大家都知道“熬夜伤身体”,但深夜如果饿了,更是纠结到底该不该来上一份宵夜,那么吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大呢?
熬夜该不该吃的问题,其实对身体伤害最大的是熬夜,吃不吃东西倒是其次。所以说,只要是熬夜,对身体的影响肯定是不小的,而且伤害还是不可逆的。不过很多人熬夜都是因为工作加班,而且有一些是加班到很晚,实在饿了想吃点宵夜。那么怎么吃才合理呢?一份合理的宵夜,应该要满足下面这几个标准:
1、低脂肪,能量少,营养价值高;
2、易消化,不给肠胃增加负担;
3、有一定的饱腹感;
4、食用后不能影响之后的入睡。
食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的,这样比较好消化,不会给胃带来负担。夜晚吃的应少油、少盐,油炸煎炒的这类最好就不要了。如果想要不给入睡造成负担,最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物,另外蛋白质中的苏氨酸、色氨酸,以及含有钙质的食物,有利于安定神经和情绪。
宵夜可以吃水果,但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果,会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错,或是在不怎么饿的时候来点,可以让饥饿感晚点到来。
虽然上面建议吃的宵夜是易消化的,但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜,如果临睡前突然饿了,可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着,也不至于让胃加班太辛苦。
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