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8 月 26 日，英国首相鲍里斯·约翰逊被拍到与名人教练哈里·詹姆森在伦敦市中心的圣詹姆斯公园慢跑。
是的，最初提倡“用群体免疫抗击新冠”的首相，在入院后也开始注重健身。
据报道，约翰逊表示，自从生病以来，他已经减掉了 19 磅（1.5 英石），这对他来说是一个很大的数字。“减肥后，整个人感觉好多了。”
他还说，他在早上慢跑的新方案让他在白天更有活力。
约翰逊能取得这样的成绩并不奇怪。毕竟，跑步会消耗大量卡路里：
所以能减少也就不足为奇了。
除了燃烧卡路里，跑步还是一项全身运动，它可以：
1：保护心肺
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔认为，每周跑步6英里是预防心脏病的好方法。除了保护心脏，跑步还可以增加肺活量和摄氧量。
2：延长寿命
发表在美国《心血管疾病研究进展》杂志上的一项研究发现，跑步 1 小时可以延长 7 小时的寿命，即使你跑得非常慢或只是偶尔跑步。
3：改善心情
在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽、多巴胺和肾上腺素等神经递质，使身心愉悦，也有助于缓解压力。
如果你没有运动基础，运动能力差，体重不超标（BMI≥28），可以考虑将跑步作为你的运动选择之一。
不过这里不推荐纯跑步。除了单纯的跑步枯燥之外，还有一个重要的原因：单一的跑步形式容易进入体重停滞区。
虽然上面给大家举了一个成功减肥的例子跑步运动前期瘦的慢，但在现实生活中，如果你选择纯跑步，相比20周减掉14kg，你更有可能遇到这样的情况：跑步减肥变了。
这是因为：
跑步时，您会出汗、燃烧卡路里并减轻体重。但是减掉的体重是由肌肉和脂肪组成的。所以当你在跑步中燃烧卡路里时，你身体的基础代谢会相应降低。
本次掉落分为两部分：
部分原因是减肥导致新陈代谢下降，因为你没有那么胖，自然不需要消耗那么多的卡路里来维持生命的运转。另一部分是增肌率下降导致新陈代谢下降，因为肌肉是决定新陈代谢的主要力量，如果主要力量下降，代谢值也会下降。所以，很多人在跑步的中后期，发现自己并没有瘦下来。这是因为您没有随着体重下降而减少食物摄入量。对于大多数胖友来说，在跑步的时候，都会有拒绝吃肉、不补充蛋白质等行为。于是，肌肉越跑越低，体重越来越轻，但新陈代谢也越来越小，
为了避免这个问题，您可以：
01
确保每天吃肉或豆制品
肉、蛋和豆制品是生活中容易获得的蛋白质。充足的蛋白质摄入是维持肌肉质量的重要前提。
每个人每天的蛋白质摄入量都是有限的，例如：
假设你是50kg，在不运动的情况下跑步运动前期瘦的慢，每天需要摄入（50*0.8）=40g的蛋白质；每天运动两个小时，需要摄入（50*1.3）=45g蛋白质。（如果训练强度更大，蛋白质摄入比例可达1.7）
02
每天至少进行 10 分钟的力量训练
您无需去健身房举铁。毕竟自重运动可以满足大部分减肥者的需求。如果你的梦想不是八块腹肌，也不是ins健身网红的身材，那也不必勉强。
但要想达到减肥成功的最后时刻，基础代谢一定要维持好。
不瘦的人容易犯的5个错误！
误区一：没有做好热身和拉伸！
热身和拉伸真的非常非常重要。热身的主要目的是降低运动损伤的风险。在拉伸小胖达的时候提醒大家：
通常新手跑几天就会发现腿又肿又紧，开始担心自己的腿变粗了。其实这说明你腿部的肌肉很紧张，还没有放松。一定要通过拉伸动作来拉伸，不然肌肉形状会越来越紧，越来越难看！
误区二：跑得不好
如果姿势不对，不仅减肥效果会大打折扣，还可能引起各种疼痛。
所以跑步前，姿势要正确：
上肢：保持上半身挺直，身体可以微微前倾。大臂带动身体自然摆臂。手臂弯曲90度左右，前后摆动成一条直线，而不是侧向摆动。
下肢：发力时，用臀部带动大腿向上，可以减轻小腿的疲劳，也可以多使用臀部和核心肌群。着地时，用脚后跟触地，然后继续用脚尖踩地，而不是用力蹬地。但如果你跑得很快，脚着地也很快，你就得减少脚趾的缓冲。
误区三：运行状态不调整
每天跑5km，看似很辛苦，但当身体能完全撑住这个强度的时候，就是偷懒了。
想要一直减肥，别忘了及时调整自己的跑步状态。你可以：
● 每次增加10%的正常练习量。
比如你习惯了每天跑5km之后，可以考虑下周增加0.5km，再下周增加0.5km，这样循序渐进的方式慢慢增加训练量。
●学会改变，给身体不同的刺激。
身体需要不同的刺激，单靠增加距离并不能完全满足燃脂的需求。你可以：
1：每周间歇跑一次。以更快的速度跑更短的距离，然后停下来休息一会儿，待体力恢复后，再以同样的方式继续循环数组。
2：每周参加一次长跑。距离可以设置为你之前单次跑步距离的1.5-2倍。语速可以放慢，慢到可以轻松说话。
3：增加一些力量训练，比如平板支撑、深蹲、哑铃飞鸟等。
4：参加其他运动，如游泳、登山、骑自行车、健美操等。
误区四：追求短跑的快感导致腿粗
如果你想通过跑步来减肥又不让腿变粗，你需要明白，长期慢跑才是减脂又不让腿变粗的正确选择。
如果你经常做百米短跑，你会发现你的大腿变粗了，因为你的大腿肌肉需要提供动能才能完成爆发力的短跑。经常跑马拉松的运动员，因为在做【长跑】，小腿往往又细又长。
长时间慢跑就是：每次跑的时间长，要坚持久。每次跑步最好控制在40-90分钟，坚持3个月就能看到明显的减脂效果。
错误五：直到现在才考虑采取行动！
