慢慢来骑行可以起到不错效果吗？骑行的注意事项

很多人通过骑自行车来减肥，尤其是腹部的赘肉，但结果并没有达到自己想要的效果。 虽然骑自行车通常是减肥的好选择，因为它更容易获得并且燃烧大量卡路里什么运动减肚子上的赘肉最快，但您需要做的不仅仅是骑自行车。

强度 事实证明，在自行车上走得更快可以更有效地燃烧腹部脂肪，并在锻炼后长达 12 小时内促进新陈代谢。 可能会很累，但幸运的是，这样的训练通常不需要持续太久。 20-40分钟的高强度骑行可以有很好的效果，但坚持的代价是昂贵的。

慢速和高强度骑行应该只占你骑行的 20% 左右，剩下的 80% 需要你长时间慢速骑行，这样更容易恢复并燃烧大量卡路里。

早餐禁食 如果您上下班或轻骑，禁食骑自行车会增加脂肪燃烧。 当你禁食时，你的身体会开始更多地使用脂肪作为燃料什么运动减肚子上的赘肉最快，这会消耗大量的卡路里。 间歇性禁食 最佳范围是 12-16 小时，因此如果您计划早上 8 点锻炼，则需要至少在前一天晚上 8 点避免所有食物和能量饮料。 请记住，空腹骑行最好不要超过 2 小时。

多休息 多休息 除了有利于锻炼后的恢复和防止受伤外，充足的睡眠还可以减轻压力并促进体重减轻。

与其在看深夜电视时熬夜吃零食，不如在白天努力骑车，这样你就累了，早点睡觉，每晚睡八小时，以达到你的减肥目标。 获得足够的休息还可以让您更容易在早上起床并在上班前锻炼身体，从而降低您选择不锻炼的可能性。