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我想说你
不愿意花时间减肥，说明你根本不想减肥，你现在的身体状态和生活你对自己很满意，为什么要让自己不好意思减肥呢？
反正我真的很想减肥，但我真的没有时间去
健身房我想运动减肥，晚上没时间去跑步，早上起不来，怎么办？我肥胖，每年体检报告上都会呈现三高脂肪肝，如果不改变现状，迟早会恶化，但是没时间锻炼，教练救了我！
起初，当粉丝让我写这篇推送时，我拒绝了，但本着帮助他人的精神，我还是决定写给那些在减肥过程中犹豫、迷茫、“没时间”、坚持不懈的亲人。
1.减肥的第一个技巧是：不要减少进餐次数
原因：如果你不吃早餐并且饿了，你的大脑会找到一种方法来补偿你对高热量食物的渴望。这是控制饮食的禁忌，因为你的大脑正在对一个强烈的信号做出反应，这个信号来自一种叫做脑肠肽的激素，当我们的胃被排空时，脑肠肽会向大脑发出信息“快点喂我”，引发我们对高热量食物的强烈渴望来弥补，这不仅仅是意志力的问题， 因为大脑正在尽一切努力让你选择高热量的食物，也就是说，每当你看到高热量的食物时，大脑都会说：“太好了，吃吧。滚出来！“因为我们的大脑对高热量、高脂肪食物的渴望做出了原始反应，而意志力可能不足以克服这种渴望。
2.粥汤可以让你长时间保持饱腹感。
原因：相同的成分，相同的份量，不同的食物形式会导致不同的结果。如果吃固体食物和喝同样的水，那杯水会暂时扩张胃，然后迅速从胃中排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积要小很多，所以此时胃收缩，但如果食物完全用搅拌机破碎，与水混合做粥， 会增加胃里食物的总体积，在胃里的时间会更长，因为食物已经被充分搅拌成糊状，和水不一样，不能很快从胃里排出来，不管粥汤的成分是什么，只要把食材彻底捣成泥，变成浓稠均匀的粥， 它可以工作。
3. 避免饥饿原因：阵发性饥饿
的发生是因为胃排空和收缩，这促使脑肠肽向大脑发送信息，即您需要更多食物，但通过一些聪明的方法，您可以欺骗大脑并消除阵发性饥饿。其中一个简单的方法就是吃蛋白质，很多同学在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个很大的错误，优质的蛋白质对减脂非常重要，不仅可以修复无氧运动中受损的肌肉纤维的必要成分，还可以提高饱腹感。在同样的卡路里餐中，如果蛋白质的比例稍微多一点，就会比脂肪/碳水化合物比例更多的食物更有饱腹感。蛋白质控制阵发性饥饿的关键方式：当任何食物通过消化系统时，它会促使一种叫做酪氨酸的激素释放，这种激素被释放到血液中，当酪氨酸到达大脑时，它会抑制饥饿信号，所以你不再感到饥饿，而是饱腹。现在科学家发现，在各种食物中，蛋白质引发酪氨酸释放的次数远远超过其他食物，这是所有减肥者的目标，在饮食中添加瘦肉蛋白会让你保持更长时间的饱腹感。但与此同时，记得计算卡路里。
4. 低脂乳制品可以让你吸收更少的脂肪。
原因：牛奶、奶酪、黄油和酸奶通常是节食中首先放弃的食物，因为它们富含脂肪。但是，如果乳制品有助于去除食物中的脂肪，从而减少卡路里的摄入量呢？最新研究证实，乳制品中的钙似乎具有令人难以置信的效果。钙与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成肥皂状物质，我们无法吸收，因此脂肪和钙通过肠道，这意味着脂肪不会在臀部生长，而是排出体外并进入排水管。低脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪和鲜奶油，可能有助于减少食物中的脂肪摄入量.
PS：这是钙的作用，童鞋不应该多喝乳制品，毕竟也是高热量的食物，每天喝一小杯牛奶就可以了，选择低脂或者脱脂比较好
5.任何形式的运动都可以减少脂肪。
原因：您不需要跑步 20 分钟即可以有氧心率燃烧脂肪。
运动后的第二天，人们以更高的速度燃烧脂肪，我们的身体依靠不同的燃料来获取能量、碳水化合物和脂肪（蛋白质在正常状态下不参与能量供应）。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，所以运动后，你的碳水化合物储备被大量消耗，身体需要二十二小时来补充，在此期间没有身体被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运作：走路、说话甚至睡觉。所以不要太在意运动时燃烧了多少脂肪，重要的是你晚点燃烧，你不仅会在运动时减掉脂肪，而且运动后，脂肪会持续燃烧二十四小时，即使你睡觉。但是那些从不积极锻炼的人呢？他们可能有其他选择。查看提示6
6. 在日常生活中保持身体活跃
接听电话时保持四处走动，而不是坐着打电话
上班时，晚上上地铁一站，或者早点在一站下车
你不能在自动扶梯上站着不动，如果你把楼梯都用了会更好。
午餐时，边走边坐着说话越来越少
编码单词时，长时间坐着后尝试站立码字
尝试在工作休息时做有氧运动
原因：生活中的小变化会对你的卡路里消耗产生很大的影响。所以你不必去健身房燃烧卡路里，只要保持活跃，但记住不要因为运动量的增加而吃得更多，仍然保持同样的饮食习惯。
7.减小盘子的大小，您可能会少吃22%
原因：有很多关于这一点的科学研究，在一项研究中，研究人员为电影观众提供了两种大小的桶装爆米花：小份和大份。邀请观众尽情欣赏电影，两种尺寸都足够观众吃，还会有剩菜。然而，得到大桶的志愿者最终比得到小桶的志愿者多吃了45%，不是因为他们更饿，而仅仅是因为他们得到了更多的份量，当更多的食物摆在他们面前时，即使他们吃饱了也无法停下来。因此，我们的简单提示是，如果你不想在吃饱后停止进食，只需换一个较小的盘子，你的盘子里的食物就会减少，你最终可能会少吃 22%
8.你必须知道盘子里放什么
原因：你需要计算卡路里，如果你在你最喜欢的食物中选择所有低卡路里的类型，你可能会将每日卡路里摄入量减少一半，毫不费力地减肥。
例如
如果你选择低热量的食物，你的卡路里摄入量会在一天结束时减半，你会开始减肥。饮食中的一个小改变可以对你的腰围产生很大的影响。
如果你指定你应该避免高热量的食物，你将能够吃得好而不会变胖。
9.健康食品也含有卡路里。
原因：研究人员已经表明，公众记录的卡路里比实际消耗的卡路里少50%。我们中的许多人忘记了我们一整天吃的零食和饮料，或者东西上富含卡路里的酱汁，重要的是，许多人认为我们吃的健康食品不应该算数。不要责怪你的新陈代谢，卡路里应该计算在内，健康食品也应该计算在内。这可能很难接受，但如果你超重，你吃的比你的身体需要的多，你的身体储存多余的卡路里作为脂肪。
10. 食物多样性导致更多的热量摄入
原因：这与几十万年前我们祖先的行为有关，那就是他们必须四处寻找食物，食物的多样性对他们来说很重要，一切都必须有一点点，这也传递给了我们。总的来说，这很好，多样性是有益的，但不幸的是我想运动减肥，在自助餐这样的情况下，你面临着很多选择，你的大脑会兴奋地说：“吃这道菜，这道菜，那道菜。令人惊讶的是，当你的选择有限时，你可能吃的食物多30%，所以自助餐等是危险的。也就是说，多样性刺激了我们普遍尝试的本能，因此，它可能导致暴饮暴食。
本文总结自BBC，如果你喜欢我们的内容，欢迎收听公众号【不想健身】！
