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总结详细介绍了宝宝食谱的内容、孕妇食谱的特点、孕妇食谱的营养、孕妇食谱的家常菜、孕妇食谱要注意什么。
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怀孕食谱
在日常食谱中，这些食谱既能满足孕爸的胃，又能为胎儿提供必要的营养。 快来看看都有哪些食谱吧！
1.糯米甜藕
原料：干荷叶1片，糯米150克，藕3节，白糖150克，青梅适量
做法： 1）莲藕沥干水，切掉一端，大约
2、3分米；
2）糯米洗净放入每根莲藕眼中，用牙签扎实，用木棍连接莲藕节；
3) 锅中加入盐，大火烧开，放入莲藕盖上荷叶，煮约40分钟后取出；
4）汤锅加入清水，倒入蜂蜜，开火烘烤成面糊，青梅切小块；
5) 将莲藕刮去外皮，莲藕剁成薄片，将蜜汁淋于盘中，撒上青梅即可上桌。
这道菜味道醇香，粘而不腻，非常适合孕早期消化不良、胃口不好的你。
2. 排骨花生汤
原料：牛肉150克，小麦1块，生姜、盐适量。
实践：
1）鸡爪洗净，放入锅中蒸熟孕妇菜谱做法，水开后，姜切片，倒入汤中同煮；
2）将豇豆洗净，切小块，将土豆放入煮沸的牛肉汤中一起煮；
3）大火烧开后，再炖30分钟；
4）加入适量盐调味。
牛肉含钙量高，有利于胎儿骨骼和大脑发育。
据悉，鸡块、虾、鱼在怀孕期间都有不同的营养成分。 孕妈们可以根据自己的口味定制食谱，不管是炒的还是煲汤的！
怀孕食谱的特点
孕爸是我们常说的特殊人群，其实应该注意饮食。 西医认为，通过饮食调理阴气，可以保持身体健康，同时为孩子提供适当的营养。 那么孕妈妈的饮食有哪些特点呢？
1、主食中选择热量高的食物。 除了米饭、面条和米饭，适量添加黄豆和花生也不错；
2、保证充足的优质蛋白质，包括肉、蛋、鱼、禽、猪肝等；
3、保证充足的维生素。 生菜、青椒等蔬菜和蔬菜中的维生素C较多。
怀孕的父母是否遵循了这种饮食特征？ 如果没有遵循，可以根据上述几点进行改进。 虽然营养补充对孕妇来说很重要，但是如果不能充分摄取营养，营养不良会对胎儿造成很大的伤害。 孕爸通过饮食调理好自己的身体，对自己也是有好处的。 如果不想因孕妇营养不良或某些营养素补充不足造成不良影响，应根据警告进行改善。
怀孕食谱中的营养
孕期需要的营养无外乎这几种。 在均衡营养的同时，注意这个营养，你补充了吗？
1. 蛋白质
蛋白质对胎儿脑细胞的发育非常重要。 实际上，应储存一定量的蛋白质，以备引产和哺乳之用。 富含蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、豆类等。
2. 脂肪
脂肪是细胞的重要组成部分，所以补充脂肪就相当于让孩子的细胞分化有了基础物质，而且在补充脂肪的时候要注意适量，以免减轻肾脏负担或造成肥胖。
3.铁
铁是造血的原料。 如果补铁不足孕妇菜谱做法，会导致准妈妈发生生理性、智力性肝炎，进而导致胎儿出生时出现胃炎、抵抗力差、发育迟缓等问题。 含铁丰富的食物有果汁、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海带等。
4.钙
钙是骨骼和牙根生成的重要成分。 父亲一旦贫血，首先会影响胎儿的健康，出现骨钙化不良，导致体重突然下降。
5. 叶酸
作为一种能有效预防宝宝神经管畸形的水溶性维生素，伏施福孕前每日摄入上限为1000毫克，每晚800毫克伏施福就已经足够了。
孕期吃食谱的时候有没有注意适量补充这种营养素呢？
怀孕期间的家庭烹饪食谱
里面也提到了，怀孕后应该开始补充什么样的营养，那么，作为孕妈妈，适合吃什么家常菜呢？
1.生菜炒牛肉
材料：番茄1个、鸡尾虾150克、朝天椒1个、杭椒1个
实践：
1) 红辣椒去皮、去老根、切丁；
2）文蛤去壳，去头去尾，去虾线，剥去鲜牛肉；
3）加盐、盐、生粉腌制一会，辣椒剁成圈，蒜、姜切块；
4）将带鱼炒香，变色即熄火（防止炒焦）即可上桌；
5) 锅内留油爆香蒜头和姜片，加入扁豆丁翻炒，加入胡椒粉炒匀，待秋葵变成深红色，加盐调味；
6) 将两者结合余温，牛肉可以补充蛋白质。
2.清蒸鲥鱼
材料：梭子蟹1只、洋葱、姜、红灯笼椒、蒸咖喱鱼
实践：
1）茄子切段，竖切，展开；
2）辣椒切丝，姜切块，在鲈鱼头上划几刀；
3）黄鳝装盘倒入油锅，放入葱姜片，上火蒸15分钟；
4）烧热一锅油，加入姜、小红葱和红灯笼椒，淋在鱼上，再淋上蒸好的咖喱鱼。
都是家常菜，富含人体必需的营养素，赶快学起来吧！
孕期食谱要注意什么
给孕爸做菜谱的时候，有很多需要注意的地方。 应该注意哪些？
1、尽量清淡，无论孕中期还是孕晚期，都要注意饮食清淡。 一些特殊情况的孕妈妈也需要采用无盐饮食；
2、注意营养均衡，尽量全面，即适当补充钙、铁、锌、碘、叶酸食物，尽量多样化、适量；
3、注意适量饮水。 怀孕期间，由于卵巢受压，胸腔内的部分血管会受到压迫，导致腹痛，因此适量补充水分很重要；
4、注意猕猴桃的适量摄入，香蕉中的纤维素含量并不高。 蔬菜摄入过多，会使饮食中的糖分浓度过低，可能诱发婴儿糖尿病等其他疾病；
5、注意多吃水果。 水果含有丰富的维生素，但纤维比蔬菜高，可以多吃。
这5点孕期食谱你注意了吗？ 均衡的营养可以让您和您的孩子健康地度过孕期。
专家提示
孕期饮食注意均衡饮食，食物多样化，低盐、少油、少糖。 怀孕中后期，随着胎儿的长大，宝宝需要消耗更多的热量。 建议适当减少膳食总摄入量，尤其是优质蛋白质食物，如猪肝、乳制品、鸡蛋、豆腐、豆浆等豆制品。 孕期要注意补伏湿敷，不仅要补伏湿敷，还要多吃绿叶蔬菜。 多吃富含铁质的食物，适当补充肉类、肝脏等。 多吃含碘精盐，每周吃一次含碘食物，如菠菜、紫菜等海产品。
饮食很重要。 孕期的饮食会在一定程度上影响孩子的智力。 因此，宝宝全面均衡的营养，才能吸收各种营养，让孩子变得更聪明。
怀孕初期可以吃金粒红烧虾。 原料：鸡胸肉100克，冬瓜半根，麦粒50克，豌豆少许，色拉油，调料少许。 做法：牛肉沥干切丁，冬瓜去皮切丁待用，加入色拉油烧热至7份热，将所有菜品倒入锅中翻炒，加入适量调味料，调至煮沸并立即食用。
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