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先声明瘦大小腿快速运动方法，瘦不代表[腿细]就代表美。不羡慕筷子腿只有瘦腿没有美感！
在我眼里，美腿的定义就是肌肉线条流畅，腿笔直，没有X型O型，没有外八内八之类的不良体态，当然越白越分哈哈哈！
✨我自己的大腿围是55-43cm，小腿围是40-30cm。单纯的运动与合理的饮食相结合。健康瘦腿的全部经验分享给大家：
辛辛苦苦整理了3个小时的瘦腿心得，请大家花5分钟看完，文末有福利！
1. 6个让你大腿粗如大象的坏习惯
你和美腿之间的距离，往往是后天的生活习惯造成的，下面几条保证让你躺下！
①饭后常坐
吃完饭坐下或躺着，不仅会让我们堆积腹部脂肪，还会让我们的腿又粗又丑~我以前就是这样，天真地安慰自己吃完饭站不起来，肚子容易下垂，不过比起这个，似乎粗短腿就更要命了！
②我喜欢翘腿
你自以为很屌，其实是在给粗腿种草根！跷二郎腿不仅不利于腿部血液循环，还会导致腿部脂肪堆积。所以，女人要注意自己的形象，美腿。正确的坐姿应该是双腿并拢，腰部挺直的那种。
③站姿不正确，喜欢把重心偏向一侧
我的一个朋友有大腿和小腿。我能发现她拍照的时候喜欢把一条腿弯曲，把体重放在另一条腿上。其实这样的站姿也会导致腿粗，甚至是大小腿。，腿的重量还是要平衡的～也有外八和内八的妹子，对脚的侧重点不一样，也会影响腿型哦！
④ 喜欢喝冷饮，吃重口味
你以为喝冷饮吃重口味的食物不会影响腿粗，真是天真！长期饮食失调会导致便秘，大量喝水却不爱上厕所，水也会转化成可怕的脂肪！
⑤经常穿不合脚的鞋子或高跟鞋
有的鞋太挤脚，会压抑足部神经和腿部血液循环。还有一些爱美的姑娘，一年四季都穿高跟鞋。的确，她们想通过细高跟来拉长腿部线条，但往往会导致小腿用力过大，形成难看的肌肉，甚至肌肉外翻。
⑥腿部按摩不足
忙于面部护理的姑娘们，别忘了“美化”一下自己的腿部，尤其是运动前后，腿部肌肉会出现从松到紧的体验，记得多多拉伸！！！
2.三种常见腿型分析及矫正方案
腿一般分为肌肉型、脂肪型和水肿型三种。
找准自己的腿型，想减肥就更有针对性地开药。
✨ ① 肥腿
首先，它不全是脂肪啊啊啊！还有骨骼、肌肉等体液和一些淋巴液。很多妹子会通过按摩来瘦腿，其实只是促进了淋巴液的回流；但是大腿的赘肉还在∵
【胖腿的误区】
有多少妹子觉得胖腿是天天跑步导致的……甚至变成肌肉腿，emmm
没有运动，你的脂肪代谢几乎无法完成！如果你天天瘫痪，你的肌肉组织会退化和收缩，结果你会堆积更多的脂肪！肌肉少了，腿表面看起来更细了，但里面的脂肪组织反而增加了。妄想不运动减腿肥，太年轻了……
【如何改善肥腿】
运动与饮食相结合，一般靠全身减肥来减肥。
PS：关于怎么吃才能瘦大粗腿，文章后面会讲到~
肥腿需要靠全身运动来刷脂。只有脂肪率低，腿部才能自然瘦下来。可以选择燃脂运动：爬山、骑自行车、慢跑、深蹲。
✨ ② 肌肉腿
如何辨别肌肉腿和肥腿：
【原因】
长期穿高跟鞋+平时走路，运动姿势不当，运动前后拉伸放松不到位。
【改善方法】
肌肉腿比较难瘦，需要耐心，可以从拒绝零食、多活动腿部开始努力！冰箱里的饮料、冰淇淋、零食、饼干全都送给闺蜜！！！
✨ ③ 腿部水肿
【鉴别方法】
你会发现早上起床腿很细，晚上腿又粗的要命。另外，腿在受压的时候，会出现短时间的下垂，恢复的很慢，说明你的水肿很严重。
【原因】
保持同一个动作时间过长，比如工作犬，8小时不能晃动，会导致下半身血液循环不畅。此外，长期在空调房内会对人体产生湿气和水肿；如果你的饮食中盐分过多、糖分不足、运动量少和出汗少也是导致水肿的原因。
【改善方法】
饮食：
扔掉方便面，零食饼干一点；少吃咸味、可乐、雪碧等给身体降温的饮料，以保持身体温暖。红豆薏米水每天喝一点，有祛湿的功效~
竖腿
晚上睡觉前，将双腿直立90°靠在墙上。虽然效果不明显，但至少可以让血液在一定程度上回流。
敲胆经
另外，做一些简单的不易疲劳的增肌体操，以改善腿肿的情况。
✨【关于腿围标准】
3. 告别大粗腿的5种高效瘦腿训练法
注意！没有任何只练腿就能让你瘦下来的偏瘦运动。想要减肥，就需要配合全身有氧训练！！！
分享5个我在瘦腿路上亲测最有效的动作。只要动作到位，绝对可以瘦下来！
1）一组在空中骑行60s，共2组（gif）
动作要领：背部紧贴地面，腹部发力，双腿交替蹬地，如同骑自行车。建议用手臂抱住头，手肘够到另一边的膝盖，这样可以顺便减肥。强烈推荐需要瘦腿消肿腿的朋友。
2）臀桥30次一组，共5组（gif）
动作要领：仰卧，膝盖弯曲，以肩膀和上背部为支点，臀部向上抬起，整个躯干从肩膀到膝盖基本成一条直线。
3）屈膝跪地侧身抬腿30次，共5组（gif） 动作要领：臀部外侧发力，大腿向外伸展至最高点，然后慢慢放下它。
4）蛤蜊式开合每边20次，共2组（gif）
动作要领：侧卧，右手放在头下，左手放在身前，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留在跌倒之前的一段时间。
5）骑自行车【30次为一组，每天三组】这个动作见效比较快。最好每天做100次以上。不仅可以瘦腿还能有效改善X型和O型腿。听说这个动作还能练马甲线嘿嘿。当然，除此之外，自律的小伙伴也可以跟着视频在家练瘦腿。
✅推荐：
美丽的芭蕾舞者除了练出著名的天鹅臂，腿也很酸！刚开始训练的时候，我被乳酸淹没了，但是经过大约两周的坚持，我逐渐适应了。这些练习需要坚持。我劝你不要一时兴起浪费宝贵的时间。周六夜的细腿比美丽的芭蕾稍微轻松一些，我觉得对塑形还是挺有帮助的。
4.美腿最强减肥攻略✨文末领取30天减脂食谱
瘦腿瘦身一样，最基本的三餐一定要保证！
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✨三餐的详细食谱，我在文末为大家整理了30天的食谱，记得领取哦~
具体三餐搭配：
✅我的早餐基本上是全麦面包+脱脂牛奶+低糖水果 ✅午餐主食尽量选择不会发胖、饱腹感强的粗粮，再搭配绿色蔬菜和优质肉类. ✅晚餐建议最迟7点前吃完。简单加工就够了，但一定要吃。营养一定要保证。建议多吃一些容易消化的食物，更有利于减肥！饮食注意：少油！少盐！少糖！戒掉零食！
✅瘦腿蔬菜水果推荐：奇异果，加速脂肪酸分解，防止多余脂肪使腿变粗 b．苹果，含钙量高，有助于代谢体内多余的盐分，防止下半身肥胖 c．葡萄柚，独特的“柠檬酸”使新陈代谢更顺畅，低热量，富含矿物质钾，让你变身美腿 d。菠菜，活血化瘀，恢复腿部活力。怕皮肤干燥，腿部长皱纹的朋友可以多吃。e. 芹菜中含有大量的胶体碳酸和钙质，容易被人体吸收，并且含有丰富的钾元素，可以防止下半身浮肿。
✅全麦和鸡蛋瘦腿推荐：f. 海藻富含维生素A、B1、B2以及矿物质和维生素，有助于调节体液平衡。G。芝麻和亚麻子的油酸成分可以清除血管壁上的胆固醇。研成粉食用前更有利于美腿吸收营养。H。花生，脂肪增加饱腹感，减少全身热量摄入，达到瘦腿的效果i。鸡蛋含有磷、铁等元素，有利于去除下半身脂肪。
5、6大美腿日常保养秘诀，让你不知不觉瘦下来！
①记得每晚睡前泡脚哦！不仅对身体有益，有助于入睡，还能起到瘦腿的作用。
②每天拍打大腿内侧100次，外侧穴位100次。坚持一段时间，就会发现明显的变化。腿滑~~~
✅ ④ 记得每天睡前按摩紧绷的小腿，放松腿部肌肉。⑤做马步再抖大腿一分钟，效果也不错。⑥如果想美白腿部肌肤，不建议长期涂抹美白润肤露。建议调整饮食和防晒，尤其是夏天，穿凉爽的长裙或长裤，出门记得涂防晒霜。
嗯，瘦腿的经验大概分享到这里，但是不得不说明一下：
不要指望偏瘦！不要指望偏瘦！不要指望偏瘦！
整体尺寸变小，腰腹四肢都变细了！✅还有，想要拥有美腿瘦大小腿快速运动方法，需要长期的坚持和训练~以上~
希望有一天你也能在朋友圈里骄傲的晒出你的马甲线，当然你的脸上也会洋溢着自信的笑容！
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