健康
老年人应该如何照顾自己？
现代社会老年人越来越多，我们面临的问题也越来越多。渐渐地，老年人的健康问题变得更加严重。今天我们就来研究一下老年人的养生问题。养生其实很简单，只要我们努力学习，就一定会学会的。有时候我们不应该被困难吓倒，我们应该解决困难！
目录
1 老年人注意饮食和运动最重要
一般来说，进入老年的人会出现新陈代谢减慢、抵抗力下降、生理机能下降等生理特征。白发、眉毛、胡须也是老年人最明显的特征之一。老年人要特别注意身体健康，注意养生之道。
1.饮食
膳食纤维有益于老年人的健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的风险，并降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性每天应分别摄入30克和21克的膳食纤维。可以从小的改变开始，逐步改变饮食。比如每天喝橙汁，不妨换成每周3天吃1个橙子；如果你喜欢咸味的零食，不妨用爆米花代替薯片。此外，增加高纤维食物的摄入量，如全麦、燕麦片和新鲜水果，如苹果、浆果和梨；干果，如葡萄干、杏仁和无花果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；和鹰嘴豆、烤豆、扁豆和其他豆类。
2.运动
首先，运动有助于预防骨质疏松症，强健骨骼和肌肉，降低跌倒受伤和残疾的风险。即使跌倒，强壮的骨骼也不太可能折断。其次，经常锻炼有利于大脑健康，预防老年痴呆症。
许多研究表明，经常做快走等简单运动的老年人比不喜欢运动的老年人有更好的决策能力。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动可以改善许多慢性疾病的状况，从糖尿病到心脏病。对于这些患者，缺乏运动的风险大于运动受伤的风险。
老年人的运动因人而异。首先，步行对大多数人来说是最简单的运动。专家建议在一周的大部分时间每天至少锻炼 30 分钟。这30分钟也可以分散开来，比如每天两次15分钟的散步，或者每天三次10分钟的运动。其次，找一个同伴（家人、朋友，甚至宠物）一起运动，更容易坚持。
再次，锻炼方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是很好的运动。
另外，说到老年人的防病习惯，加强肌肉力量的锻炼很重要。举重的重量（哑铃、书本、瓶装水等）可以逐渐增加。您可以边看电视边举重。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量训练。老年人可以直立，身体前后摇摆，脚尖脚跟着地做圆周运动。这样可以锻炼老年人下肢的肌肉，达到控制重心的目的。老年人锻炼时，可将背靠墙、面朝床或有人在身前帮忙保护。
2 老年人的保健方法
1、睡眠：睡得好，保证充足的睡眠。老年人要学会起居有规律，合理安排作息时间，保证每天8小时的睡眠。
2.保：即保持大脑的活力。用进废退，所以老年人要多开动脑筋，比如看报看书，画画下棋，培养各种爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人的脑力并不比不爱用脑的35岁年轻人差。
3、转：即改变不同性质的动作。在长时间单调的工作或阅读、写作后，应及时切换到其他不同性质的活动，使大脑神经得到放松，不过分疲劳，使大脑保持最佳状态。
4、活：指手指的运动，俗话说。经常活动手指，双手交替，转动健身球，可以刺激大脑的两个半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5. 参与：参加社会和体育活动。让年轻的朋友们接受青春活力的感染，保持愉快的心情，走出孤独的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可以调节中枢神经系统的功能，使人神清气爽、心情愉悦。
7.调整：即调整饮食。做粗细混合，荤素搭配，不拘一格，多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳等大部分富含维生素的蔬菜和矿物质水果；少吃动物脂肪和含糖食物。
3 老年人如何延年益寿，保持良好的心态最重要
人到了老年，身体健康就会逐渐衰退。如果这时候出现心理问题，对老人的伤害是很大的。因此，老年人除了在日常生活中注意身体健康外，更应注意心理健康。那么就让小编为大家介绍一下老年人如何保持心理健康吧。
淡泊名利
人到老年，要懂得天命，懂得淡泊名利。淡泊，即淡泊苦行，不追求名利，是一种高尚的境界和心境。老年人若能淡泊名利，就不会随波逐流，也就不会出现大喜大悲的现象。保持一颗平常心，一切有害身心健康的因素都会被排斥，也能预防心理问题。疾病的发生。
学会宽容
在社会交往中，难免有人吃亏、被误解、被委屈。面对这些事情，老年人最明智的选择就是学会宽容。宽容不仅可以显示你的气度和胸怀，力量和力量。一个不宽容，只懂得要求别人的人，往往处于紧张状态，很容易导致精神疾病。
乐观
乐观对每个老年人来说都非常重要。乐观是一种积极的性格和心态。它能激发人的活力和潜能，化解矛盾，战胜困难。悲观是一种消极颓废的心态。它会使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前束手无策，严重影响身心健康。
善待
如果你心中有善意，你就会以别人的幸福为乐，乐于帮助穷人。心存善意，就会善待他人，心中常有喜悦之感。老人晚年要心存善意。保持这种心态，可以将血流量和神经细胞的兴奋性调整到最佳状态，从而提高机体的抗病能力，使人长寿。
提醒：人到了老年，要特别注意自己的心理健康。通过心理养生老年人养生，可以将自己的心境升华到一个很高的境界，做到不以物喜，不以己悲，保持一颗善良、宽容的常态之心，会让你活得更久。
四、中老年人养生需要注意的六大环节
保暖：当寒潮或强冷空气来袭时，老年人高血压、中风的发病率明显增加，心血管疾病患者也易发生心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。严寒也是引起感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的重要原因。因此，老年人一定要时刻注意保暖，随着天气变化及时添衣添裤，以免着凉，预防感冒。
二是调整饮食：冬季中老年人的日常饮食应以温补为主。宜吃一些高热量、高蛋白的食物。合理安排一日三餐，做到稀干、荤素搭配。避免或少吃生冷食物、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。
三通风：冬季，人们紧闭门窗御寒，再加上采暖设施的使用，室内空气干燥、污浊，极易引发呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，还要注意保持室内清洁、空气流通和湿度调节。
4、多运动：冬季，老年人应尽量多进行户外活动，坚持每天锻炼身体，对强身健体、防病保健大有裨益。
五忌烟酒：冬天，房间的门是关着的，烟气不要散到外面。吸烟对人体的危害很大。如果烟雾长期积聚，对人体的影响会更大；由于冬季室内外温差大，酒后体虚易致外寒之邪乘机进入，寒热夹杂，易对心、肺、和大脑。
六防感染：冬季是各种呼吸道传染病的高发季节，老年人免疫功能低下，抗病能力差，容易感染传染病。因此，老年人要注意预防传染病。最好避开商店、娱乐场所等人流量大、密度大的地方。
5 适合中老年人吃的养生食品有哪些
粗糙的食物之所以粗糙，是因为它含有丰富的不溶性纤维，例如粗粮、芹菜条和卷心菜帮。但这些膳食纤维可以帮助人们预防便秘、预防肠癌、促进金属离子的排出、帮助身体排毒、减肥等。
粥容易消化吸收老年人养生，能和胃健脾，清肺润下。清代养生专家曹次生说：“晚年有日食粥，不分餐食，可养生长寿。”
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，富含多种苷类、萜类和多酚类物质，正是它们让食物变苦。比如柠檬皮和柚子皮中的柚皮苷，茶叶中的茶多酚，红酒和巧克力中的多酚，可以预防癌症和心脏病，也可以给食物带来一点苦味。
在没有抗生素的年代，大蒜起到了重要的救命作用。过去行军时，盐、蒜是必不可少的。盐是用来补充矿物质的，大蒜是用来杀菌防病的。最近，还发现大蒜可以降低胆固醇。但生蒜味辛辣，有刺激性，所以有胃炎、咽喉肿痛、痔疮、眼睛发红、长痘痘的人不宜生吃大蒜。
海带热量低，富含胶体和矿物质，是适合现代人食用的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅。海带最大的优点是热量低，作为夜宵不用担心发胖，非常适合爱美的女性食用。
白菜营养价值高，种类多，一年四季均可食用。它是最受欢迎的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节。卷心菜含有丰富的纤维质和维生素C，可以弥补冬季蔬菜和水果摄入的不足。但是，体质虚寒的人不宜大量食用泡菜等生冷白菜。
