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最近，很多减肥朋友问了这样的问题：
我
每天继续跑步做运动控制饮食一年都没瘦，但我越来越胖了，为什么？
很多靠运动减肥的伙伴应该有这种苦恼，一如既往地坚持每天运动，不敢多吃，但体重就是不下去！左飞只能说，与其天天在这里和你身体的脂肪作斗争，还不如先停下来想想那个地方到底出了什么问题！
靠运动减肥也是一招，方法用错了，那体重自然是长久的！所以今天左飞就给大家讲讲：运动中怎么减肥？减肥
减肥，却总是减掉越来越多的脂肪？！避免这些神话！
1.运动时间太短！
一个每次举起爪子都能坚持40分钟以上运动的学生吗？如果运动不坚持超过40分钟，这样的运动只能起到健身效果，达不到减肥的效果！运动就是身体先消耗糖原再消耗脂肪，如果运动时间达不到40分钟，我们的身体机制就不会启动脂肪消耗程序！
如果你真的想通过运动来减肥，那么你必须定期运动！一般每周要达到3次以上，每次运动至少要30分钟，运动强度要达到中等以上，身体应该感觉有点累才能哦~
2.运动过多！
很多不懂的人认为运动越多减掉的脂肪就越多，其实不然！那么运动强度过高会有什么效果呢？
过度的运动强度会导致肌肉组织更发达！因此，长期运动有时不仅会增加肌肉，还容易造成肌肉损伤，增加患硬化症的风险！
而且运动量太大，极易反弹！无论是当年体育界的乒乓球运动员孔令辉、刘国良，还是篮球巨星姚明都逃不过退役的结果！
为什么有些运动员发胖后会减肥？大量运动不仅能改善新陈代谢，还能提高脂肪合成能力，退役运动员运动少，但合成脂肪的能力不减，所以很容易反弹！
3.吃多了，运动多了
从能源的角度来看，这似乎很有意义！所以，今天左飞就先给大家算一道数学题
一碗普通米饭的热量约为200千卡，相当于慢跑30分钟消耗的卡路里。明白了，如果你吃了3碗米饭，那你得运动一个半小时才能哦~
所以不要说吃太多，只是运动。吃饭时要好好吃，不要暴饮暴食，否则吃多了，运动对你没有帮助！
4.运动后进食，不用担心体重增加
经过大量的运动，很多人会感到饥饿，所以他们会想吃一顿大餐来弥补！有人认为，运动的话，可以随便吃饭。
这个时候，你要忍着！吃东西没关系，但你需要知道你是否运动足够吗？不管身体的糖原是否消耗，不要随便运动，开始吃喝，即使运动量大，也不能随便吃，这时候可以适量补充碳水化合物，让身体的脂肪燃烧得更彻底。
如果你的运动量不够，而且你的身体没有耗尽糖原，那就开始吃吧。那你身体的糖分肯定会超标，还会转化为成人体内的脂肪，更容易变胖！
所以，不是减肥，只要埋头做运动，就可以哦~今天左飞就给大家敲黑板！
运动减肥你应该像这样减肥：
1. 不要仅仅通过运动来减肥
只是仅仅通过运动减肥是非常困难的！
运动减肥的重要之处在于
坚持这两个字，如果坚持不下去就容易反弹，所以单纯靠运动减肥是行不通的，注意饮食和改变生活习惯的结合才是最有效的！而对于太胖到无法浇水的人来说，运动减肥是有一定危险的！
大量的运动会对膝关节和腰椎造成巨大的负担。就像一个正常体重的人，背着几十磅的物体几个小时！
因此，左飞建议，最好保持适量的运动，选择自己喜欢的运动，这样才能更好地坚持下去！
2. 选择最适合您的运动
多做有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车。
当我们进行有氧运动时，我们呼吸更深做运动控制饮食一年都没瘦，血液流动更快，身体获得更多的氧气，更快地代谢，并更多地帮助减肥。但是有氧运动也可能因为运动方法不当而变成无氧运动！
而有些人在做运动时，呼气很乱，甚至闭口运动，这会导致身体缺氧，那么有氧运动就变成了无氧运动！
如果你觉得运动后呼吸困难或身体更痛，这意味着你的运动方式可能有问题。
其实没必要刻意做运动，爬楼梯，饭后走路，多走路......你可以在不知不觉中消耗掉你的能量！
3.选择最合适的运动时间有的人喜欢
早上运动，有的人喜欢晚上运动，那么哪个时间段比较好呢？
重点是：通过饮食和休息时间安排运动时间。
如果从减肥的角度考虑，下午2-4点人体体温最高，肌肉最温暖有弹性，这是运动的好时机，消耗量也比较大。但左飞觉得，无论什么时间点锻炼都不是问题，关键是你能不能坚持下去~
4.运动前后这样吃
吃不够再去锻炼！
我们可以在开始运动前少吃一个小时，用碳水化合物和蛋白质，比如：燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果，不仅操作比较简单，还能补充能量！
运动后切勿立即进食！
运动一小时后，可以优先补充适量的蛋白质，比如：肉类、蔬菜和少量主食，但不能随便吃！
听到左飞这么说，那些每天在健身房努力练习这么久的小伙伴们都开始着急了吧？！我每天都像狗一样训练，但我没有减掉一两个体重？！
所以，左飞不主张通过运动减肥！只要适量锻炼！减肥，还是依靠饮食调理！瘦吃是硬道理，正确饮食是最重要的滴!!!
