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夏天来了减肥忙
很多人选择运动减肥
但锻炼方式不科学
各种运动损伤
运动减肥要注意的事项
如何避免运动损伤
龙华医院康复医学科胡志军主任医师
介绍给你
科学理念指导运动减肥▲▲▲
在运动过程中，积极预防运动损伤非常重要。建议用科学的概念来指导运动减肥。运动减肥前，需要对身体进行功能评估和运动能力测试，以便于确定运动减肥方法、运动强度、减肥目标和运动时间。、运动频率及注意事项。
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运动减肥
在减肥运动的选择上，一般以中等强度、运动时间较长的有氧运动为主，辅以力量运动和球类运动。如长距离步行、骑自行车和游泳、健美操和水上运动。水上运动被认为是最有效的减肥运动。水的阻力可以增加人的热量消耗，使体内脂肪均匀分布在皮下，避免运动损伤。力量运动主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群运动完了怎么减肥吗，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑，以及使用哑铃或拉力器等力量练习。球类项目可选择有氧无氧混合的羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目。
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运动强度
运动强度是否合适直接影响减肥效果。运动强度太小，达不到物理刺激强度的阈值，就没有减肥效果；如果运动强度过大，不仅不能进一步提高运动效果，反而可能造成运动损伤。一般可根据运动时的主观体感和心脏承受能力来把握。
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运动时长
锻炼时间的长短应根据锻炼方式和个人身体机能状况而定。由于减肥运动强度适中，脂肪的使用时间较长，因此持续时间应稍长，每次运动时间在30-60分钟之间。但也不宜过长，否则会累积疲劳，影响健身效果，还可能造成运动损伤。对于初次参加体育活动的人，建议每周逐渐增加运动时间，让身体有一个适应的过程。参加减肥运动的频率可以从每周1-2次逐渐增加，但一定要持之以恒。养成习惯后，每周的运动频率至少要在3次以上。
预防运动损伤的小窍门▲▲▲
1、运动初期不要盲目采用大运动量和高强度运动
长时间不运动的身体突然进行大量运动，肌肉和韧带一时难以适应，可能会引起严重的疲劳，或引起全身酸痛，甚至引起肌肉和韧带拉伤。
2、注意小伤小病
慢性损伤很大一部分是由于健身运动中运动量的安排不够科学合理，导致身体过度疲劳，最终导致过度使用损伤。也有一部分人在健身运动中急性损伤没有得到妥善处理，或者伤病还没有完全康复重新开始运动，从而形成了慢性损伤。因此，健身运动中应特别注意及时准确处理急性损伤，科学合理安排健身运动的强度和时间，控制运动量，避免各种组织拉伤的发生。
3、准备活动要充分
运动前要做好充分的准备，可以有效减少运动损伤的发生。如果不做热身活动就进行健身训练，内脏功能不能适应肌肉运动的要求，不仅会影响运动成绩，还会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。
4、注意运动间的放松
在运动过程中，短暂的休息可以更快地消除肌肉疲劳，防止局部超负荷运动造成的运动损伤。此外运动完了怎么减肥吗，还应根据体育项目的特点进行放松。以锻炼上半身为主的项目，可以在空档期做一些下半身的锻炼。这样可以改善血液供应，加深对四肢疲劳神经细胞的抑制，得到休息，对于消除疲劳，有效预防运动损伤具有积极意义。
5、运动后注意放松活动
健身运动后，通过伸展和放松的方法，可以使体温、心率、呼吸、肌肉应激反应等恢复到运动前的正常水平。这种运动后的恢复与运动前的热身运动一样重要，对于有效预防运动损伤具有非常重要的意义。
6.选择合适的衣服和鞋子
运动鞋最重要的是注重功能性，适合运动赛事和运动环境。合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。如果鞋子不合适，脚会长期承受不正常的压力。轻者会磨破血泡，重者可能造成膝盖、脚踝、脚趾关节和肌肉的损伤，甚至永久性损伤。结构畸形。
7、注意饮食
不宜在过饱或过饿时进行健身运动，运动过程中也不宜进食、咀嚼食物，如口香糖等食物。此外，疾病急性期应停止运动，慢性病发作时应注意自我监测。
