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开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过
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坚持跑步运动可以减肥，那么坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。坚持跑步运动
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初级跑者，第一个月每次3公里就可以了，每个月加1公里，半年以后，每次跑10公里没有问题。每次跑步应该是第一公里最慢，后面逐渐加速，最后一公里降速，不要起跑就冲。
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如果做此运动时感觉拉伸不够，最好进阶到其他的肩屈肌拉伸运动。此练习具有比初级肩屈肌拉伸更好的拉伸效果，但最好在完成初级练习并发现进行任何初级拉伸都很难达到拉伸效
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合理的运动动能帮助我们强身健体，但万万别忘了运动前进行一定的热身及肌肉拉伸放松，这样就可以制止一定的肌肉拉伤情况产生，那我们在慢跑时该注意什么呢？合理的运动动能
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快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。快走更能促进健康减肥：因此每次
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久坐族必练！今天就介绍一组帮助舒缓肩部的体式，让肩部不在酸痛，让肩周炎在瑜伽体式的练习中慢慢治愈，一起学习起来吧！八体投地式虽说难度系数不高，但肚子比较胖的人还
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先用泡沫轴再拉伸，泡沫轴滚动一般时间5～10分钟，以降低肌肉的密度。肌肉对损伤、过劳过过度紧张的应变方法就是增加密度，这种密度的增加通常被叫做“结节”，或者“扳机点”。按摩、主动放松技术、肌肉激活技术以及软组织松动术都是改变肌肉密度的技术。
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1、肩骨屈伸。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过人体，胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处，随后将左胳膊向人体靠，直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换边再反复同样姿势。 2、上背部屈伸。做法：手指头交扣，手心向外，将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊，锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。
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跑步和走路都是我们常用的运动减肥的方式，在这两个方式中，我们经常用到的是快走和慢跑这两个运动，这两个运动在很多人的眼中差不多，而且都有一定的减肥效果。
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