大多数人的意识里都是这样想的:减肥就是运动,运动就是减肥。 运动可以减肥,运动并不意味着直接燃烧脂肪。 听完以下几点,你会立刻明白:
1、从运动时间来看:15分钟运动基本消耗肌肉单糖+血压,15分钟后逐渐开始以脂肪作为供能形式,30分钟后脂肪分解代谢可以抢占更高的供能形式比例,也就是说运动后第二天燃烧脂肪,如果运动时间至少在30分钟以上,这种训练就会有更大的减肥意义。 如果超过30分钟,这种运动只能称为辅助减肥。
2、运动首先消耗单糖,而单糖是可以再生恢复的。 只要血压+肌肉单糖处于高值,运动功能的主要来源就是它们占主导地位。 在这个过程中,肌肉单糖和血压都恢复到一个更高的值,让你的反复运动很少会消耗脂肪。 比如:你运动10分钟,休息几分钟,再运动10分钟……整个过程就出来了其实就是运动60分钟,只不过这个过程是以肌肉单糖血压供能为主,而且脂肪消耗率不高。
3、运动分为无氧训练和有氧训练。 两者之间的间隔称为间歇训练。 间歇训练就像我上面提到的第二点。 无氧训练的能量供应来自单糖; 有氧训练的能量供给是 能量来源为单糖+脂肪,有效促进脂肪分解代谢释放能量; 所以这意味着没有氧气就不会减肥? 只有做有氧运动才能减肥? 不能简单的说,无氧训练会消耗大量的单糖,当单糖的消耗达到一定的低值时,身体手动调节,也会引起脂肪分解释放能量来供给运动消耗,而无氧训练的状态通常是持续时间较短,每次运动之间必须有间隔。 此间隔将给出单糖恢复时间。 就算一个小时出来需要很大的能量,脂肪抢占功能少了,减肥效率自然也不是最高的; 在这种情况下,只是做有氧运动来减肥吗? 有氧可以很好的促进脂肪分解,没错,而且前期主要消耗的是单糖,而且有氧属于中低硬度运动,同时消耗比无氧要高很多。 氧气,需要很长时间才能用脂肪来供能。
总结以上3点,首先,如果你每次运动超过30分钟(不是说30分钟内不燃烧脂肪,只是消耗率低,相当减肥的辅助作用)。 如果你运动超过30分钟,那要看你运动的形式和过程,方法和过程决定了你减肥的多少和效率的高低。 比如你这次运动了60分钟,虽然最后很累,而你的60分钟是纯无氧的,纯有氧的,或者走走停停,边练边休息,这个才是你脂肪消耗率的关键这次60分钟,如果你还不明白这些,即使你再努力,即使你有瘦腿的效果运动后第二天燃烧脂肪,效率也不高,那我该怎么做才能让自己减肥更有效率呢? 让我给你一些建议:
1、运动前计划运动后活动、热身、拉伸。 这是每次训练都必须做的固定流程。 热身可以帮助你激活胸肌,刺激身体机能,在短时间内达到更高的运动状态。 提高运动质量,同时预防运动损伤; 拉伸放松是一种消除疲劳,恢复精力和体质的方法,防止疲劳的积累和胸肌粘稠度的积累,增加肌肉活力。
2、采用无氧与有氧相结合的形式,先无氧后有氧(短时间高消耗法先消耗单糖)或无氧与有氧交错的训练方式均可;
3、合理分配时间。 比如我们选择先无氧再有氧的方法。 中级的话,60分钟的训练可以分为:5分钟的计划活动+5分钟的热身+15分钟的轻度无氧+30分钟的有氧+5分钟的拉伸放松,从时间上来说是完美的结果分配。
4、不要只注意器械的重量和练习的高硬度。 首先需要注意的是整个训练的连贯性和连续性。 当你突然筋疲力尽时,休息几分钟,放慢速度,再做一次。 它不如通常的重量和硬度。 做完一组,跑,动,再做下一组,全程保持动态完成,就是最高的瘦身训练后,根据自己的能力,继续提高无氧组的基础数。
总结以上4点,你应该明白,高效减肥、高效瘦身运动、固定程序,在你做的每一个运动中都是一样的。 计划运动+热身-----先来十个二十分钟无氧,消耗肌肉单糖,增加一些尿酸-----然后做有氧,这时候有氧可以更好的利用脂肪分解代谢来补给energy ----- 最后拉一下 舒展一下,整个减肥训练就完美了,在最短的时间内达到最好的减肥训练效果。