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减肥的人不仅要管理好饮食，还需要把腿抬高，这样才能创造出理想的热量差，让你健康瘦下来。
我们只需要将每晚的热量摄入控制在高于身体总代谢值的水平，这样身体就会调动储存的脂肪来供能，你的身体就会逐渐瘦下来。
在饮食方面，我们应该选择用低热量的食物来代替各种高热量的加工食品，这样就可以有效地控制卡路里的摄入，而不需要刻意禁食运动后第二天燃烧脂肪，因为我们只需要用高脂肪、高热量的食物来代替。三餐含糖食物与高脂肪食物。 少油少盐，蒸的模式运动后第二天燃烧脂肪，热度自然会降下来。
在运动方面，要选择涉及四肢的运动，让全身多个肌肉群参与运动，有效增加热量消耗。
做瑜伽时，不要只做局部训练。 局部训练消耗的热量非常有限。 比如你为了减肥每天晚上做卷腹训练，你会发现坚持一段时间后腰腹和小肚腩并没有消失，而选择每晚跑步1小时的人却减掉了胸围很快。
由于脂肪消耗在四肢，所以很难练到哪里减重。 减肥初期，应选择涉及四肢的有氧运动，可提高减肥效率，逐渐减肥。
想要减肥塑形更紧实，防止下垂下垂，我们可以适当增加力量训练，增加胸肌的集中度。 胸肌可以支撑皮肤，提高人体基础代谢值，有效打造易瘦体型。 强身健体，增加发胖的机会。
因此，瑜伽减肥的最佳方式是力量训练结合有氧运动，例如：先安排半小时的力量训练，再安排半小时的有氧运动。
如果没有太多时间进行系统的锻炼，可以先从跑步等有氧运动开始，逐渐提升体质后再改变运动方式，尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练是有氧运动和无氧运动的结合。 不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以快速提高心率，促进脂肪分解。
HIIT间歇训练的特点是时间短、效率高。 借助复杂的时间，您可以在家中完成练习。 每次只需要20分钟。 训练后，您会感觉新陈代谢水平很高，并继续消耗卡路里。 .
但是HIIT间歇训练需要一定的体质基础才能坚持，菜鸟很难坚持下去。 对于有一定运动能力的人，可以试试HIIT间歇训练的减肥效果。
下面一组居家HIIT高强度间歇运动，结合饮食管理，坚持2-3个月瘦下来没问题。
动作一：开合跳20-30秒
动作二：俯卧弓步，两端10-15次
动作三：宽距离俯卧撑前10-15次
动作4：支持开合跳10-15次
动作五：跳跃弓步深蹲10-15次
动作六：俯卧后，撑腰10-15次
动作七：弓步后蹲10-15次
动作8：支撑小腿内侧伸展30秒
动作间休息30秒左右，整套动作重复5-6个循环。 看看你能坚持多少回合？
