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想减肥，不知道运动，不知道吃的人，就没有春天。少吃多动肯定是对的，可是为什么还是有很多人瘦不下来呢？
这样忙碌了一段时间，很多人不是身体虚弱就是越来越瘦。所以如果你想减肥，你必须运动和吃得好。尤其是运动前后的饮食，要注意。在身体大量消耗营养物质后，及时控制和补充营养物质，对减脂和恢复身体起着至关重要的作用。接下来你会看到： 1.运动前要不要空腹？2、运动后要不要吃饭？3、想要运动又想减肥，这些是饮食最忌讳的地方！
大家都知道运动后吃多少蛋白粉，饭后运动，尤其是吃饱后运动，很容易引起肠胃不适。因此，很多人认为空腹运动是对健康最好的选择。其实，要不要禁食，要看你什么时候做什么样的运动。
两餐之间
如果你选择在两餐之间运动，其实空腹更好。因为这个时间段，胃里的食物已经消化得差不多了，再去运动，不会造成胃肠道和肌肉争夺供血。
一般饭后1~1.5小时最佳，但如果是做比较剧烈的运动，建议饭后2小时开始。
还有一种餐时运动，就是很多人白天上班，下班后选择运动，而很多时候运动的时间恰好卡在了用餐时间，那么到底该不该吃呢？
如果恰好卡在吃饭时间运动，其实最好提前1小时吃点东西。因为运动是一个消耗能量的过程，如果不能及时进食补充，不妨提前吃一些消化慢的碳水化合物。
这样做可以源源不断地为身体、肌肉组织等提供能量，让身体在运动中保持良好的体质。
尤其是对于血糖控制不稳定或者肠胃功能不好的朋友来说，提前少量进食是非常有必要的。
这样可以有效地防止低血糖和饥饿引起的胃肠不适的发生。
为了减肥，很多女生总是想着少吃点。即使他们运动后很饿，他们也拒绝进食。他们觉得这样可以更快地燃烧脂肪，但往往最后发现适得其反。
如果运动前吃的东西不多，那么运动到一定强度和时间后，胃基本排空了，血糖也会处于低点。
这时候，体内储存的糖原也会被消耗得差不多了。当糖分供应不足时，身体就会开始利用脂肪来提供能量。
然而，减肥不是一蹴而就的。身体长期这样消耗，导致生长激素分泌减少，肌肉流失，基础代谢下降。
最后造成的结果就是易胖瘦难的体质。所以运动后适当的饮食是非常必要的。
那么运动后多久可以吃东西，应该吃多少呢？
一般来说，运动后不建议立即进食，因为大部分血液都在肌肉中，立即进食容易引起肠胃消化不良。
最好在运动后30分钟到1小时左右进食。但是吃多少要看你自己的需要。
对于一些想要增重增肌的朋友，可以在运动后多补充主食和优质蛋白质。
特别是高GI（高血糖反应）的主食搭配优质蛋白质，更有利于肌肉合成。
想要减肥，需要注意少吃脂肪含量高的食物，适当摄入蛋白质和慢消化的主食，再加上一小盘蔬菜。
运动后摄入的主食会不会马上被吸收转化为脂肪？
别担心，这不会发生。运动后适当补充糖分，不仅可以维持机体的血糖水平，还可以有效缓解运动疲劳。
而且，身体会迅速利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原，以供下次运动消耗，不用太担心它会立马变成脂肪堆积在身上。
此外，一些想健身的人错误地认为，运动后应该多摄入蛋白质，以利于肌肉合成。其实大可不必。
蛋白质摄入过多，不仅会增加肾脏的负担，同时多摄入的会变成热量。
因此，一般的运动和运动减肥，只需要在正常的饮食中摄入蛋白质即可。
如果身体健康，可以吃一些蛋白粉作为补充。
1、吃高脂肪快餐 有些人在运动后会感到饥饿，有想快点吃东西的冲动。高脂肪快餐等食物很容易成为大家的选择，因为它们可以快速填饱肚子，缓解饥饿感。
但是一旦这样吃，不仅容易导致难以消化的脂肪摄入过多，更重要的是会让你的运动成果付之东流。
2、吃过咸的零食 大家都认为运动出汗后，需要补充一定量的电解质，所以吃咸的零食是可以的。
其实，在大量流失的电解质中，还有对细胞活动起着重要作用的钾离子。
吃咸的食物时运动后吃多少蛋白粉，其中过多的钠离子会进一步消耗钾，不利于身体恢复。
3、喝苏打水和果汁比喝水好。人在运动后会感到口渴。很多人会选择口感更好、清爽爽口的果汁和苏打水。但是，如果在比较剧烈的运动后喝含糖饮料，新陈代谢会在一定程度上降低，其实不利于减肥和减脂。
另外，即使喝运动功能饮料，也要注意在运动后适量饮用一些，作为补充电解质。运动后口渴的时候喝水其实更合适。
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