-
首先要进行热身练习，时间5-10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走)等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当
-
另外，经常做拉伸运动还能让肌肉线条也越来越紧致优美。肥胖人士有时间可以多做拉伸运动，此举益处多多。拉伸运动是健身方式的一种，很受健身人士的喜爱，难以瘦下来的背部
-
拉伸运动可以减肥吗1拉伸运动可以减肥。因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。经常做拉伸有助于你在开展其他健
-
但是拉伸运动可不仅仅是只能当作准备运动来做，它的复杂程度其实一点不比正式运动来的复杂，做好拉伸运动，不仅是后续运动的保障，也有其它运动比不了的优势，那就是它也可
-
背部拉伸的方法一般分成颈部拉伸，背部拉伸，腰腹拉伸，手臂，肩部和胸部拉伸，臀部拉伸，腿部拉伸等几个方面。抬起手臂，让双手高过头顶，继续向背部移动，直到无法更进一
-
健身完的拉伸运动有哪些?一般在健身前，我们是需要做一些准备和热身的工作，以防我们的关节或肌肉出现损伤，其实在健身后也需要辅以一定的拉伸运动，这样更有助于我们得
-
美国医学学会（ACSM）建议大家为了身体健康，每周至少做2-3次的拉伸运动。睡前拉伸运动跑后拉伸背部拉伸动态拉伸，柔韧性拉伸运动，灵活性锻炼，热身运动，拉伸训练
-
拉伸运动是一种不需要占用巨大空间就可以完成的运动，多做拉伸运动好处也很多，它不仅可以增强人体的柔韧度，还可以帮助人体长高。那么，帮助长高的拉伸运动有哪些呢？帮助
-
除此之外，拉伸对于缓解下背部疼痛也有很好的效果。每天坚持用下面的4个动作拉伸，就能让下背疼痛慢慢远离你。如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中出
-
如果没有放松可能会使腿变粗，跳绳后适当拉伸腿部，能够有效瘦腿，现在和大厨艺小编一起来看看吧！跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。运动后做一些拉
娱乐
