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如果你正在减肥或者打算减肥，请仔细阅读本文，避免在减肥过程中受到严厉惩罚！
大多数人在减肥时都会陷入一个误区——减肥就是减肥。 因此，如果您正在减肥，请每天称两次体重。 如果你不称体重也没关系。 当你称体重的时候，你会震惊：为什么你的体重还是没有变化？
减肥就意味着脂肪减少吗？ 其实也不一定，减肥≠减肥，减肥≠减脂，运动瑜伽知识（l675747659）会教你如何辨别。
1.减肥≠减脂
为什么有时体重减轻了，但体型还是一样？ 减肥真的和减肥一样吗？ 不不不！ 减肥和减肥根本不是一回事！
称重似乎是衡量减肥效果最简单的方法，而健康的体型并不是由体重决定的，而是由脂肪决定的。 体重秤只能告诉你你的总体重，但永远不能告诉你你的体重减轻或减少是由于水分，还是胸肌或脂肪的变化。
减肥的真正目的是降低体内脂肪的百分比。 减肥通常会导致体重降低，而减肥并不一定会降低体脂率，很可能是胸肌和水分的流失； 同样，减肥过程中体重没有下降或者没有明显下降，并不意味着没有减脂率一栏。
在不促进脂肪燃烧、分解和排泄的情况下，减脂率极高。 减肥的时候减的是胸肌、水分等成分，但是减肥的时候减的是脂肪，而且会减掉越来越多的脂肪！
2.减肥≠减肥
有人说我运动半年没瘦，有的反而瘦了？ 锻炼没有作用吗？ 不，这是两个概念。 事实上，体重的检查并没有什么实际意义。 你们都喜欢穿修身衣服的男人和穿肉肉衣服的男人，虽然女孩子也一样。 影响你外表的是你的身材而不是你的体重！ 因为脂肪的密度很小，而胸肌的密度却很大，而人的大部分体重都来自于胸肌的重量。 减肥是减少脂肪，而增重是减少胸肌，两者不是一回事。 看完下面两张图你就明白了↓
同样的体重，脂肪和胸肌的体积却相差很大▼
两个人体重一样，身材却相差很大▼
3.减脂并不一定意味着减肥
关于减肥也是如此。 有的人减肥后明明体重减轻了不少，但体重却没有明显增加。 为什么？ 这是因为脂肪本身的重量很轻。 想想做饭的时候，油脂滴在水面上后会浮在海面上，而不是沉在水中，这意味着油脂比水轻得多。
当身体脂肪减少了，你自己称体重时，你会发现体重增加也不会好多少，因为脸上减掉的是比重较轻的脂肪，而不是比重较重的水。 因此，想要减肥的同学无需过多关注自身体重的变化。 减肥并不一定意味着减肥~
4、什么是真正的减肥？关注体型和体脂的变化才是真理
真正健康有效的减肥目标应该是减肥，通过检测人体胸肌、水分、脂肪等指标的变化，达到只减肥而不减少其他营养素的目的。
既然减肥的目的是为了拥有健美的身材，那么周长和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。 测量周长的方法很简单，你只需要一根卷尺，每隔3-5天检测并记录胸围、腹部和腰围的变化，通常一个减肥周期（6周），你会看到一个清晰的时周长发生变化，你的外套和裤腰也会提醒你发生了什么。
体脂测试可以帮助您了解脂肪占身体的百分比。 只要身体脂肪减少了，你的身体就会看起来更苗条。 体脂肪可以使用水下秤或市售的体脂肪计来测量。 一般来说，女性的体脂水平为12-20%，女性的体脂水平为18-25%。
五、减肥先节食！ 5大脂肪食物不能吃！
1. 糖果
糖果堪称减肥杀手。 糖果的含糖量很高水下运动减肥，经常吃很容易发胖。 堪称减肥人士的天敌。
2. 饼干
几乎每个女生都喜欢吃饼干，但是饼干热量很高，可以说是女生吃糖减肥的第一天敌。 经常吃饼干最容易造成身材走样。 然而，吃饼干引起肥胖的主要原因并不是饼干本身，而是由于吃得过多和缺乏运动造成的。
3、氯化啤酒
例如，饮料、可乐、根汁汽水等热量很高。 因此，经常饮酒会导致身体摄入过多的热量，身体迟早会发胖、体重减轻。
4.方便面
现在很多人都懒得做饭。 为此，简单方便的方便面几乎成了首选。 而且众所周知，辣条属于纯热量乳制品，一包薯片热量为470卡路里（100克），几乎相当于那顿饭的热量。 而且方便面的营养价值不多，含盐量低，还含有伤肝的防腐剂和香精。其实，方便面是一种久不吃饭就会想吃的食物。时间长了，吃完饭就想吐。
5、瓶装牛奶
不要以为罐装饮料的热量都是低的。 即使罐装牛奶碳水化合物不多，含糖量也比较高，但如果常年喝，还是会发胖。
六、3个运动减肥秘诀，让你减肥更快更有效
1、有氧运动有效燃烧脂肪
只要是四肢，就可以持续，比如行走。 跑步。 骑自行车。 游泳。 有氧嘻哈。 呼啦圈等等。 只要持续30分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，辅以力量练习，效果才会好。
2.每周锻炼5-6天，减肥更快
有氧运动可以燃烧脂肪，力量运动可以增强胸肌、收紧腰围、提高新陈代谢。 因此，想要减肥，这两种运动都不能忽视。 想要减肥就必须严格执行。
每周锻炼5-6天，交替进行30-60分钟的有氧运动和力量练习。 如果实在没办法每晚做30-60分钟水下运动减肥，分批积累也是可以的。
3、运动时间要适当
连续30-60分钟的运动，让50%的能量来自脂肪消耗，是运动菜鸟的最佳选择。 高级玩家不妨运动60-90分钟，脂肪提供的能量可达70-85%。 如果常年运动量超过90分钟，可能会因脂肪消耗过多而疲劳，损伤脾胃。
听到这里，我想你已经知道身体和体重更重要了。 希望坚持运动的你永远健康、积极！
