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立东健康
立冬是一年二十四节气中的第十九个。 每年公历11月7日前后，当太阳到达黄经225度时，即开始。 历书记载：“斗指西北空间为立冬，冬为末。立冬之时，万物终成，故名立冬。”
《月令七十二时集》云：“历，建之始。冬，终，万物之集。” 立冬意为立冬，万物贮藏以避寒。
在我国古代，民间习俗以立冬为立冬之始。 但是现在因为我国幅员辽阔，除了华南沿海终年没有冬天和青藏高原没有冬天没有夏天，各地的冬天并不是同时开始的立冬上。 按照气候学划分四时的标准，下半年（5天）平均气温低于10℃为冬季，故有“立冬为立冬”之说。 ”与黄淮地区的气候规律基本吻合。 我国最北端的漠河和大兴安岭以北地区，9月初就已经进入冬季，首都北京10月下旬也有入冬景象，但长江流域的冬天要到2018年左右才真正开始。 “小雪”节气。
我国古代把立冬分为三期：“一期水初结冰；二期地冻；三期雉入大水，成海市蜃楼。” 这个节气，水已经可以结冰了； 土地也开始结冰； “入大水是海市蜃楼”中的雉指野鸡等大型鸟类，海市蜃楼是大蚌。 立冬之后，野鸡等大鸟就很少见了，但可以看到壳纹和颜色都与野鸡相似的大蛤蜊，所以古人认为立冬之后野鸡变成了大蛤蜊。
立冬之际，太阳已达到黄经225°，北半球接收到的太阳辐射量越来越少。 因为这个时候夏天地表还有一定的热量储存，所以一般不会太冷。 晴天无风时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，不仅十分惬意，而且对越冬作物的生长十分有利。 但此时北方的冷空气也有强大的力量，经常频繁南侵，有时形成大风降温并伴有雨雪的寒潮天气。 从多年平均情况来看，11月是寒潮最多的月份。 严重降温，特别是异常冷暖天气，对人民群众的生命健康和农业生产造成严重不利影响。 关注天气预报，根据天气变化及时做好人体保护和防御农作物寒害、冻害工作十分重要。
立冬与立春、立夏、立秋并称四立，是一个重要的节气。 随着立冬节气的到来，草木凋零，冬眠的昆虫隐匿，万物活动趋于停止。 他们将冬眠和补充能量，为即将到来的春天做好准备。 人类虽然没有冬眠之说，但民间有立冬补冬的习俗。 在这个进补的最佳时期，人们通过进补来抵御冬季的严寒，以补充元气。 遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”、“补虚温寒”的古训，少吃生冷食物。 普通人可以适当吃一些高热量的食物，但不宜吃热干的食物。 多喝豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素、易消化的食物。
冬季是蔬菜淡季，可以适当吃些土豆，比如红薯、土豆等。 它们含有丰富的维生素C、维生素B、维生素A，红薯还含有较多的胡萝卜素。 多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。 可以适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。 此外，冬季市场上的热门菜品中，除了大白菜外，还应选择白菜、心心美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。 这些蔬菜中维生素的含量比较丰富，要经常更换品种，合理搭配，以补充人体对维生素的需要。
这里需要说明的是，我国幅员辽阔，地理环境不同，人们的生活方式也不同。 都属于冬季，西北和东南沿海的气候条件差异较大。 西北地区冬季天气寒冷，可适当保暖或保暖； 而江南地区已入冬，气温比西北地区温和很多，进补宜以甘温为主； 地处高原山区，雨量少，气候干燥，应以偏甜润肤的果蔬和冰糖为宜。 另外，也要因人而异。 人有男女老幼之分，体质可分虚实寒暑。 符合人体生长规律和中医养生原则，养青年、调中年、护老。 晚年延误。 因此，“冬补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目“进补”。
冬天是天寒地冻、树木枯萎、生命力潜伏、隐匿的季节。 人体的阳气也随着自然的变化而潜伏在里面。 因此，冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以抑阴护阳为主。 精神调养方面，力求宁静，控制情志活动立冬养生，保持精神和情绪的平静，隐而不露，忌扰乱，阳气藏于体内。
在起居和调养方面，应早睡晚起，日出而作，保证睡眠充足，有利于阳气潜藏，阴精蕴藏。 如果穿的衣服太少或太薄，室温太低，就容易感冒，消耗阳气。 反之，衣服太厚太厚，室温太高立冬养生，则间质肌气外泄，阳气无所遁形，寒邪容易侵入。 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳”。 人体的阳气就像天上的太阳，给自然界带来光明和温暖。 没有它，一切都无法生存。 同样，人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。 因此，入冬后在日常生活中注意“养藏”。
此外，立冬期间的锻炼应以静力锻炼为主。 可以在晨光充足的地方做八段锦、十六段锦、太极拳等运动，心情舒畅、心情愉快。
绚丽的秋色依旧，一场雪也宣告着冬天的到来。 人是自然的一部分，顺应天时，潜伏潜藏，积累知识和智慧，将生命的热情融入漫漫寒冬，在严寒深处静静体会温暖与活力！
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