健康
霜降是秋天的最后一个节气。 时间一般在每年的10月23日前后。 这是一个标志着秋天到冬天的节气。 你知道冰霜降临如何养生吗？ 欢迎大家阅读、分享和学习。
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霜有什么特点
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霜降节气与养生原则
1、食疗：冬补不如霜补
中医认为霜宜淡补。 因此，霜降季节饮食应尽量清淡。 特别是不要在食物中放太多的盐。 食盐摄入过多霜降养生，容易导致血容量增加，血管壁侧压增高。 同时，容易让人感到口渴，需要大量喝水来缓解。 长期大量摄入盐分，会引起身体水肿，加重肾脏负担。
民间素有“宁补霜不如补冬”的谚语。 相信霜季秋季进补会比冬季进补更有效。 补品，逃不过秋天最肥美的鸭肉和美味的羊肉。 煲汤时最好加入党参、当归、地黄、黄芪四种中药，各有好处。
这个季节常用的滋补中药有沙参、芦笋、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但是，从中医的角度来看，“药补不如食补”，即使是药补也要根据个人体质而定，不宜吃补药不小心。 尤其是对于老年人来说，如果胡乱补充，不仅身体不能得到照顾，还可能造成不必要的麻烦。 对于小儿来说，应遵循节气收敛、降气、润燥。
霜降节气与养生原则
这时宜选择润燥滋阴的饮食。 这种饮食有增强免疫力的作用。 全麦面条、麦粒、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗蜜、鸭蛋等比较适合这个季节。
想要抑制阳气，可以在饮食中加入山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。 如果没有风寒天气或体内没有感冒，应尽量少吃或不吃能发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
2. 起居：穿暖和，早上不打瞌睡
霜降是秋天的最后一个节气，也是秋冬过渡的开始。 最低温度可达零摄氏度左右。 俗话说“落霜不算寒，落霜换天”。 此时昼夜温差加大。 人们要注意添衣，尤其要注意足部和胃部的保暖。 同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
健康专家特别提醒，秋季人体皮肤容易干燥、脱屑，贴身衣物应定期更换、清洗。 在手足护理方面，保持足部干爽。 老年人不宜穿硬底鞋，鞋子要宽松一些，袜子要透气亲肤。
在霜冻季节，还应养成睡前用热水洗脚的习惯。 除了预防呼吸道感染，用热水泡脚还可以扩张血管，加快血液流动，改善脚部皮肤和组织的营养，降低脱水的风险。 下肢酸胀的发生，缓解或消除一天的疲劳。
这个时候，由于天气寒冷，很多人都喜欢赖在床上打瞌睡。 对此，养生专家解释，早晨，人体排出的过夜废气在卧室内堆积，空气脏污，影响呼吸道的抗病能力。 此外，空气中大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃颗粒，会使人更容易感冒和咳嗽。 、咽炎、便秘等。 睡眠时间过长还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，扰乱心脏活动和休息的规律。 长此以往，身体的体质会变差，容易生病。 因此，霜降期间要避免熬夜，要早睡早起，养成作息规律。
3、锻炼：注意动静的合理安排
霜降通常在农历九月，此时秋高气爽。 此时肺金主宰，可适当增加运动量，可选择登山、踢足球等运动。 登高望远，不仅可以舒缓肺部功能，同时登高望远，提神醒脑，还能舒缓心情。 还可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等。
气温越来越低。 最好等太阳出来或暖和一点再出去锻炼。 如果出汗多、热，应解开衣服扣子，让身体慢慢降温。 每次运动前，一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，切忌过度劳累，更不能大汗淋漓，外泄阳气，损伤阴液，削弱机体抵抗力。
霜降节气锻炼后，应多吃梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等防秋燥食物，以预防呼吸道疾病。 注意保暖，防止因局部保暖不当引起的慢性胃病、老冷腿等疾病。
霜降节气与养生原则
4.情绪：保持良好的心态
霜降后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐落下。 触景生情，人心惶惶。 据心理专家介绍，秋季是各种情绪病的高发季节。 如果调整不当，极易诱发抑郁症等其他精神疾病。
因此，保持良好的心态，因势利导，发泄压抑的情绪，培养一颗乐观豁达的心，是养生不可或缺的内容之一。 参加对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等，在这些活动中，多与人交流。
发自内心的笑是抗衰老的速效药。 现代医学研究证明，笑是对身体最好的运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官都有适当的协调作用。 此外，大笑的好处会立即体现在您的皮肤上，使皮肤更加容光焕发，更有弹性，让您看起来容光焕发。 所以在深秋多看些喜剧，心情好的时候大声笑出来。
5、疾病预防：注意保暖
在霜冻季节，气温可能会骤降，昼夜温差会增加10℃以上，我们的皮肤和呼吸系统无法很好地适应这种变化。 此时，慢性病患者和体质差、抵抗力弱的人，容易加重病情或感冒发烧。 此外，冷空气的刺激会使人体血管收缩，血压会突然升高，从而诱发各种心血管疾病。
专家指出，预防上述疾病，关键是注意保暖，体质较差的人要及时做好预防工作。 有寒冷天气哮喘发作史的人，应提前服用预防药物； 有高血压病史的人也要按时适量服用降压药，定期测量血压，预防心脑血管意外。
避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，减少早晚外出，尽量避免受冷空气侵袭。 这是积极预防疾病的有效方法。
霜降注意事项
1、防止秋燥
秋天干燥干燥。 此时若不注意保健，燥伤津液。 症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干燥、皮肤干燥甚至干裂。 秋燥吃什么？ 为防止秋季引起的秋燥，日常生活中应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜蔬菜等柔软润燥的食物。 另外，也要合理安排起居，做到早睡早起，因为早睡可以滋阴，利用早起的时间呼吸新鲜空气。
2.防潮
养生专家指出，进入霜降节气后，要防止湿邪对身体的危害。 因为湿气阴邪会困住脾阳而引起身体水肿或泄泻，如果秋季湿气侵袭脾脏，那么到了冬季，部分慢性支气管炎等疾病患者就容易复发。 因此，这个季节防湿邪尤为重要。 专家建议，秋季多吃祛湿化滞、和胃健脾的食物，如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。
3、预防秋季抑郁症
为什么秋天容易难过？ 霜降后，小草开始枯黄，树叶开始落下，风雨凄凉。 这时，人们会因为季节更替而变得忧心忡忡。 如果调整不当，极易诱发抑郁症，出现抑郁、萎靡不振、情绪低落等负面情绪。 秋天心情不好怎么办？ 专家建议，预防秋季抑郁症，一定要生活规律，多吃牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等蛋白质含量高的食物。 经常参加一些对身体有益的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山等，多与人交流。 大家不仅要懂得沟通的重要性，还要掌握沟通的技巧。
4.防风
秋季气候多变，早晚温差较大。 时而冷时而热，常常让你措手不及。 专家建议，为防止大风侵袭，要时刻注意天气变化，随时更换衣物。 不要过早穿上冬装，做好春秋防寒，这样既能有效抑制风的侵袭，又能增加人体的抗寒能力。
需要注意什么
1.准备多块，增减
俗话说：“要想安心，勤穿下班”。 是否加衣要根据天气的变化来决定。 不宜加太多，要看你觉得冷不冷。 建议多准备几件秋装，这样可以酌情增减，随增减。
2.注意保暖
霜降后，老年人要特别注意保暖，尤其要注意保护膝关节，切不可过度运动。 当膝关节遇到冷刺激时，血管收缩，血液循环恶化，往往会加重疼痛。 因此，天冷要注意保暖，必要时要戴上护膝。
脚是人体的第二心脏。 人体的许多经络都起源于足部，尤其是脚踝以下的部分。 人体的五脏六腑、四肢在足部都有相应的反射区。 刺激或锻炼足部就像它可以通过经络对全身器官产生积极有益的作用。 每天用热水泡脚20分钟，可以有效疏通脚部的筋腱。
3.适当运动
霜降正值农历九月，是一幅秋高气爽的景象。 这时候肺当家，可以适当增加运动量，可以选择爬高、踢足球等运动。 登高望远，不仅可以舒缓肺部功能，同时登高望远，提神醒脑，还能舒缓心情。 还可以选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等，但需要注意的是，这个阶段的运动健身活动量不宜过大，也不宜激烈。 微汗为宜，应根据自身情况适当调整。
霜降要注意疾病的预防
1.高血压
气候变化引起的寒冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，血压升高，导致心脑血管疾病复发。
专家提示：首先，早晚适度增减衣物，以防着凉； 二是适当增加体育锻炼，定时休息，防止过度疲劳。 第三，有高血压病史的人要经常测量血压，及时调整剂量。 注意饮食结构，少食多餐，吃低盐食物，不抽烟，不喝酒，多吃新鲜蔬菜水果。
患有冠心病等心血管疾病的老年人，最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以防发病及早服用。
2.关节炎
受寒是关节炎的重要病因之一，尤其是风寒湿痹患者，其疼痛、肿胀症状和关节僵硬症状会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者容易复发。
专家提示：关节炎、腰椎、颈椎病患者在天气转冷时一定要注意保暖。 骑自行车的人可以戴上护膝和护肘，以防止关节受凉； 多晒太阳和进行一些功能锻炼也有帮助。 帮助关节健康。
3.血管疾病
当气温下降时，一些不喜欢运动的老年人会出现腿部疼痛和肿胀的情况。 大多数人会认为他们感冒了。 其实这可能是老年人下肢血管病变的表现。
尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓形成等，由于症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎的发作。 但如果伴有疼痛、畏寒或间歇性跛行等症状，最好到骨科、普外科医院检查。
专家提示：这两种血管疾病都可能导致下肢供氧不足、疼痛、下肢冰冷、颜色改变、感觉减退、溃疡或坏疽。 下肢血管彩超、核磁共振等检查方法可明确诊断。
4.脑出血
研究表明，如果气温降至-5℃，每百万人中风死亡率将达到每天4.8人，而17℃时的死亡率为3.2人。 原因是寒冷的刺激会使血管突然收缩，血压升高，脆弱的脑血管破裂，引起脑出血。 寒冷容易使血液粘稠度增高，引起脑栓塞。
专家提示：平时患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，天冷一定要注意保暖，及时增加衣被和保暖设施，并及时泡澡睡前用热水泡脚。
一旦出现胸闷、头晕、嗜睡、一侧肢体麻木等症状，患者应引起高度重视，及时到医院就诊。
5.肛肠疾病
天气一转凉，生活在东北的北方人就有吃辣的习惯，很多男人也喜欢喝点白酒暖暖身子。 但是，如果没有节制，就容易引起内痔出血或肛裂等肛肠疾病。
专家提示：饮食要有节制，减少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的摄入，尤其不要喝太多烈性酒； 保持良好乐观的心态，加强日常规律的体育锻炼。
一旦感到不适，应及时就医。 不要以为流一点血就没事，“扛”就好，以免加重病情，延误治疗。
霜降吃什么保健食品
玉米
在以白面、大米为原料的所有主食中，玉米的营养价值最高。 尤其是玉米的维生素含量惊人，是大米、小麦的5-10倍。 玉米还含有7种“抗衰老剂”：钙、谷胱甘肽、维生素A、镁、硒、维生素E和脂肪酸。 其中，维生素E能促进细胞分裂，延缓衰老，防止皮肤病变，同时有效减轻动脉硬化和脑功能衰退。
玉米含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，大大减少人体对毒素的吸收。 镁、钙、胡萝卜素等营养素也高于普通谷物，具有防治高血压和清除自由基的作用，对延缓衰老大有裨益。 玉米能调理脾脏，健脾利尿消肿霜降养生，是霜降食疗的最佳选择。
蜂王浆
秋季最大的气候特点就是干燥，而蜂王浆可以润燥，非常适合秋季饮用。 喝蜂王浆的最佳时间是早上，因为早上喝蜂王浆可以快速补充体能，让你一天的精力充沛。
蜂王浆是一种富含生物活性成分的纯天然生物制品。 实验证明，蜂王浆通过刺激抗体的产生发挥免疫调节作用，使机体免疫功能处于最佳动态平衡状态，从而增强体质，提高适应不利因素和恶劣环境的能力，并从源头上加强机体的防病抗病能力的目的。 蜂王浆具有“免疫调节”的作用，可以通过调节免疫系统来提高人体的抗病能力。
注意，脾胃虚寒的人起床后不宜立即饮酒，应先吃些东西再饮酒。 比如早餐可以喝蜂王浆水，或者在馒头、面包上涂上蜂王浆。 不要空腹喝蜂王浆，否则容易拉肚子。
橄榄
新鲜的橄榄入口苦涩，但仔细咀嚼后，却变得更加甘甜，充满了体液。 是秋冬防燥润喉的佳品。 橄榄入药为清肺利咽之药，主治咽喉肿痛。 秋季天气干燥，嚼食新鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津。
鲜食味甘，宜用鲜萝卜煎润润喉。 橄榄经蒸馏后的液体称为橄榄露，可用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、烦躁等症。
牛肉
霜降食疗一定要多吃牛肉。 牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，味道鲜美。 深受大家喜爱。 牛肉具有补中益气、健脾胃、强筋骨、化痰祛风、止渴生津的功效。 适用于中气不足、气短体弱、筋骨虚弱、长期贫血、面色黄黄、头晕目眩者。
每餐80克左右为宜。 过量食用可能会增加患结肠癌和前列腺癌的风险。 牛肉的胆固醇和脂肪含量高，老人、儿童、消化系统较弱的人不宜多吃。
薯
秋季吃山药补脾胃、滋阴润肺，具有提高机体免疫力的作用。 是防止秋季疲劳和滋补的佳品。 山药最大的特点是可以为人体提供大量的粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用。 老年人常吃山药，对预防冠心病、动脉粥样硬化等心血管系统疾病有预防作用，还有减肥的作用。
鸭
鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功效。 中医认为，鸭食多为水生生物，故其肉性甘寒，入肺、胃、肾经，具有滋补、养胃、补肾、消水肿等作用。 ，止咳化痰。 适用于体热、易上火的人； 体质虚弱、食欲不振、经常低热、大便干燥、水肿者更宜。
百合
进入霜冻后，由于天气干燥，很多人都会出现口干、咳嗽的症状，此时应该吃一些具有润肺止咳作用的食物。 百合是最好的选择。 味道清香，可用于炒菜、煮粥、煲汤等。 并能润肺止咳。 是秋季滋补佳品。
