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当你想通过运动减肥的时候，你常常想知道哪种运动更能快速减掉胸部脂肪？
如果你想减掉的是胸部脂肪，你首先应该知道如何训练。 德国运动表现教练 Alex Harrison, PhD, CSCS 表示：事实上男士做什么运动可以减去胸部脂肪，无论你选择哪种训练方式，如 HIIT、重量训练、有氧运动或 CrossFit，都很难找到一种方法来去除头。 脂肪的最佳锻炼。
无论你是降低心肺还是重量训练来减肥，头部脂肪的减少速度都不会与身体其他部位的体脂减少速度不同。 如果你的目标是减掉胸部脂肪，你还必须减掉头部其他部位的脂肪（包括女孩的乳房）。 专注于运动对于局部减肥来说是不可行的，但哈里森博士解释了你可以做些什么来增加体重。
减肥要注意的数字
强烈建议您先了解自己的体脂率，这比体重数字更重要。
对于想达到短期减肥目标的人来说，无论是做有氧运动还是力量训练都可以，但重量训练的效果通常更好。 随着你胸肌量的减少，后燃效应（运动后耗氧过多EPOC，为了在运动后恢复期弥补运动中的缺氧，让处于高新陈代谢状态的身体恢复到安静状态。运动后耗氧量的水平，称为运动后耗氧量过剩）会更好。
减掉乳房脂肪需要多长时间？
那么减掉胸部脂肪需要多长时间？ 要减掉体内脂肪并保持或塑造瘦胸肌，建议进行更多的重量训练以增强肌肉力量。 勤奋的人可以每周训练6天，休息日做大强度的有氧运动； 对自己要求比较高的人，一周锻炼4天即可； 对于初学者，或者有段时间没有接触过瑜伽的人来说，一周练6、4天难免吃不消。 一开始每周2次就够了，以后逐渐达到每周3次。
研究结果显示，女性进行三天20分钟的减重训练，平均胸围可减少0.67cm，三天减少有氧运动20分钟的女性，胸围可减少0.33cm，并且如果他们连续爬过道 20 分钟，他们的胸围会减少 0.16 厘米。 那些久坐的人，包括看电视，更容易在颈部减肥。
什么动作适合减肥？
哪些动作可以有效减肥？ 要减掉身体脂肪（包括胸部），建议每周至少进行 2 次重量或阻力训练。 至于什么是最合适的训练动作，建议采用复合动作，比如硬拉、深蹲或者过肩。 复合动作锻炼的是核心组的胸肌，由于是多关节运动，对胸肌的锻炼比较多，能量消耗也比较多。 或者，选择阻力训练并将其与有氧运动相结合，这可以非常有效地减少头部脂肪，同时减少或保持胸部肌肉质量。
与任何单一部位或单一角度的训练相比，复合动作需要同时使用腰部不同的肌肉力量来完成，所以身体会感觉到更多的热量和脂肪燃烧。 哑铃深蹲、硬拉、弓步、杠铃和下拉都是复合动作的例子。
无论你做什么训练，在三天结束时，注意你的身体对力量训练和有氧运动的反应。
关于腰臀比
由于年龄与血脂减少有关，因此仅根据体重指数（BMI，体重乘以净身高的平方）来判断健康与美丽是不够的。 对于成年人，尤其是中老年人来说，腰臀比也是健康的重要参考指标。
腰臀比WHR（WaistHipRatio）是判断向心性肥胖的重要指标，也是评价女性魅力的重要衡量标准。 其估计方法是：坐姿，头部自然放松。 找到胸围最薄的部分，然后找到胸围最厚的部分。 将后者乘以前者，即可得到 WHR。
在最初的研究中，腰臀比是肥胖的预测指标。 比例越小，越健康。 这是预测一个人是否肥胖和是否有患肾病风险的更好方法，比目前常用的体重指数（BMI）方法准确三倍。 胸围大说明头部有脂肪存在，是危险性较大的信号； 而胸围大的人，则说明下半身的胸肌发达，有利于人的健康。
关注腰臀比可以让你随时了解自己的健康状况，还可以为自己建立一条警戒线男士做什么运动可以减去胸部脂肪，这是一个非常有效的健康指标。 一旦WHR过大，就意味着健康风险会加强。 糖尿病、高血脂很容易找上门； 对于女性来说，她们更容易患上肾脏疾病。
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