不时有一种“明明不是夏天,怎么会觉得热”的感觉。是的,在南部地区,已经感受到了热量。夏天适合吃什么食物养生?很多人认为夏天多吃冷冻食品就够了,比如冰淇淋、冷冻西瓜、冷冻饮料等,其实这些冷冻食品只是暂时降温。
1、夏季清热解毒,宜多吃苦瓜和绿豆。
苦瓜:具有清热散暑的功效。清热比清热强,可以清除体内的热邪。有些人喜欢先用开水焯一下苦瓜,这样会削弱它的清热作用,所以最好不要焯水。
绿豆:绿豆有很好的清凉作用。可以单独用绿豆煲汤,最好不加糖。要同时清热养胃,可以用绿豆和大米煮粥。
黄瓜:具有清热、解毒、除湿的作用。最好的吃法是凉拌黄瓜,拌上油醋汁和大蒜。中医认为,醋和大蒜都是温性食物,可以防止黄瓜性寒伤脾。
2、夏季祛湿,多吃冬瓜、薏苡仁。
夏天有很多雨。这时候人体有湿邪,应该用水来除湿。
玉米须:利尿、消肿、除湿作用。取干玉米丝15-30克(鲜品重量的2倍),用水煎夏季养生,去渣取汁。也可将玉米须放入茶杯中,用开水冲泡,浸泡十分钟,代茶饮用。
冬瓜:有利尿作用,将体内多余的水分通过利尿排出体外。炒菜时只能在冬瓜中放少量的盐,因为盐放多了会抵消冬瓜的减水作用。
薏苡仁:具有健脾利湿的功效。生薏苡仁煮熟后有很好的除湿作用。比如南方一些地区有喝薏仁粥的习惯。炒薏仁粥可以健脾。3、夏天选择西红柿和西瓜生津止渴。
夏天人出汗多,人经常感到口渴,可以吃一些生津止渴的食物。
西红柿:从生津止渴的角度考虑,最好选择颜色大红、味道酸甜的大西红柿。圣女果比较甜,水分少,效果就差很多。
桃:具有滋阴生津的功效。普通桃子水分较多,多汁的桃子是其中的佼佼者;杏仁和油桃水分较少。
西瓜:具有清热生津的功效。除了吃红肉外,青白色的肉也可以吃,做凉菜,清热作用比红肉强。
葡萄:有生津、利尿、补气血之功效。新鲜的葡萄有生津止渴的作用。宜选择酸甜适中、个头大、汁多的葡萄,如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香),越吃越不解渴。
4、夏季多吃藕、南瓜可以健脾益气。
脾胃位于中焦,是人体的后天之本。夏季吃太多生冷食物,容易损伤脾胃的消化功能。可以选择一些健脾的食物来吃。
莲藕:莲藕生食,具有很强的清热散淤作用。藕煮熟后性不太寒,健脾作用明显增强。它可以炖、蒸或炸。
南瓜:具有温中健脾的功效。夏季南瓜以不要太甜太面为宜,可以选择淡黄色、长葫芦状的。不要选择金黄色和微红的瓜,因为那种瓜果肉致密夏季养生,甜度高,吃了容易增加体内水分。在高温条件下,人体内蛋白质分解增加,尿氮排出增多,造成负氮平衡。因此,蛋白质的摄入量应适当增加,但不可过多。