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我们都希望自己能够拥有魔鬼般的身材，尤其是夏天，我们更加在乎自己的身材。那么哪些运动减肥又快又有效呢？如何运动才能快速减肥？什么样的运动可以帮助你快速减掉腹部脂肪？今天小编就来给大家详细讲解一下，做什么运动可以快速减肥呢？
晚上运动可以快速减肥
“如果不想有大肚子，最好饭后运动。”相信很多人都听过这句令人安慰的话。那么，饭后多久运动最佳呢？医生表示，时间要根据不同的运动强度来确定。例如，饭后1小时可进行散步等缓慢运动，饭后2小时可进行中等强度运动，饭后3小时可进行高强度运动。如果吃饱了运动，会影响身体的消化功能，影响身体健康。
跳绳
你可以跳绳。这项运动需要的空间小，投资少。当然，这也需要你能够跳跃一段时间。时间以10分钟为单位。
做家务
家务劳动是每个人一生中必须承担的责任。 MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样家务就不再枯燥，而且还能起到瘦身的效果。事实上，做家务是运动减肥的最佳方法之一。因为做家务时，身体会通过不断的弯腰、摆臂等动作得到锻炼，从而拉动体内的脂肪快速进行代谢功能哪些运动适合晚上做，这样就可以轻松甩掉秋肥。
晚上运动可以减肥吗？ *适合晚上减肥的运动有哪些？
向后走
向后行走的耗氧量比向前行走高31%，心率加快15%。因此，倒走是最经济、最有效的减肥方法之一。倒着走还可以预防腰痛，因为它可以增强腿筋和下背部肌肉。据报道，倒着走路还可以保护小脑。锻炼和减肥有助于提高身体的灵活性和协调性。对于老年人的健身来说，这是一种非常有效、有益的方法。倒退行走时，应选择空旷平坦的地方。步速应控制在每分钟45-60步。运动减肥的距离一般为600-1000米。
蜷缩起来坐起来
双臂交叉抱胸，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，双脚平放哪些运动适合晚上做，脚趾勾住家具底边。仰卧，上半身保持平躺。当你站起来时，将你的躯干和头部向前倾斜，并尝试触摸你的脚趾。钩形家具。尽可能努力地重复，不要停下来一分钟。这个动作可以强化腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。
3分钟跳步
将小板凳或一捆报纸放在地板上，高度约为30厘米。首先，将右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后双脚同时交换位置——左脚放在长凳上，右脚放在地上。交替进行此操作，每分钟 24 次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以调动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，实际的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后开始的，因此跑步需要持续半小时以上。 30分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，而且还会消耗体内的脂肪。
瑜伽
瑜伽不需要很大的空间，在家的床上就可以进行。晚上做瑜伽可以舒展全身肌肉，放松心灵，减少脂肪，帮助睡眠。
总之，只要运动（运动的时间和强度一定要足够）就可以减肥，比如做家务、跳舞、爬楼梯等。运动时间一定要足够长，强度一定要足够高。如果运动后喘不过气来，那就不行了。
晚上锻炼的注意事项
1、控制运动强度
夜间运动强度过大，容易兴奋神经，使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动量太大，身体太疲劳，第二天就会精神不佳，影响工作效率。
2.运动前热身
无论什么时候运动，都应该做足够的热身运动。这可以防止肌肉损伤。
3、注意安全
有些人喜欢晚上在户外锻炼身体，比如晚上在街上跑步。不过晚上光线不足，出来锻炼的人就多了。出于安全考虑，夜间在户外锻炼时，请穿颜色鲜艳的衣服，以便人们清楚地认出您，避免撞到您。另外，要选择光线充足的场所进行锻炼。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上，人的新陈代谢能力较低。如果晚上吃得太多，会增加消化器官的负担。
