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（想知道度儿是谁，就得从本期上一篇文章开头看起。）
刚刚和杜儿一起看了《机械师2》，杜儿看到1962年出生的艺人杨紫琼的身影还在哭，我要端庄，我就咽哈拉子。 二维摄影可以修图，但电影中流动的镜头很难伪造。 片中可以看到她的皮肤光滑水润，右手和头部特别有力量。
杜尔说，就因为她的身材，她比很多20岁的小姑娘都硬朗。 话糙理不糙，莎士比亚也说过“让女人硬起来，是女人对男人体型的最高评价”。
杨紫琼在接受采访时谈及保持身材的秘诀：“就像每天晚上起床都要洗脸洗澡一样，我的习惯就是运动。和刚开始相比，我的体力有了很大的提升。”没变，就算你年纪小，如果整天不动，体力肯定比不上我，如果条件允许，其实可以去瑜伽房，但就算给我这样的这个房间的小空间，甚至是酒店的卫生间，我都可以做一套功法，不要给自己找借口。”
杜二看完视频，摸了摸自己的大肚子，一种强烈的感觉：我要开始健身了。
杜尔：你之前也写过一些锻炼身体的经验，但我还是有些疑惑。
我：告诉我。
杜二：作为一个没有健身经验的人，想开始健身，还要下班、看电影、泡妞、和哥们喝酒。 没时间怎么办？
我：你不需要太多时间，每天晚上半个小时就够了。 从健康的角度来看，动总比不动好。
杜二：如果我没有时间去瑜伽室，你有什么建议吗？
我：如果是为了减肥，可以去慢跑做有氧运动，场地有限的话可以去呼啦圈。 如果以塑形为目的，练腹肌可以做深蹲或杠铃俯卧撑，练臀部和腿部可以做抬腿或弓步深蹲，练腿可以做一对杠铃弯举，练背部可以做杠铃划船。
杜二：我想早点像你一样完美，我可以每天锻炼吗？
我：理论上，以减脂为目的，建议每周运动3-6天。 如果运动强度够大，身体需要休息，不建议每晚都运动。 如果身体能适应，比如走路，可以天天练习。 另外，刻意锻炼某一个部位的胸肌，也要注意这部分胸肌的其余部分。 一般建议从大胸肌群开始训练。 力量训练后胸肌全部休息48小时以上，大肌群休息72小时以上。 因为这段时间胸肌需要补充营养，再加上大肌纤维的修复。
杜二：如果以塑身为目标，一定要减脂吗？
我：塑身有一个指标，就是腰臀比。 在一些学者的研究中，几乎所有女性都认为腰臀比为0.7的女性最有魅力。 “女人是最有魅力的，所以，塑身应该以这个标准作为美的标准。但是，塑身并不是减肥增肌的高级目标，好像有些人只减肥不塑形，而且有的人只减脂不塑形，或者目标没那么宏大，所以塑身一定要根据自己的目标和要求来定义，哪些地方该增，哪些地方该减。但塑形的前提是就是形状是可以塑形的，这里所谓的塑形，必须有足够的胸肌集中度。
杜二：这么完美的身材，你是怎么健身的？
我：全年无休，每周7天，包括5-6天的力量训练，力量训练后20分钟的有氧运动，剩下的1-2天每天晚上步行3小时以上。
杜二：我看到有些同学为了减肥，健身了一个月。 为什么他们的体重没有改变？
我：运动减肥不能只看体重。 人体重量由脂肪重量和去脂重量组成。 如果体重没有变化，可能是脂肪减少，胸肌浓度降低，使体重处于平衡状态。 体重增加并不意味着乘以脂肪，它可能只是被体内多余的水分所分割。 有时胸肌浓度的降低会导致体重增加。 减肥的目的是为了美容，而美容比体重更准确。 判断身体美学的一个重要标准是身体的变化，比如通过减肥使手臂变小，或者通过减脂使颈部和胸部变小。
杜二：有的同学练了三个月，好像一点变化都没有？
我：从人体科学的角度来说，人的胃细胞7天就需要更新一次。 皮肤细胞需要每28天更新一次，红血球需要每120天更新一次，体内98%的细胞需要每隔一年左右更新一次。 以毫米为单位估计的体积，人很难从视觉上分辨出来，所以我自己需要一个月的时间才能体会到自己体型的变化，我的同事大约需要三个月的时间才能注意到你体型的变化。
杜二：我有个同学很瘦，想长胖怎么办？ 他每顿饭能吃三碗饭，体重却不长。 他害怕运动后会越来越瘦。 这样的人不适合锻炼吗？
我：每个人吸收功能不一样。 有些人吸收功能差，容易发胖。 人体的胸肌是由肌细胞组成的，而肌细胞的主要成分是肌肉蛋白。 为此，减脂的本质是刺激胸部肌肉，进而补充营养，合成肌肉蛋白质。 刺激身体合成肌肉蛋白质需要锻炼胸部肌肉。 人体补充蛋白质的方式是通过食物摄入。 所以，减脂就是两个问题：运动和饮食。 三碗炒饭热量高，对减胸肌作用不大。 补充营养时尽量少吃多吃。
杜二：运动后应该补充什么营养？
我：人主要需要三大营养素，碳水化合物（糖）、蛋白质、脂肪。 瘦人想减少胸部肌肉。 建议每晚摄入的三大营养素为60%的碳水化合物（糖）、20%的蛋白质、20%的脂肪。 胖子要想减肥，也要考虑减脂。 建议蛋白质50%，其他25%。 其实我们吃的时候是不可能以克来估算营养素的，所以这只是一个参考。
杜尔：有些人对自己的身材很满意。 当她们想减掉某个区域，比如小腿脂肪和胸部肌肉时，应该怎么办？
我：想要大，练完就多吃； 如果你想要它小，训练后少吃。 以小腿为例，慢跑可以锻炼小腿和胸肌，会消耗能量，破坏该部位的胸肌组织。 吃是一个“加”的过程，而运动本身就是一个“减”的过程。 刻意锻炼这个部位的胸肌，控制蛋白质的摄入，可以让这个部位的胸肌松垮而显得紧实，胸肌的体积变小，看起来更瘦。 注意拉伸和放松的衔接。 拉伸不仅可以减轻运动后乳酸堆积引起的酸胀，还可以使胸肌向腰线发展，防止胸肌纤维过度紧张和结块。
局部脂肪几乎不可能减掉。 有氧运动减肥是指二氧化碳充分氧化体内的甜味，消耗身体各部位的脂肪。
（看图，慢跑等有氧运动会减少人的四肢脂肪和胸部肌肉。尤其是短跑运动员的小腿。）
杜二：你们去瑜伽馆一定要请教练吗？
我：要读书，必须有老师。 四人必有我师。 虽然不请教练，但还是要向同学们请教，或者自己多学习锻炼身体。 掌握正确的锻炼方法，可以事半功倍。
杜尔：有的人手长，有的人身体长。 运动方式有什么不同吗？
我：充分了解自己的身体，有利于完善锻炼计划，提高锻炼效率。 一些理论将人的一般体型分为三类，
1、中胚层，简简单单就可以称为强体。 宽阔的胸部，修长的后腿，强壮的胸肌，力量极佳。
2.内胚型，胸肌组织厚，头发短，脖子短，腹部粗，脂肪储存量大。
3、外胚型，特点是上半身短，后肢细长，右手和右脚又长又窄，脂肪储存量很少。 细长的胸肌组织通常附着在狭长的乳房和腹部。
在有氧运动中，两种运动方式并无太大区别。 当谈到通过力量训练来塑造你的身体时，你的训练方式是不同的。 一般来说，中胚层是女性更好的体型，而外胚层则更惨，胸肌更难练。 因为外胚层的新陈代谢率很高，所以想要减掉胸肌并不容易。 因此，如果外胚层体脂不多男士做什么运动可以减去胸部脂肪，在练胸肌的过程中，有氧运动就尽量少做。 原始储备不足会使功率变小。
内胚型的人练胸肌并不是很难，但前提是必须减掉多余的脂肪，同时要注意饮食控制，避免体重下降，可以适当做有氧运动。
杜二：我比较过。 我好像有一个大肚子，但我是外胚型的。 我好像可以做有氧运动。
我：这只是理论。 世界上没有人是完全属于某一种类型的男士做什么运动可以减去胸部脂肪，锻炼计划要根据自己身体的情况进行调整。 对一个人有效的培训可能对另一个人无效。 你身高180cm，体重250kg。 考虑到肩部的承重能力，建议力量训练+大量快走算是有氧运动。
杜尔：前段时间，有很多上了年纪的瑜伽师傅。 妈妈看后准备搬家了，可是她血糖高。 她适合运动吗？
我：运动有助于降低血糖。 很多人没有坚持或者方法不对，导致疗效不佳。 日本梅奥医院官网近日给出了一些科学依据和建议。 坚持运动可以提高肾脏的泵血能力，合理的运动可以使收缩压升高4-9毫米汞柱，相当于单独服用降糖药。 但锻炼需要持续1-3个月，而且必须全年坚持。 科学的有氧运动和力量训练都可以帮助减脂。 爬过道、散步、慢跑等有氧运动适合血糖高的人。 在力量训练中，一定要注意运动的科学性，注意力量训练的方法和方法，千万不要憋气。 屏住呼吸会导致血糖升高，因此一定要保持正常的呼吸节奏。 不要盲目减轻重量，次数要酌情减少。 建议在运动中随时关注身体变化，然后找到适合自己的运动方式。 如出现头痛、头晕、胸痛、咯血等症状，应立即停止运动。
杜二：当然，不只是我妈的问题。 你能……为我的梦中情人制定一个锻炼计划吗？ 她身高168cm，体重140kg。 她拒绝运动的原因是运动会让她的腹部变小。
我：你怎么会爱上这么胖的人？
杜二：爱一个人需要理由吗？
我：你不需要吗？
杜二：你说说女人运动减肥会不会胸变小？
我：男人有氧运动减肥，四肢的脂肪细胞会缩小，所以腹部也不能幸免。 即使锻炼腹肌并不会直接让阴茎变大变丰满，但是当腹部胸肌通过锻炼变大时，相当于在阴茎根部加了一个胸垫，增加了阴茎的整体高度。 这反过来又使乳房更加突出，看起来更加丰满。 而如果你通过断食减肥，你的肚子自然会变小。 因此，女性在运动中可以减少碳水化合物的摄入，但不能缺少蛋白质。 看右边男神杨的肌肉。
杜二：我相信我的梦中情人，经过修炼，会再次成为我的紫霞仙子。
