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减肥之前你应该知道什么是有氧运动和无氧运动
首先，无论是无氧运动还是有氧运动，都可以减肥什么无氧运动最减脂什么无氧运动最减脂，但是两种运动必须相互配合，才能达到最佳的减肥效果。
其次，无氧运动是无氧代谢运动，通常是一些肌肉训练，比如仰卧起坐、哑铃练习等，这些对肌肉有很好的训练效果，适合不太胖的人。
第三，无氧运动可以有很好的增肌效果，对于塑造肌肉线条很有好处，但是建议先做有氧运动再做无氧运动。
第四，有氧运动是有氧代谢运动，即呼吸顺畅的运动。我们平时慢跑，这是最典型的有氧运动。这种运动是最好的减脂运动，具有非常好的减肥效果。
第五，不仅仅是跑步，还有游泳，这也是有氧运动。有氧运动往往可以燃烧全身的脂肪，达到全身减肥的效果。
有氧和无氧运动计划
1、有氧运动。有氧运动是指人体在运动过程中仍能保持充足的供氧，且身体消耗的氧气与吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目。常见的有氧运动包括瑜伽和散步。 、慢跑、滑冰、游泳、太极拳、健美操等。
2、无氧运动。无氧运动是指肌肉在氧气不足的状态下进行剧烈运动。人体吸入的氧气远远不能补充消耗的氧气。生活中常见的无氧运动有举重、短距离速跑、中长跑、拔河、摔跤、跳远、跳高等。
3、两者的区别。两者之间最明显的区别是运动时间。有氧运动持续时间较长，运动强度相对较低。一般可以持续15分钟以上。无氧运动是一种快速爆发性的运动，持续时间相对较短。
有氧运动和无氧运动的区别
“有氧运动”和“无氧运动”的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。
有氧代谢是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量并维持基础代谢率。当我们开始移动时，例如从坐着到站起来和走路，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。只要运动强度不增加太多或太快，我们的身体就会调整呼吸和心跳，有氧代谢仍然可以维持身体的能量需求，我们不会感到太累。基本上，我们能够持续运动超过三分钟，依赖于有氧代谢供能系统。
当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。无氧代谢只能以糖为燃料，其特点是供能快，但产生的能量相对较少。这就是为什么我们在举重的时候，举起十几次就会达到力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖没有充分“燃烧”而产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候你需要休息一下，让体力恢复，等待血液带走无氧代谢的废物，然后才能继续运动。
有氧运动和无氧运动的区别
两者最根本的区别在于，有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。前者的运动能量来自体内的蛋白质、淀粉等，后者主要由糖提供。有氧运动时，最大心率一般在60%～80%之间，无氧运动时会达到每分钟170～180次以上。
有氧运动是人体在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的剧烈运动。前者属于有氧代谢，后者属于无氧代谢。这是他们最根本的区别。
另外，有氧运动所需的能量主要由体内氧化蛋白质、淀粉、脂肪等提供，因此运动时体内大部分肌肉都会参与进来，而无氧运动所需的能量则由糖提供。 ，不胖。和蛋白质，所以在剧烈运动时你会感到肌肉酸痛。
有氧运动强度低、持续时间长。运动时的最大心率一般在60%~80%之间。无氧运动要求运动时速度快、爆发力猛烈。基本上心率会达到170~180次。每分钟不止，从而达到无氧供能的目的。
