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TA的苦恼：
净身高160，体重120，想减到105。我减肥多年。 我从小学开始就胖了。 我靠喝果汁和喝酒长胖了。 试过很多减肥方法，苹果餐、针灸、刮痧、拔罐、跳绳、走走道、蜂蜜水减肥……都无济于事！ 还引起了我的耳鸣！ 然后我放弃了！ 上大学后，我坚持每天晚上锻炼，和我一起锻炼的人都瘦了十斤。 我还是这样！ 不耐烦！
编辑答案：
很多人都有这样的困惑。 也是运动减肥。 为什么别人瘦了很多，而我的体重好像一点变化都没有？
影响运动减肥效果的因素很多，如体质、饮食、生活规律等。 我们会帮您一一指出，看看哪些属于您。
1）脂肪率高，代谢率太低
你是否经常禁食减肥，服用各种减肥药，减肥一次又一次？ 不要以为这种不科学的减肥方法对身体没有伤害。 本质上，在反复减肥的过程中运动减肥效果怎么这么慢啊，你的胸肌会越来越少，脂肪率也会越来越高。 最后就算冻死了，也很难瘦下来。
这类人的运动减肥自然比常人要慢。 需要常年坚持，需要结合一些高强度的运动和轻度的有氧运动（如快逃+跑步相结合等）。 同时，喝无糖酸奶、果汁本身不会发胖，但吃多了反而会发胖。 适量的蜂蜜可以补充蛋白质，促进基础代谢。
2）运动不能持久
一般来说，如果想保持身材，每周运动2-3次，每次十到二十分钟就够了，但如果想减掉多余的脂肪，就需要增加运动量，至少3-每周3次4次，每次45分钟以上。
选择一些轻松、温和、又能持续较长时间的运动，比如原地跑、快走、爬过道等，这些都是减肥必做的运动。
3）吃太多抵消了运动的消耗
有的人运动完感觉很好，就放心吃，觉得运动消耗了那么多热量，多吃点也没关系。 而且，运动后喝一杯可乐、果汁或一袋饼干，都会抵消你的运动效果。
如果想减肥，运动后不要暴饮暴食，可以喝开水或淡盐水补充水分。
4）自然物理激励
确实有一些人，运动很多，吃的很少，还是瘦不下来。 这些人很可能由于血液循环不良而导致新陈代谢率低下。 不仅要进行日常锻炼运动减肥效果怎么这么慢啊，不妨试试经常拉伸、拍打筋骨，促进血液循环，调节内分泌。
增强运动减肥效果的一些小tips：
早餐前做一些运动：
下班回来第一件事就是先做一些适度的运动，再喝水，调节食欲。 如果是坐公交车，也可以提前一两站下车，然后以快走的形式步行回去，也可以达到适度锻炼的目的。
睡前小运动：
一般来说，运动后几小时内的热量消耗会比没有运动前高出几大卡到几十大卡。 想一想，吃完早饭运动2小时30分钟，然后洗个澡，然后上床睡觉，就算睡着了，还是会瘦下来的！
定时练习：
“每天锻炼一个小时”听起来有点吓人。 而如果把这1个小时分成几个部分，当然还是可以完成的。 最新研究发现，同样的 60 分钟锻炼，分段进行比一次锻炼更有效。 可以这样做：晚上下班快走20分钟，午饭和晚饭后快走20分钟，下午锻炼20分钟。
