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我们平时练肩的时候，热身动作都是针对肩关节的。比如很多人通过旋转、摆动手臂来热身，都是为了更好的润滑肩关节。
这种热身方法叫做精准热身，就是练哪里就热哪里，比如练腿的时候热膝盖，练胸肌的时候热肩关节。
还有上次训练的时候，看到一个人在热腰，我就问他，你今天练背了吗？他今天让我练肩，我就纳闷了。
练背的时候肩关节的热身我能理解，因为练背的时候肩关节会动，但是练肩的时候背肌的热身我是理解不了的。肩部训练时主要活动的关节仍然是肩关节。与背部肌肉有什么关系？那关系呢？
百思不得其解，便去请教。仔细一问才知道，这种练肩前热身的方法其实很有讲究。
1.肩部训练前做背部热身有什么好处？
其实，这种热身方式，我们可以称之为“核心热身”什么运动练肩，即你在进行任何一个部位的训练时，都必须进行核心热身。核心热身越充分，躯干就越稳定。它将更加标准并且表现更好。
我们上肢的核心，也叫肩部核心，对上肢影响最大的就是我们的肩胛骨。肩胛骨越稳定，上肢训练就越规范、越舒服。
肩胛骨指的是我们背部的两块翼状骨头。这两块骨头的稳定性决定了上肢运动的稳定性，也决定了上肢训练的效果。
所以在练肩之前先热身背部的好处就是可以让我们的肩胛骨更加稳定，从而让整个肩部的训练过程变得更加可控，肩部的动作也能够做得更加标准。
比如我们很多人在做杠铃推举的时候，杠铃总会来回摆动。这种情况说明我们的肩胛骨不够稳定，所以整个动作的稳定性不够。
如果在练肩之前先热身，那么你的杠铃推举会更轻松，负重能力会更强，动作也会更标准。这就是练肩前先热身的好处。
2.肩部训练前如何热身？
那么我们知道了好处之后什么运动练肩，以后如果做肩部训练的话，在热身的时候一定不能忘记背部的热身，但是背部的热身应该怎么做呢？
下面总结一下热身后肩胛骨最稳定的三种热身方法。如果你用这些方法来热身，你的肩部训练会更舒服。
（一）拉升峰会招募
peak recruitment就是在动作的顶点停留，pull-up peak recruitment就是让你在引体向上的顶点停留，停留的时间尽可能长，大概十几秒左右。
通过这个动作，我们可以充分募集肩胛骨下旋的沉肩力量，而引体向上的峰值募集可以帮助你避免练肩时出现耸肩等问题。
（二）杠铃赛艇登顶招募
杠铃划船的巅峰募集，除了肩胛骨的稳定募集外，还募集了下背部的核心，也就是下半身力量的募集，这样会让你练肩的时候身体更加稳定。
这里对重量没有要求，大约是你最大力量的四分之一，以免大重量过度消耗腰背部的力量。
(3) L字舒峰招募
最后是 L 形拉伸的峰值募集。在这个过程中，你要体验两肩胛骨并拢、夹紧的状态。这种状态可以帮助你在肩部锻炼时避免圆肩和驼背。
在 L 形拉伸过程中，您还应该听到胸椎的砰砰声，也就是脊柱，这实际上是一种拉伸，但没有那么强烈。
为什么要用这种静态招聘的方式来热身呢？事实上，在大多数情况下，核心热身方法都是以峰值静态招募的形式进行的。
因为核心部位不是一块肌肉，它是由几部分组成的，所以核心部位的热身应该强调肌肉的协调性，而不是关节的润滑。
肩部的核心由胸、肩、背三部分组成，所以我们之所以采用静态募集的形式，就是为了让胸、肩、背三部分更加协调。
关于“肩部核心热身”的介绍，先说到这里。如果你用低强度训练，你可能看不出区别，但如果你用大肩负重训练，这种方法的效果就会很明显。反映。
