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在之前的文章（龙龙阿狗）分享中，一群小姐姐在后台提问：运动篇呢？好了，先贴减肥篇链接，下面全是运动篇，再问自杀！
在饮食篇中，我们提到了最好的减肥方法就是控制饮食。在上一篇文章中，如果你还没有亮出你的剑，请拔出你的剑。
对了，我先插一句，说说现在很流行的东西，每天只要5分钟就可以减脂。
首先各位小伙伴们先动动脑筋，接下来和大家一起来听我一步步分析。
1、减脂的原理是什么？摄入小于消耗，就是你每天花的比赚的多，所以你开始慢慢失去权益？这样可以理解吗？
2、来看看最近很火的一个5分钟减脂系列。随便找了一个，5分钟可以消耗差不多60卡路里。你知道60卡路里的概念吗？只是一个小荷包蛋。你不会真的认为每天多吃一个鸡蛋就能减肥吧？把勇气还给梁静茹。
3.我的老粉们，你们见过无数的人，你们看不出来谁清纯清瘦吗？你肯定能看到动作表现出全身松弛。我不是吹牛。如果只是做几个动作，那肯定要标准很多。
4、执着无悔的人会说对我有用，我会减肥的。好吧，我不否认这一点。有的人每天最剧烈的动作穿上脱下衣服，一下子练5分钟。错误的。
5，但你真的不能说每天5分钟的这种行为会对你产生什么影响，这是不科学和不精确的。要知道有男朋友X生活的胖妹子很多，做爱时间不会少于5分钟，而且，不，是瘦。
我只是一个比喻（讽刺），别太当真。
6. 不过，我还是觉得减肥锻炼方法运动视频，如果谁的教程给了你修行的动力，改变了一些与生俱来的不好的生活规律和习惯，那么这个人并没有被完全否定。（是的，我就是那么懦弱）
回到正题，运动对于减肥有什么作用呢？真的如你所说，运动对减肥不重要吗？
当然这很重要，但是我们先不要混淆这个概念。让我用更接地气的方式解释一下。例如，我们将大米归类为碳水化合物，因为它的碳水化合物含量很高。即便如此，大米也含有蛋白质，但比例要视工种而定。
饮食和运动之间的关系也是如此。在减脂期，饮食至少占体重的70%，运动占30%。就像我减肥营里的一个女孩，她在第二天摔倒受伤了。她没有做任何运动，只是遵循我们的饮食策略。到第30天营会结束时，她仍然瘦了4公斤。（她原来的数据是166cm，64kg） 我的营地一般根据基础尺寸30天减1-6kg，最少不低于1kg，最多不超过6kg。不过，她未运动的照片所反映出的身体线条和围度数据并不理想。她只是觉得瘦了，但线条上没有视觉上的对比。反倒是有只瘦了2kg的身材线条。看照片中的身体线条，对比相当鲜明。
这时候你应该知道最简单的道理，节食减肥，运动塑形
问题来了，什么运动？如何塑造？
关于跑步
提到运动，大多数人首先想到的是跑步。跑步对减肥有用吗？
可以肯定的是，跑步是一项非常好的运动。初级阶段为快走，过渡为慢跑，进阶为匀速跑，升级后为变速跑。
每个人的需求不一样，当然对运动的要求也不一样。如果你在一群整形外科医生中说你每天走20,000步作为训练，我想你获得的可能会丰富对膝盖如何拉伤的知识，但如果你在赛马组中说你采取每天2万步作为训练，相信你一定收获的就是全屏静音。
每种运动都应与您自己的需求挂钩。比如，如果你的体重基础已经很大，那么选择跑步这种对膝盖磨损很大的运动作为主要运动，就非常不科学了。无论你的跑步姿势是否正确，跑步对膝盖造成的压力和磨损都会存在。
第一个是专业人士，跑步会让膝关节肌肉足够强壮，动作也足够标准。说白了，这种运动对自己造成的伤害是最小的。
第二种是针对有一定减脂系统的人。你看那些身体各部位肌肉比较多的人，在增肌后都会选择跑步作为减脂。因为在增肌阶段，饮食本身需要消耗的比消耗的多，然后再加上激烈的训练才能获得。当你努力增肌后，你也不会甘心靠少吃来减掉肌肉，所以你会选择继续进食+传统的有氧方式来减脂。这个练习可以最大限度地减少肌肉损失。（不仅仅是跑步、骑自行车、打篮球）
三是我只知道跑步的长期减肥派对。对我来说，跑步唯一的好处就是增强心肺功能。在上一篇文章中，我提到心肺功能对基础代谢有影响。但是我很少跑步，一个月顶多20km，不多了。为什么呢，因为首先，按照我的体重和速度，跑步一个小时最多可以消耗550大卡的热量。我的右腿受伤了。无论我多么注意自己的跑步姿势，我的膝盖仍然感觉很奇怪。奇怪，重点是经过长时间的有氧运动，身体会释放出一个非常强烈的信号，需要碳水化合物，然后我们家附近就有一家炒河粉超级好吃。一碗炒河粉约350g，相当于之前一小时的量。所有的消耗都被吃回去了，唯一的提升就是心肺功能。但是你不能说这个动作没用，因为我吃了350克的炒河粉。充其量只能说这个动作的风险回报率不高。
（如果你真的喜欢跑步，就去吧，不管别人怎么说）
所以结论是：说跑步能达到减脂效果有点牵强。但对于初学者来说，我同意通过跑步来提高心肺功能。心肺功能虽强，也挡不住自己的玻璃心，但能强，必先强身。
关于抗阻运动
什么是抗阻运动？阻力训练是一种对抗阻力的运动，其主要目的是训练人体的肌肉。简单来说，搬砖算，挖沙算，杠铃哑铃等器械算，搏击算，HIIT算。我不把这个叫做传统意义上的无氧运动，因为我觉得阻力训练介于有氧运动和无氧运动之间。时间低于悠扬的强度，低于无氧运动，适合普通人。
人体有快肌和慢肌两种类型。快肌纤维的直径比慢肌纤维大。运动强度大时，先用快肌纤维，强度小时，先用慢肌纤维。快肌力量和慢肌耐力。慢速肌肉不易疲劳。为了保持我们日常优美的姿势，我们需要使用这种姿势肌肉（深层肌肉）。比如头部容易前伸，站立时重心容易前移等，这说明负责控制这个区域的相应深层肌肉没有发挥作用。比如站立时，臀部不会发力，控制身体重心的中立位置。
这是表面行为！我们需要更深入！
让我做一个非常简单的比较。看看跳舞的女孩。几乎个个身材苗条，身材修长。因为运动类型不同，训练计划不同，他们可以长时间控制双腿，用手站立，但不一定能完成15rm一定强度的负重深蹲，但可以完成100在标准中间不停地仰卧起坐。这与训练计划有关。他们对慢肌的训练比较多，就像跑马拉松和短跑的运动员一样，体内快肌和慢肌的比例肯定是不一样的。
而且这个diss真的真的没必要diss，各种运动都可以尝试。不知道从什么时候开始，我开始用跳舞和瑜伽diss对方，和举重的人diss。我不明白为什么。和香奈儿口红、欧莱雅唇彩不冲突。我不知道该怎么想，不想知道。
我认为我们大多数人需要加强的是负责姿势的深层肌肉，只需添加一点外部浅层肌肉即可打造华丽的包裹。老太太只要看起来挺拔，有气质，线条细，就够了！
哦，这时候有人要说了，我到底应该修什么？首先，不要脸的自荐，我的减脂系列很容易练习，结合了慢肌和快肌的功能模式，今年到目前为止只针对初级和中级水平。我个人非常喜欢。有同学喜欢我去年的（超级累）去年那个爆发力比较高的模型。但今年心更重了，更注重内在潜能，连补习班都收敛了。总会有人问哪个更好？没有什么值得比较的。如果你需要爆发力和更强的心肺功能，可以按照2016年的减脂课程，如果你想增加深层肌肉的功能，可以按照2017年的课程练习，包括你认为很有趣的东西。妈妈一起想的九宫gif动作，包括泳姿系列的动作，虽然不是精雕细琢，看视频视觉效果不错，但绝对是用心制作的。
关于别人
我不知道这些应该归为哪一类。不能叫矫正，也不能叫康复。我的形式就是通过身体肌肉、发力方式、重心的平衡来改善那些乱七八糟的问题。这些都不是病理性问题，是可以解决的。案例问题呢？找医生！
有宝宝问怎么安排时间和训练计划。我想起了之前给自己制定的计划。基本上我个人的锻炼顺序是：先做身体恢复（也就是你说的矫正），首先要让身体知道谁该工作，谁该休息（放松，激活），然后折磨需要工作的部分，比如今天练臀，明天练背，后天练腹等等。记住释放和激活的步骤非常重要，这决定了你今天的训练能否最大限度地平衡身体。最后但同样重要的是有氧运动训练。
这是我的方案，但是我建议初学者先做释放和激活（10-15分钟），再加上我的一些强化系列，比如直腿，直腿（10-20分钟）然后再练习我的减脂系列（30-40分钟）减肥锻炼方法运动视频，最后松（10分钟），减脂系列隔天练，松和加强可以天天练，但不要天天练同一个部位。
基本上就是这样
胖子不炫耀，我他妈是个瘦子干嘛！
不知道为什么，我突然想开始给小费了。大概是因为穷吧。. .
先感谢您
我今天很困惑，对不起
