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总结十大科学减肥妙招供大家参考
1？饮食357，3高（高膳食纤维，高新鲜蔬果，高植物蛋白），5低（低盐，低糖，低脂肪，低胆固醇，低酒精），7分饱。吃一口不成胖子，但一定要一口一口地吃胖。如果这篇文章做不到，其他的都是无效的。
2？运动357、3（每次30-60分钟，步行3公里）、5（每周至少5天）、7（运动时心率不要超过170-age，但应大于150-age）。坚持最重要，千万不能三天打鱼两天晒网。
3、每天服用2袋酸奶，改善肠道菌群失调，有助于减肥。推荐保质期为21天的活酸奶。
4、中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、虫草多糖。研究证实，它们可以通过改善肠道菌群失调来促进减肥和调节免疫功能。
5?? 亚麻籽油，每天滴几滴（1.2克）就能有神奇的瘦身效果。
6?? 蚕俑，含甲壳素，每餐前2-3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7?? 啤酒酵母粉，每天一茶匙，富含铬，增加葡萄糖的利用率，有助于减肥。
8?? 松子，每天30克，含有不饱和脂肪酸，能显着增加饱腹感，降低食欲30%。
9?? 恒河沙号等的减肥保健品、减肥食品，具有误导性。
0?? 奥利司他FDA、CFDA双批减肥药，安全可靠，更适合BMI>28。
中国人最头疼的问题就是“差不多”和“我认为”。
问题一：大量的水是多少？
问题二：少吃多少？？
问题三：什么是三大乐章，属于什么乐章？多大的力气？多少时间？
减肥一定不能靠感觉，尤其是新手。
尽量选择一个食物秤来称量你的饮食，养成从三大要素计算你吃多少的习惯。将每日进餐次数限制在两餐以下
运动也有强度。心率低于 60% 不算运动。可以通过RM或RPE来判断。不到 60% 只是活动。
不要喝太多水。预计每天八到十杯水。必须是温水，不能是冷水或冰水。
控制食量，少油少糖，养成吸胃的习惯
然后养成早睡早起的好习惯
更多力量训练
逃跑
生命在于运动
早上多运动可以让自己一整天都精力充沛
我是@爱生活的董山33，一个想用文字触动你心灵的人，如果喜欢我的文字运动后不喝水会胖吗，请关注@爱生活的山山33
先回答问题：可以~肯定可以。
健身中讲“三分练，七分吃”，从饮食和运动两个方面就已经可以减肥了，可以说是非常明智的选择。
多喝水是可以的，有助于排毒，加快身体新陈代谢，也就是多出汗，但对减脂作用不大。具体原因请点我头像看我之前写的文章《出汗等于减脂吗？已被今日头条推送到首页，被评为优质回答。
少吃、慢吃肯定是对的，但这只是饮食方式的改变之一。关键是吃什么？怎么吃？一般的饮食原则是什么？具体可以参考我之前写的《不刻意运动，调整饮食就能减肥吗》。
所有的有氧运动都能减肥，每周3-5次以上。但真正有效的减脂有氧运动必须满足“减脂黄金法则”：运动时间+燃脂心率。
满足“黄金减脂”法则的有氧运动才是真正有效的减脂运动。
详细的也可以参考我之前写的一篇超长超详细的减脂专用文章。
《减脂减重，看完这篇文章——资深教练告诉你为什么瘦不下来》
减肥真的是一件急不得的事情。想想看，这么多年一口吃下的肉，一天两天、一两周都吃不完。要想看到效果，至少要坚持1-3个月。
而且，世界卫生组织（WHO）明确指出，健康有效的减脂应该是每月0.5-1公斤。太快或太慢都不是好现象。
最后运动后不喝水会胖吗，要坚持，坚持就是胜利。
请记住：今天你在减肥路上流下的每一滴汗水，都在浇灌明天绽放的自己。
我是鱼哥，一个在健身路上孤军奋战的健康管家。
这种减肥方法是不科学的。
大量喝水不会帮助您减轻体重，而且可能不健康。
而每周锻炼3次可能会有帮助，但要看运动量和程度，是否能达到减肥要求，然后才能判断真假。
肥胖是由多种原因引起的。减肥应改变食物结构方式，少吃高能量食物，或控制饮食，增加运动量，加速新陈代谢。健康减肥食品支持等，循序渐进……有益于健康减肥。
中医认为，减肥要健脾化湿，或清湿热，或行瘀血，或祛郁化滞，或增加脏气代谢。
简单用药方法：葛根性辛温，或可帮助祛湿利水化浊，帮助新陈代谢，清血化脂。...
老陈皮、老普洱、荷叶清淡适口。...可选的。
减肥需要综合治疗。
