手臂上的拜拜肉却是防不胜防如何甩掉？坚持这三个动作

夏季天气炎热时，人们穿上较凉爽的短袖或背心吊带。同时，身体的一些不尽如人意的地方也会被放大，比如手臂上的拜拜肉。

为什么叫拜拜肉？由于手臂上的肌肉松弛，脂肪堆积做什么运动能减掉胸上的赘肉，挥动手臂时，脂肪会随之摆动，所以被称为拜拜肉。

有体征的人，身上可能没有赘肉，但手臂上的拜拜肉却让人防不胜防。

那么如何摆脱拜拜肉呢？坚持这三个动作

1.曲臂平板支撑

曲臂平板支撑是锻炼手臂力量的动作。您可以更频繁地进行此练习以减掉手臂上的脂肪。

做动作的时候一定要标准。非标准平板支撑不会有效。做时双臂要弯曲，手肘着地，双臂成90°角，身体尽量保持90°角，才能达到最佳锻炼效果。

一开始就尽力而为，能坚持多久就坚持多久，不需要硬坚持，可以多次坚持。如果不能长期坚持做什么运动能减掉胸上的赘肉，可以分多次训练，随着锻炼逐渐延长时间，从每天十多分钟增加到每天半小时。

如果家里有瑜伽垫，尽量把瑜伽垫铺开，以免伤到手臂。

2、张紧轮的启闭

使用担架来锻炼我们的手臂肌肉并收紧它们。双臂置于胸前，拉动拉力器的拉环，另一只手将拉力器拉至自己能拉伸的程度，然后慢慢收回。

初学者尽量不要过度拉伸，以免误伤，适应后逐渐增加难度。

3.打羽毛球

打羽毛球对减掉手臂脂肪也有一定的效果。通常，经常打羽毛球的女生，手臂肌肉比较紧实。

如果你被手臂上的赘肉困扰，可以每周打两次羽毛球，每次1到2小时。一个多月后，你可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实，原本的脂肪也会不知不觉地消失。

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