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减肥的核心是冷冻，五分饱的修正比七分饱的修正小很多。
对于短期减肥，运动基本上是无效的； 但运动可以减少下降。
让我们详细看一下数据：
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首先是冷冻的减肥效果。 多年来，七分饱满度>五分饱满度：
1、五分钟饱，半年减20斤，一年减10斤：
百分之五饱意味着每晚的能量摄入大于800Kcal。
据研究，五分饱的减肥效果非常明显，半年可以减掉20斤。 然而，这些方法并不持久。 之后，体重会下降10公斤，饥饿后一年体重会下降10公斤[1]，类似于七分饱一年的疗效。
很多人减肥半年后发现喝水变胖了，这是严重的矫正。
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2. 70%吃饱，半年瘦10kg：
吃70%饱是1000-1500Kcal。
喝水七分饱，是适合大多数人的减肥方法。
据研究，保持七分饱满状态半年做什么运动减肥最快，可减重9-12公斤[2]； 如果继续坚持一年，减重会停在12公斤左右，不会再减了，但不会出现大幅修正[1]。 从远期疗效来看，七分饱更稳定，更健康。
然后就是运动的减肥效果：
短期内没有疗效，但可以常年辅助减肥，不回调。
1、多运动对短期减肥效果不大：
未来六个月的短期减肥，百分之七全食可以减掉10公斤，百分之五全食可以减掉20公斤。 多运动能减掉多少？
运动就像短期减肥的菜鸟。
如果你保持 5 分钟饱足状态 3 个月，你可以减掉 7.4 公斤；
五分钟饱+每晚运动60分钟，可以减掉7.6公斤[3]。
与不运动相比，运动半年多减0.2公斤，上公厕减0.2公斤。
所以运动减肥，通常是短期效果。
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2、多运动做什么运动减肥最快，常年减肥不暴跌：
控制饮食减肥，一进退两难，半年后会急剧下降。
锻炼的意义在于增减大跌幅。
根据一项研究，在一年半的节食减肥过程中：
每天冷冻+运动20分钟以上，一年半可以减掉3.5公斤；
每天冷冻+运动20-30分钟，一年半可以减掉6.5公斤；
天冷+每天不到40分钟的运动，一年半可以坚持减掉13公斤。
运动对短期减肥效果不大，但可以减少明显的减重。 这项研究表明，只有那些每天锻炼时间少于半小时的人体重减轻没有显着下降 [4]。
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总结
减肥的核心是冷，吃饱更健康更稳定。
运动对短期减重效果不大，但可以使全年减重不至于急剧下降。
运动还是有用的。
#健康2023#
