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运动后要怎么吃是一个大的学问，在运动中消耗的能量以及肌肉生长所需的物质都需要在饮食中补充。所以才会有三分练，七分吃的说法。运动后的健身餐是十分重要的，那么运动健身餐食谱怎么弄？运动后加餐要怎么吃呢？下面就一起去看看吧！
运动健身餐食谱
早餐：2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶。
午餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油。
晚餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜。
运动后加餐具体怎么吃
1、选择易于消化的食物
容易消化，代表身体可以更快速的将食物转化为能量。
平时我们追求饭后的长时间饱腹感，所以会去选择不容易被消化的食物，但是运动后吃的主要目标是为我们的身体快速补充营养，快速恢复。所以选择容易被消化的食物，最能帮助身体快速补充营养。
2、可以运动后45分钟再吃东西
如果你是运动后没什么胃口的人，不用练完立马就吃。另外运动后立刻吃东西可能会导致胃部不舒服，45分钟后进食是一个比较安全的时间。不过每个人身体感受、运动强度都不一样，大家找到适合你的饭后进食时间就好了。
3、补充碳水化合物和蛋白质
碳水化合物有助于我们身体恢复，快速储备糖原，蛋白质有助于修复和增强肌肉。
一般来说有氧运动会比力量训练消耗更多的糖原。所以有氧训练之后应该比力量训练吃更多的碳水类食物。
营养学家建议每公斤体重应该摄入0.9-1.5克的碳水化合物。如果你懒得算，中强度有氧训练之后，推荐的营养素搭配比例是 碳水化合物：蛋白质=3：1；而低强度运动之后，推荐的营养素搭配比例是 碳水化合物：蛋白质=2：1
4、还要记得补水呀
运动中大量出汗，很容易导致身体水份大量流失，造成体内电解质失衡，所以补充水分和钠盐很重要的。如果你运动中出汗非常多，可以喝点淡盐水，如果出汗程度一般，和普通的白水也是很不错的。
以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。
