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9. 呼啦圈
呼啦圈的原因
之所以有减少腹部脂肪的作用减肚子脂肪的运动，是因为在转动呼啦圈时，要充分利用腰腹部的力量，在美化腰线的同时减少腹部。但是，选择重量适中的呼啦圈，因为如果太轻，更难摇晃，如果太重，会对身体造成负担。
其实，不管怎么减肥，都要记住，只有有氧运动才能消耗体内的脂肪和能量，所以像吴淞玩大刀子一样玩两遍是没有用的。短时间的剧烈运动是无氧运动，它只会换取腰部肌肉无与伦比的酸痛，但不会失去你的水桶腰和多余的卡路里。另外，呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的减肥计划A才能有效。一般正常成年人应连续运动15-20分钟，每日运动时间应保持在30-50分钟。时间应保持在30~50分钟。
10.跳绳说到跳绳，
很多女性都不陌生，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的卡路里。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但如果你不小心，很容易受伤，所以请记住以下几点： 跳绳时穿柔软轻便的高帮鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时放松肌肉和关节，并在脚趾和脚后跟上有力协调以防止扭伤。建议同时抬起和降落双脚。不要跳得太高，以免因负重过重而对关节造成伤害。
最后，它提醒人们，在日常生活中，人们的站立和坐姿对于塑造苗条的身体曲线至关重要。标准的站立姿势是保持双腿自然并拢，保持上半身挺直，头朝上和胸部，并相应地放松肩膀，使手臂自然垂直。走路时，注意收紧腹部肌肉。另外，坐着时最好只坐椅子的三分之二，上半身也要保持挺直肚子，这样腹肌不断收紧减肚子脂肪的运动，达到减胃的效果。最重要的是，永远不要随意跪下或让你的腿张开。
