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瘦腿体验！亲测有效！
在瘦腿的路上，我总结了一些小经验
以前都是先胖，先肥腿，再瘦胸（现在也一样）。初中的时候喜欢过膝袜和百褶裙。家里买了很多，想穿去学校一个月瘦小腿2cm最有效的运动，结果看到自己的腿就忍不住想起来了……至于我这件裙子已经冷藏在衣柜里了！每次看到别人穿的都很羡慕
这也激发了我第一个想减肥瘦腿的想法。我默默定下了一个目标，一定要失去双腿。经过我的坚持不懈的探索，我终于来到了这里！分享我的瘦腿经验~
腿粗的原因：
久坐不动/饮食不健康/新陈代谢率低/脂肪型容易下半身水肿
很容易找到腿瘦的原因
良好的生活习惯/合理饮食（但不节食）运动/按摩
做到这四点，轻松征服小粗腿~
养成日常习惯：
1、有意识地养成快走的习惯：适合没有时间去健身房或慢跑的姐妹们。日常生活中慢慢消耗脂肪也能消水肿哦~
2、改掉翘腿的坏习惯：这简直就是形成假胯宽、弯腿的罪魁祸首。请有意识地克制二郎腿的欲望。如果实在忍不住，就盘腿而坐吧……
饮食
1、少吃重口味食物。你认为的脂肪可能是由于下半身水肿。重口味食物的钠含量一般较高。摄入过多会导致体内水分滞留，引起水肿。
2、多喝温开水。很多姐妹为了消水肿而喝红豆薏米水也是不对的。喝温开水是最简单有效的方法。
运动的：
1.空中自行车升级版
刚开始每天来回300次，以后逐渐增加时间控制在10-20分钟内
2.平板支撑
每次30秒，四组新手可以慢慢开始增加
3.侧卧抬腿
每条腿两组，每组 20 次
4. 伸展
每条腿30秒
另外也可以参考b站的keep和天鹅腿。基本上，运动后洗个澡，都会按摩腿部放松一下。为了更快的减肥，还会用到按摩膏，这是我目前用过效果最好的。
第一次配合运动使用一个月瘦小腿2cm最有效的运动，效果令人惊喜，但不要因此就认为不需要运动。1+1的努力会大于2，所以女生要坚持每天运动
希望大家过年前都能瘦下来！
