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相信大家都知道运动项目包括有氧运动和无氧运动。 不管是哪种运动，对我们的健康都有很大的帮助。 对于想要长肌肉的人来说，往往会关注哪些运动可以用来长肌肉。 有氧运动能增肌吗？ 有哪些可以增肌的运动？ 让我们一起了解更多吧！
有氧运动会增肌吗？
关于有氧运动会不会长肌肉这个问题，其实一般来说，有氧运动并不能帮助我们增肌，长期有氧运动反而会减少肌肉。
正常情况下，有氧运动不到40分钟，一般不会消耗自己的肌肉。 40分钟内运动消耗的能量主要来自于体内储存的脂肪和糖原，所以有氧运动会在40分钟内消耗掉自己的脂肪。 但超过40分钟，就会消耗亮氨酸，亮氨酸是肌肉合成的重要原料，消耗亮氨酸会影响肌肉合成，导致肌肉量下降。
有哪些可以增肌的运动？
(1)杠铃卧推
卧推是健身中的经典动作，这个动作也是练上半身的黄金动作。 它可以刺激我们上半身等重要部位的胸部、三头肌和核心力量。 在健身房，相信只要进行规范的运动，最终都会达到非常好的增肌效果。
(2)引体向上
引体向上是锻炼上半身肌肉的好帮手。 很多人在增肌过程中不会做这个动作，但是这个动作在增肌过程中是个不错的动作。 它可以极大地刺激你的背部肌肉，让你的背部轮廓更加明显。 当然，引体向上运动需要的力量有点大有氧运动对肌肉的影响，初学者可以逐渐增加次数。
以上就是关于有氧运动会不会长肌肉的介绍。 毫无疑问，增肌是一个长期的过程。 要补充足够的身体所需的营养素，如肉类、鸡蛋等，要补充足够的蛋白质，辅以必要的运动，促进新陈代谢，加速肌肉组织蛋白质的合成，进而促进肌肉生长有氧运动对肌肉的影响，这些都是我们应该知道什么。
