练哪瘦哪的做法可以瘦肚子瘦腿吗？答案是有的

很多人跟着视频练各种所谓的专门瘦腿瘦肚子的健身动作。不仅没有效果，反而让腿变粗。为什么是这样？

其实，想通过锻炼身体的某个部位（即局部减脂）来减掉身体的那个部位的脂肪，是完全不科学、不现实的。

身体的脂肪燃烧不叫就近，而是全身共享。做虐腹的时候，并不是说此时只燃烧腹部的脂肪。例如，羽毛球运动员常年训练一只手臂，并不一定意味着经常训练的那只手臂比另一只手臂细，甚至更粗。所以，练哪个更瘦是不现实的。

那么有什么办法可以减肚减腿呢？答案是肯定的。

1.多做全面的身体锻炼

可选择登山、游泳、篮球等球类运动等全身综合运动，每周5次左右，每次1小时左右。如果运动能力比较差如何运动可以瘦肚子，可以从快走或者慢跑开始，一定要从低强度开始，长时间坚持。不可急功近利，要在开始时就跑得快。运动前后拉伸（轻微拉伸，不要用蛮力，感觉肌肉微酸即可），最好用泡沫轴或锤子来放松腿部的大肌肉群，有条件的话可以用筋膜放松一下枪。注意先松后伸。

2.制定良好的饮食计划

俗话说，三分练如何运动可以瘦肚子，七分吃。科学的饮食计划并不是盲目模仿网上的各种减肥餐。每个人的身体状况都不同。在对个人进行专业的身体评估后，制定符合个人实际情况的饮食计划。如果没有条件，市面上也有一些专门做饮食规划的app，可以作为参考。值得注意的是，减肥并不是空腹拼命运动，也不能过度节食，否则会适得其反。

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