5月5日立夏进入,意味着炎热的夏季即将进入,夏季的炎热也逐渐升温。魏兰康养心老师指出:夏属火,与心相通。很多人容易出现烦躁、口腔溃疡等上火症状。因此,立夏养生最重要的就是“养心”。有哪些要点、注意事项?
1.注意心情
天气一热,人就容易心神不定,尤其是老年人夏季养生,切不可大怒大喜,否则会引起血压升高、心律失常、心血管疾病。
研究表明,夏季气温超过30度后,气温每升高1度,心血管疾病急诊患者人数将增加17.3%。由此可见夏季养心的重要性。
因此,在夏季,老年人可以选择一些比较滋补的兴趣爱好来发展,比如看书、画画、钓鱼、听音乐等,以保持愉快的心情和平和的心态。
2.增加午睡时间
立夏后,气温升高,人体血管扩张,饭后消化道供血增加,大脑供血相对减少夏季养生,所以下午会感到困倦,尤其是老年人晚上容易睡不好,所以白天最好小睡一下,最佳时间是半小时到一个小时。
3.饮食宜苦
夏季多吃“苦”食物,最有利于夏季养生。比如夏天多吃苦瓜,对于清热降火有很好的效果。苦瓜炒鸡蛋也是夏天很受欢迎的一道菜。除了苦瓜,莲子也特别适合夏天吃。味虽苦,但清心火,最有利于养心,对胃也有好处。
此外,夏季还可以多吃鸭蛋,可以补钙补铁。多喝牛奶、豆制品,多吃鸡肉、瘦肉等,可以起到养心的作用。
夏季饮食要注意,不要吃太多油腻和辛辣的食物。再加上天气一热,总想吃点凉的,所以很多老人喜欢直接从冰箱里拿出水果和饮料来喝。但老年人肠胃虚弱,可能会出现腹痛、恶心、全身发冷等症状。所以,从冰箱里拿出来的食物一定要先放一段时间再吃。
而且,细菌在夏天繁殖得很快。大多数老年人还是坚持简单的原则,不想浪费,但隔夜饭菜会滋生大量细菌,所以一定不要吃隔夜饭菜。
4.少开空调
炎炎夏日,吹着空调,吹着风扇,无疑是非常惬意的。但是,如果老年人长期呆在比较凉爽的空调房里,就非常容易损伤阳气,尤其是老年人体质不好,容易感冒、头痛。
如果运动后大量出汗再进入空调房,冷热交替很容易引起心血管问题,尤其是那些已经患有高血压等疾病的老年人,最好不要开空调。空调时间长了。
5.温和的运动
夏天的温度很高。如果做高强度运动,会大量出汗,造成阳气不足,寒气侵袭,身体抵抗力下降。因此,夏季应选择适度的运动,如太极拳、慢跑、快走、游泳等,避免大量出汗。
运动后补充盐水或温开水,不要直接喝冷饮。
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