骨粉丝汤,炒饭。
婴儿营养汤
1、白菜牛奶汤
原料:青菜心5克,蜂蜜50克,盐5克,酱油0.5克,鱼汤150克(鱼汤也可以),湿淀粉少许,食用油少许,适量鸡油少许。 做法:将蔬菜去筋沥干孕妇食谱家常菜,切成长4.5分米、宽1.5分米的条,放入水底,煮沸后捞出,沥干水分。 另锅置火上,加入食油烧热,加入汤,然后加入酱油、精盐、白菜,煮一两分钟,倒入蜂蜜,锅烧开后,加入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中,即可食用。 特点:肉质呈乳白色,奶味浓郁,令人食欲大开。
2、砂仁鲤鱼汤
调料:细辛3克,鲜草鱼去鳞、鳃,剪去内脏,沥干; 将延胡索倒入鱼肚中,放入锅中(砂锅最好),加适量盐,小火煮沸。 锅内汤烧开后,放入姜、葱、盐,即可食用。 特点:润喉爽口、化浊止呕。 适用于病后头痛、不愿进食、食欲不振者。
3. 安芙兰贻贝汤
菜品:水发银耳、淡菜各100克、水发银耳50克、米酒10克、葱、姜各20克、盐3克、酱油2克、酱油、醋各1克、肉桂粉0.5克、酱克500克。
做法:平菇、银耳撕成小片。 将贻贝放入沸水中焯烫并取出。 另外,锅中加入作料烧热,加入银耳、银耳、料酒、葱、姜、鸡精煮约15分钟即可。 加入焯烫过的淡菜,加盐、醋晾干,加入料酒、胡椒粉,调匀,出锅盛入碗中。
功效:双耳贻贝汤味道鲜美,而且富含钙、铁、锌,因此可以满足孕前、孕期和月子妈妈的营养需求。
婴儿蔬菜
1. 芒果
菠萝果实的营养价值极高,维生素A的浓度高达3.8%,是柿子的两倍。 维生素C的浓度也超过橙子和草莓。 菠萝含有丰富的糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分,这些都是人体所必需的。 根据对我国菠萝产区几个主要榴莲品种的分析数据,菠萝的可溶性固形物为14%-24.8%,含糖量为11%-19%,蛋白质为0.65%-1.31%孕妇食谱家常菜,每100克果肉含葫芦素2281-6304毫克,但人体必需的微量元素<硒、钙、磷、钾等>的含量也很高。
2.柠檬
柚子堪称蔬菜中的维生素E之王。 虽然略带苦味,但柚子中维生素E的浓度很难与其他蔬菜竞争。 孕妇适当使用石灰,不仅可以预防经痛,还可以促使准父母放松心情。
3. 樱桃
猕猴桃是婴儿的理想猕猴桃。 奇异果中铁的浓度非常丰富。 每晚吃12个左右草莓,可以有效减少铁的吸收,预防准妈妈贫血性肝炎,更有利于润肺。
4、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、A、E、钾、镁、纤维素等营养成分。 准妈妈们可以每天吞一颗奇异果,可以稳定情绪,提高睡眠质量,有效避免孕吐。