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看到别人在营养方面已经回答了，从饮食上，从做什么运动上回答我想运动减肥，那么我会从人的本能行为来回答。原来的你
和胖的你，两者的运动能力，差别很大
假设你曾经是120磅，但现在你变成了160磅，想要减肥。
我不知道你的具体运动能力如何我想运动减肥，但很明显，你 120 磅的运动能力和 160 磅的运动能力有明显的区别。
在120磅时，你跑得快，跑得容易，没问题。
但当人达到160斤时，基本跑不了，跑300米，跑500米气喘吁吁，感觉很累，运动能力明显变差了。
我看到很多人说减肥，每次锻炼半小时，锻炼一个小时，一周后，可以减掉1到2斤的体重，听起来好像没问题。
但是里面有一个你可能没有考虑到的问题
虽然体重为 120 磅，但您很容易跑步。
但再问问自己：
当你120磅的时候，你有没有跑30分钟，运动60分钟？
我想得很少！
即使在体育课上，你也很少运动40分钟！
就算你踢足球，上半场和下半场加起来也是90分钟，但你不是说90分钟都在跑，所有的运动，都不可能！
那为什么觉得现在变成了160斤，相当于120斤的你，背着一个40斤的沙袋，可以连续运动半小时呢？1小时的运动呢？
完全不可能！
像这样制定运动减肥计划的人，完全是拍头，根本不考虑身体衰退的问题。
短时间内无法形成每天锻炼30分钟的习惯
还有一个问题，即使你160磅，也可以运动30分钟。
但是你能每天运动30分钟吗？
你可以每天锻炼30分钟;它也可以持续两天;也能咬牙切齿，坚持三天;即使你能忍受4天;但是到了第5天，它还能坚持吗？说白了，
一个事实，那就是人的本能
“人们只能继续做自己喜欢的事情，不能讨厌的事情”，
对于给自己带来负面情绪的事情，他们从心底里想放弃，总有一天会放弃，他们撑不了多久！
而“坚持”这个词，不管你坚持什么，都意味着你在讨厌某件事，从你的潜意识里你想放弃。
如果有一天你放弃了怎么办？如果你放弃了，这项运动对你减肥意味着什么？
这也是需要考虑的事情。
如果你放弃了，你就无法养成运动的习惯;如果不养成运动的习惯，哪里谈运动减肥呢？
假设你现在已经减肥了
成功了，你已经减肥了，你还想继续锻炼吗？
显然，你很有可能真的不想运动，因为你锻炼了下来，坚持了一个月，坚持了两个月，三个月，最后减肥成功，你可能要犒劳一下自己，休息一下。
而且，运动的习惯，即使每天锻炼，也需要一年左右的时间才能养成;更重要的是，健身教练，或者你制定自己的运动减肥计划，主要是每隔一天锻炼一次？这更不可能养成运动的习惯。
先不提运动对减肥的实际效果，我们假设运动真的可以减肥;如果你放弃了这个习惯，它会再次反弹吗？这也是您需要考虑的事情。
总的来说，运动减肥看起来不错，但实际效果很差。
国内调查显示，在健身房锻炼减肥的人中，只有12%的人真正减肥;对于反弹的人，国外已经有大规模的研究，运动减肥的人几乎100%都反弹了。
这篇文章可能触及了你以前没有触及的另一面，但如果你多看几篇论文，你会发现世界还有另一面。
我
我是任希光，心理学硕士，注册营养技师，专注减肥和习惯养成6年，感谢阅读，祝你减肥不反弹，万事如意！
