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2017/5/31 10:39
运动减肥是很多朋友都会选择的一种减肥方式，但是对于运动减肥有几个误区是很多朋友不了解的。下面就跟着小编来了解一下吧。关于运动减肥的5个误区
误区一：只要多运动，就能达到减肥的目的？
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝上一两瓶甜饮料或多吃点零食，也能达到减肥努力的成果。将化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应该调整饮食。
误区二：空腹运动有害健康？
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，不利于健康。但据美国达拉斯健美中心杜帕博士研究，适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，饭前1～2小时（即空腹） ) 可以帮助减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动更好。另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。
误区三：每天慢跑30分钟能减肥吗？
30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果却微乎其微。实验表明，只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动人体内的脂肪以糖原供给能量。随着时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85%。可以看出，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择吗？
“瘦腰”、“减臀”、“减小腹”等词经常出现在广告中夏天的减肥运动，于是我们开始怀疑局部运动是否可以减掉局部脂肪？一是局部运动消耗的总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪的能量供应是受神经和内分泌系统调节和控制的，但是这种调节是全身性的，不可能减少你练到哪个部位血液供应条件好，有利于脂肪消耗的地方，你可以减肥。比如减肥者运动一段时间后，腰围可能并没有小很多，但是脸颊却瘦了很多，就是这个道理。
误区五：运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好？
只有持续的低强度有氧运动才能消耗掉多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗得更快。如果运动强度增加，脂肪消耗的比例只会占到15%。因此，做一些轻、缓、长时间的低强度运动，或心率在100～124（次/分钟）的长期运动，最有利于减肥（人体的最大心率：每分钟最大心率 MHR = “205- 0.5x 年龄”）。
夏天吃什么可以减肥
游泳
夏天最适合游泳了！夏季游泳减肥，乐趣无穷，燃脂效率高。水的导热速度是空气的26倍，也就是说夏天的减肥运动，在同样的温度下，人在水中消耗的热能是陆地的20多倍。而且，游泳是一项全身运动，可以锻炼身体的各个部位。而且作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。
骑自行车
骑自行车是一种简单有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时会燃烧大量体脂。每小时燃烧450至600卡热量，相当于长跑一个半小时！如果每天骑自行车一个小时，一周可以减掉1磅左右，效果非常明显。
划船
周末，与家人或三五好友一起划船，也是夏季运动的不错选择。划船的姿势可以锻炼人的手臂和腹部，对于减少手臂和腹部的赘肉有显着的效果。一些健身动作的设计也是受到划船姿势的启发。如果在家无聊，做固定的姿势，不如实际划船。
快走
如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快走模式减肥。快走比快跑危害小，比慢跑有更好的减肥效果。快步走时，注意姿势正确，背部挺直，双手尽量摆宽。
舞蹈
在轻音乐的伴奏下翩翩起舞，整个人的心情都会变好。而且舞蹈动作丰富，可以使全身动起来。为了达到锻炼和减肥的目的，小编建议大家在选择舞蹈的时候，应该选择一些比较活泼或者动作幅度比较大的舞蹈。
瑜伽
瑜伽是很多女生的专利。夏季练习瑜伽是一项很好的运动。瑜伽不需要很剧烈，但是瑜伽可以让你更快忘记一些不开心的事情，让你的心情更加明朗。同时，也能让自己更有信心去面对生活。但是需要注意的是，在做瑜伽的时候，不要强迫自己把每个动作都做的很标准。尽力而为。
