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变胖是什么感觉？肥胖不仅意味着身材走样，还意味着健康问题的出现。身体脂肪过多，意味着雌激素增加，雄激素受到抑制，男生会变得不那么有男子气概；血液循环受阻，心脏负担加重。血脂浓度过高容易患高血压、高血脂，患癌风险也会飙升，不利于延长寿命。
要想减肥，迈开腿，管住嘴，势在必行。只有减肥，你的体重负担才会减轻，身体才会变得灵活，健康指数才会提高，整个人看起来会更有精神、更有活力。
但是，我们需要选择正确的方法，而不是盲目节食或过度训练。我们要根据自己的身体状况，选择适合自己的减肥方案，这样才能健康减肥，收获好身材，拥有健康的体质和身体。
对于体重基数比较大的人来说，一定要做好打持久战的准备，而不是寄希望于短时间内减肥。
我们需要放慢减肥速度，延长减肥周期。我们至少要坚持3个月。减肥成功后，我们还需要花1-2个月的时间来巩固身体，避免出现皮肤下垂、身材反弹等问题。只有站稳脚跟，才能保持好身材。
在饮食方面，一定要做到，不能过度节食，不能单一节食。
减肥者应合理控制热量缺口，将每天的热量摄入减少到平时的80%左右，以满足身体基本代谢需要。
此外，还要饮食多样化，合理补充身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。这就要求我们的饮食要多样化，而不是只吃某类食材。
每顿主食的摄入量大概是一拳，蔬菜2拳，高蛋白食物一拳。保持低油低盐和清淡的烹调方式可以避免食物热量飙升。
戒掉各种不必要的加工零食肥胖纹整样运动消出，三餐规律，不吃外卖，不吃夜宵，三餐慢慢吃，80%吃饱。其他时间多喝水，可以促进身体的新陈代谢循环，加速废物的排出。每天喝2L左右的水，比不爱喝水的人瘦得更快！
在运动方面，我们应该选择适合自己的运动，而不是高强度的运动。
大多数肥胖者运动能力较差，难以坚持中高强度的训练。对于运动的可持续性，我们可以选择中低强度的运动，比如慢跑、广场舞、乒乓球、健美操、舞蹈等训练肥胖纹整样运动消出，每次坚持40-60分钟，可以提高活动代谢并逐步提高运动能力。随着体重下降，可以慢慢增加训练强度，选择燃脂效率更高的运动。
为了避免肌肉流失，让减肥后的身材更加紧实，我们可以加入阻力训练，锻炼身体的主要肌肉群，避免肌肉流失。肌肉的增长可以提高基础代谢值，打造易瘦体质。
